trening brzucha

[...] lekki ból brzucha, samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj/przedwczoraj. Dziś poniedziałek, myślę że w środę/czwartek będę w stanie wykonać już jakiś ruch jeśli chodzi o trening, nie będzie to zapewne ostre katowanie, bo jak wiadomo nie ma to najmniejszego sensu, ale progres jeśli chodzi o "czucie się" w porównaniu do wczoraj jest dobry, [...]

[...] : -vit.C i inne witaminy (vita-min Olimp) -5g kreatyny mono ed -białko wpc zależnie od braków -carbo w dalszej fazie masy Okresowa suplementacja : -wszelkiego rodzaju przedtreningówki, aktualne Plutonium -bcaa -glukozamina -zma to by było na tyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494425a286bb4da7b15b1d4947d8a138.png Wymiary, i rekordy. Na start masy [...]

[...] + Prostowanie ramion na wyciągu 10x cieżąr nie istotny + 10x ciężar nie istotny 10x jw + 10x jw 10x jw + 10x jw INFORMACJE Dziś dużo drop serii, sobie kombinowałem z treningiem delikatnie, tam gdzie nie pisze ciężaru to znaczy że nie istotne po prostu lub nie pamiętam. Makro i kcal póżniej dodam bo jestem w trakcie nabijania jeszcze :-) [...]

5.5.14 dieta : 2616-235-29-173 (k/b/w/t) aeroby : 50 minut po treningu trening : klatka, bic/tric(lekko), brzuch wyciskanie na hamerze 3x25-18, 1x18+14+10 rozpiętki na skosie 2x6, 1x8+6 (max 30kg na 8) linki na bramie 2x15 linki na bramie stojąc pionowo + buterfly 2x15 + 2x15 wyciskanie na smithie lekki skos 1x105 uginanie ze sztangą prostą + [...]

6.5.14 Dieta : 2604-288-22-150 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy-Łydki Ściąganie drążka szeroko do klatki 7x21-10 Wiosłowanie siedząc oburącz na hammerze 5x21-12 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 Wiosłowanie sztangielką 4x15-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x105 Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Wspięcia na [...]

Witam ! Właśnie jestem po posiłku, bardzo smacznym ale o tym potem ! ;-) Za chwilkę zbieram się na trening Barków, brzucha, oraz 50 minut aerobów. Przed chwilą miałem miłą niespodziankę i przyszła paczka od Hi Teca. Mianowicie paczuszka na zakończenie testu sponsorowanego. Więcej informacji znajdziecie pod tym linkiem : [...]

13.5.14 Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k) Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał) Trening : Plecy, brzuch Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 [...]

isqra Oprócz biegania, aeroby robię na orbitreku. Z brzucha spadło około 8 cm. Z 103 na 95 póki co. Z ramienia spadł na szczęście tylko 1 cm. Z 45 na 44. bartswir Tak, aeroby robię od razu po treningu siłowym. Kończę trening siłowy, piję bcaa + glutaminę i robię aeroby 30 minut. Od razu po aerobach znowu bcca + glutamina.

Dzieki wszystkim za pomoc oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go [...]

traktor71, czy to 5x5 ma sens na redukcji, czy nie? Bo tego w sumie się nie dowiedziałem. Narazie zacząłem ten plan w środę, dziś kolejny trening. Będę starał się dokładać minimalne ilości kg, żeby zapobiec za szybkiej blokadzie właśnie ze względu na redukcję. I proszę - nie pisz, że to za szybko na redukcję. Nie da się rosnąć i gubić brzucha. [...]

No niestety często jest tak jak ktoś ma pracę w nieregularnych godzinach ewentualnie pracuje w systemie zmianowym to też potrafi utrudnić pracę nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 [...]

[...] byla zwykla dygresja do calosci ksztaltowania jakiegos mitu wokol abs, abs2, a6w itd ;) akurat nie odnosila sie do tego co napisales tylko nie widze sensu robienia brzucha po bieganiu, lepiej wplesc to w trening silowy. A jesli Ty trenujesz abesm, to luz, kazdy robi jak chce. Ja mam inne zdanie i mysle ze te systemy sa grubo przereklamowane

[...] nigdzie wymiarów, i nie mam teraz jak porównać. Nie wiem jakie są przyczyny tego, że nie mogę dalej spalić tego tłuszczyku na dole, może zależy to od posiłków w dni nie treningowe? zazwyczaj jem wtedy placki zamiast posiłku przed i po treningu. Nie zawsze, bo często gram w piłkę, więc przed szamałem normalny posiłek przed treningiem/po [...]

[...] 3 x 12 przysiad 3 x 12 martwy ciąg na jednej nodze 3 x 12 x 20,5 kg wspięcia na palce 2 x 25 x 20,5 kg akurat wypadła mi lekka przerwa z powodu świąt i wyjazdów, a dzisiaj trening na szybko bo też bym go ominął. zakroki jak i martwy ciąg na jednej nodze wykonywałem bez żadnych przerw. raz prawa noga, potem bez przerwy lewa, prawa itd. aż [...]

[...] że bez gumy to i z gumą 12 powt. nie zwiększam, tylko czekam aż wszystkie serie będą po 12 i dodam obciążenie na łańcuch, a zamiast gumy będę po prostu zdejmował z pasa. dostałem zaproszenie na darmowy trening na siłownię, miałem zrobić tam plecy, ale zapomniałem i zrobiłem już w domu. a spokojnie pójdę w weekend to zrobię sobie bareczki z bicem.

dziękuje za opinie ... jest mi bardzo miło . Co do brzucha to wlasnie wiem i biore sie za niego . Rankiem aeroby, potem trening na worku bokserskim polaczony z silownia i wieczorkiem na chacie wiedera robie lub abs. Mam nadzieje, ze sie poprawi i bedzie dobrze. Co do diety to staram sie jeść mądrze . Nie zawsze to wychodzi , ale cos tam [...]

Trening klatki i pleców 1.Wycisk Smith gora + butterfly 4x 10+10 2. Wycisk hantle supinacja lekki skos + brama 4x 10+10 3 wycisk skos dół sztanga + przenoszenie hantelki 4x10+10 1. Podciąganie przód + wiosłowanie hantli 4x 10+10 2 ściąganie drążka do karku + przyciąganie wyciągu do brzucha podchwyt 4*10+10 3. Ściąganie neutralny + wahadło nachwyt [...]

[...] a6w nie robię ponieważ, nie potrzebuję spalać kalorii i wzmacniać wytrzymałości brzucha ale jego siłę i odporność na oderzenia! nie zalezy mi na tzw. kaloryferze, choć mój trening też daje ten efekt jeżeli ma się niski %BF. A co do gotowych planów, to uważam że można na nich bazować ale zawsze trzeba uwzględniać indywidualne predyspozycje i [...]

siema jak tam forma? jak treningi zapasow, sumo itp ? jakies starty? Cześć Forma jak widać , treningi były ale dawno nie mam z kim trenować niestety .... Ostatnio mało czasu jest gdyż mam problem z licencjatem ale nie ma co tutaj pisać i się rozczulać .};-) Jak będzie więcej czasu zbiorę wszystkie jakie znam i co pisałem treningi pod matę i [...]

Witam dodaje trening oraz zamieszczam jadłospis Jeśli chodzi o trening push: przysiady ze sztanga 4 serie 12-15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 powtórzeń unoszenie bioder ze sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń wyciskanie na ławce skos 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki ławka 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 [...]