Potrzebuje pomocy..

Witam. Jestem tu nowy więc może zacznę od tego że miałem rok przerwy na siłowni wbrew własnej woli.Teraz znowu mam okazje zacząć ćwiczyć.
Lecz przez ten rok nazbierało sie troszkę fatu. Chciałbym żeby ktoś z tego forum pomógł mi ułożyć plan treningowy który zredukuje tkankę tłuszczową i podkreślę sylwetkę do tego chciałbym ułożyć odpowiednia dietę i dobrać suplementy.

Wiec tak:

wiek 18 lat
wzrost 175 cm
waga 85 kg
typ endomorficzny






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja tkanki rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 lata rok przerwy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: chce ulożyć

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: chce dobrać

ACT (art znajdziesz) i aeroby (rowniez arty sa) + dieta oczywiscie (dzial odzywianie)

zdr.

ACT będzie spoko, wszystko co napisał georgu nic ująć a dodać
mogę od siebie tyle że kawka jest spoko do redukcji i dieta
oparta głównie na tłuszczach, sam jestem świeżo po redukcji.

Chodz nie ;p mam jeszcze coś do dodania ;p
robiłem trening siłowy FBW 5x5 , jako że
nie chciałem stracić siły na redukcji i okazało się spoko
a i taki trening dobrze tłuszcz spala.
ale jak miałeś rok przerwy to nie wiem czy się na to nadajesz ...

Zdecydowanie po takiej przerwie 5x5 nie dla niego

zdr.

to tak ACT 8 tyg.. + a6w .. została jeszcze tylko dieta do ułozenia ale to nie ten dział..

ACT bedzie wygladało tak ..

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie


Co o tym myślicie ?

a fbw nie może być georgu? act koniecznie? a6w to syf

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 13:59:56

"KUBINHO" co proponujesz zamiast a6w??

ja proponuję zwykły trening brzucha

trening siłowy brzucha powt 12-20 z obciążeniem np skłony z liną wyciągu skłony płaskie spięcia brzucha z hantlem itp

zwykły trening brzucha bedzie 7 razy w tyg 5 seri po 100 do tego 2 razy w tygodniu 30 min biegania takim tempem zeby sie nie zmeczyc i a6w jeszcze .. o atc i diecie nie musze juz wspominac