[...] truję ci dupsko ale jeśli boisz się bojkotu ze strony innych to możesz mi wysłać odpowiedź na maila tak czy inaczej zależy mi na odpowiedzi jak myślisz czy wytrzymam taki trening to podstawowy trening Arnolda na masę dla początkujących jestem ektomorfikiem ale w dość dziwny sposob swoją dziwną budowę opisałem w poscie RODZAJE SYLWETKI/RODZAJE [...]
14.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 75 kg (+3kg) 6 x 80 kg (+3kg) C [...]
Ale to jest właśnie dziwne, że skurcze łapią tylko i wyłącznie mięśnie brzucha, i w dodatku mam wrażenie, że z treningu na trening jest coraz lepiej - raz minutę zdychałem, i miałem wtedy naprawdę, dwie ładne 'kostki' na brzuchu
[...] 4xseria Napinanie mięśni po skosie 3x20 60-120 sec przerwy miedzy seriami, jak kupię drążek to podciągnięcia dojdą. a w weekendy bieganie i co jakiś czas basen:) Taki trening możę być ? Zmieniony przez - okatawo w dniu 2013-01-05 14:13:27 Zmieniony przez - okatawo w dniu 2013-01-05 14:13:44 Zmieniony przez - okatawo w dniu 2013-01-05 [...]
[...] Może dobrym wyjściem byłoby robienie po 8 powtórzeń przy tych obciążeniach przy których robię maksymalnie 10 powtórzeń? Byłoby to jakby nie patrzył 80 % maxa. Poniżej trening z podanymi obciążeniami. Z powyższym artykułem się zaznajamiam właśnie. I pierwsze co mnie uderza to to iż tam strasznie dużo przekładania obciążeń jest :) Wczorajszy [...]
[...] i sobie \-), że nie zrezygnowałam a miałam taką ochotę kilka razy }:-( Na pewno przetrwać pomógł mi off, który był spowodowany bólami, bo w pewnym momencie miałam awersję na treningi no ale wtedy miałam też inne priorytety }:-( Co do konkursu, to gdzieś, chyba Marta napisała, że po konkursie zmieni się wasze podejście do diety i do treningu i [...]
A więc klamka zapadła ;-) Wrzucaj tutaj swoje wpisy z treningów. Filmy również mile widziane, jeśli mamy pomóc w poprawie techniki. Czuję się zobowiązany. Co do filmików to musze się przemoc aby na silowni nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała [...]
A więc klamka zapadła ;-) Wrzucaj tutaj swoje wpisy z treningów. Filmy również mile widziane, jeśli mamy pomóc w poprawie techniki. Czuję się zobowiązany. Co do filmików to musze się przemoc aby na silowni nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 4x10/8 4. rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: jak w plecach nie dasz martwego, to smialo w dniu nog martwy na prostyc nogach wrzuc [...]
U mnie właśnie najgorzej z udami (łydki szczuplutkie) i troszkę dół brzucha jeszcze. Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć bo jak regulowanie kcal i trening nie pomaga to już cholera wie :D może wypróbuj J/NJ to co stosuje mr-s pod okiem Konia. Efekty eleganckie, trzeba kombinować, bo jak widać każdy organizm inny :)
Siema, sorry za nieobecność tyle czasu ale jakoś tak wyszło %-) Uzupełniam dziennik :) Wymiary: Łapa 33 Klata 100 (powiedzcie mi jak ją mierzyć) brzuch napięty(wysokość pępka)82 Udo 20cm od kolana 50 cm łydka 35 szyja 40 ************Trening 7************* Wyciskanie leżąc Serie zasadznicze 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 Wyciskanie na barki [...]
[...] górnego w opadzie tułowia(blood starving set) 6x10 BRZUCH: -kółko 3s( dzisiaj ostatnia 3s poszła na stojąca, ale nie do pełnego rozjeżdzania, mimo tego bardzo mocno zapracował brzuch, dużo mocniej niż przy 3s wykonywania kółka tylko na kolanach, więc zacznę wprowadzać stojąc :-) ) Po treningu standardowo 30min orbitreka oraz rozciąganie.
Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy, dzisiaj wpadł omlet z 4białek jaj i 2 całych jajek, do tego 20g migdałów oraz 65 gram owsianych. Dzisiaj o 17 czeka mnie trening klatki i bicepsów oraz brzucha, rozpiska z treningu będzie pewnie pod wieczór. Swoją drogą jutro idę na grilla/ognisko więc trochę podjem i będzie to ostatnie odstępstwo od [...]
Dostałem info, że siłownia już otwarta ;-). Dzisiaj po 16 czeka mnie trening klatki, barków i brzucha :-)). Metodę tylu powtórzeń podpatrzyłem u Karola i na prawdę polecam! A korzystając z okazji, wrzucam coś motywacyjnego ;-). https://www.youtube.com/watch?v=_oVjbeeG-Q4
[...] mam póki co najmniejszych problemów i przy dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy :-)). Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę ;-). Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha: plecy: -wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + 32.5kg 84razy!! kosmos...:-)) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s +drop [...]