[...] 13:00 - 14:00 Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem) - białka jajek - gotowany ryż i gotowana kasza z jakimś dodatkami ( mięso ?? a może białka jajek ) - gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? ) TRENING [...]
[...] FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] sztangielkami po 40 kg, w 4 seriach po 13 powtorzen... moze nie tyle wysoki ciezar jak na same szrugsy, ale bardziej na podnoszenie ich z ziemii (prawie jak martwy ;p) na treningu kapturow po podniesieniu tych 80 kg i zaczeciu wykonywania serii poczulem bol kolo prawej lopatki (na plecach) po dojsciu do domu ciezko mi bylo sie schylac, ruszac, [...]
[...] i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na masę, a może rekompozycja. Mam [...]
[...] siedząc na maszynie 2 x 12 BRZUCH 3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach *Przerwy między seriami 60sec-90sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 30 sec **Po treningu 10-20 min podstawowego stretchingu To mój pierwszy raz na siłowni w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo. Moje pytania: Co o tym [...]
Cześć. Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie [...]
[...] wąsko 3s francuskie hantla oburacz 3s ruskie pompki 3s uginanie sztangą 3s uginanie hantlami z supinacja 3s uginanie hantlami młotkowe 3s Sb Brzuch tak jak w środe 1.Jest to trening na mase wiec zakres trzymac 10-8 powtórzeń? 2.Ile najlepiej zeby wynosily przerwy miedzy seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać Gainera MCT 50g 2 razy dziennie(godzinę przed i od razu po treningu) oraz monohydrat kreatyny(tylko nie wiem kiedy i ile). Czy jest mi coś jeszcze potrzebne z odżywek? *Nie mogłem wstawić tutaj pliku z rozszerzeniem xls więc daje [...]
Witam Ułozylem trening na podstawie starego trenigu mistrzów na mase Joe Weidera.Prosz o sprawdzenie . 1.Spiecia brzucha na ziemi ( brzuch ) 2.Wyciskanie sztangi do szuyi , skos (klatka) 3.Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs) 5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy ) [...]
Witam ! Mam pewien problem :ćwcze ponad 2 mies ,w tym pierwsze 5 tyg. trening obwodowy ,nastepne 5 tyg cykl II .Na wadze przybrałem jakies 2 kg(wprowadzilem diete dopiero w cyklu II) ,czy wobec tego powinienem zabierać sie za "poprawe definicji i wyrazistości umięśnienia" ? Czytalem ze bez masy nie ma rzeźby ,czy wobec tego powinienem rozpoczać [...]
witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D poniedzialek- sztuki walki wtorek - sw sroda (klatka triceps) klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore [...]
[...] który poprawi moją sylwetkę, wygląd, kondycję i przede wszystkim pozwoli mi wzbijać się w niebo ; ). Piszę do was z prośbą, bo ok. pół roku temu pokusiłem się, na "Cudowne treningi" dzięki którym w 3 miesiące będę blokował każdy strzał i wieszał się na obręczy kiedy tylko zapragnę. No i przejechałem się na tym, gdy o mało nie uszkodziłem sobie [...]
elo ziomy od niedzieli jade z cyklonem : prop 100mg e2d +meta 15-20mg ed, ułożyłem sobie do tego następujący trening, który bede stosował od poniedziałku, byłbym wdzięczny za komentarze/poprawki. 1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru [...]
[...] ale nic nie pomogly.jestem w stanie zaplacic za ulozenie.a co do cwiczen oprocz silowni chce zaczac robic brzuszki aby rozruszac miesnie brzucha a po kilku tygodniach zaczac trening a6w.myslicie ze to dobry pomysł?licze na was i mam nadzieje ze mnie nie zawiedziecie i mi pomozecie bo sam nie dam rady... z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: [...]
[...] wzmocnic kregloslup.(tendencje do garbenia sie) 6. Analizujac chce sobie pomoc w diecie po przez odzywke masa/sila w trakcie cwiczen poki co naturalnie a przed rozpoczeciem treningu wlasciwego zakladam areoby bieganie i plywanie + Aerobiczna Szostka Weidera w celu pozbycia sie tluszczu wokol brzucha pozniej trening na silowni rozkladajac na [...]
[...] 6 kilo Trening: cwicze od poniedzialku do piotku poniedzialek-klatka,wtorek-barki biceps,sroda-triceps nogi,czwartek-klatka,piatek-plecy,biceps do tego jeszcze po kazdym treningu robie brzuch Cel cyklu: zmasowac rece barki plecy i klatke zrzucic z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pultora miesiaca Poziom BF%: niewiem [...]
[...] w opadzie 3+12(minuta) 8.brzuch Dzien5-przerwa Dzien6- Trening parti z dnia 1,2 lub 3 Dzień 7- przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 167 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: kilka treningow na silowni (klata,barki,plecy,triceps, biceps) Obwód pasa (dodam pozniej szuka miarki :)) Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2razy w tygodniu Ograniczenia [...]
Cześć. Wiek: 20 Waga: 69-71 Wzrost: 178-180 Staż treningowy: brak Od razu mówię, że z siłownią nie miałem nic wspólnego, dlatego chciałbym zacząć trening na masę, ale dowiedziałem się, że spalanie tłuszczu oraz budowanie mięśni ze sobą nie współgrają. W pasie mam około 85-87 i według tego forum to chyba sporo szczególnie dla osób bez [...]
-21 lat -178cm wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
