trening brzucha

[...] wage kontrolujesz przez rotacje kalorii, pozniej zaczynasz rotacje wegli wciaz starajac sie utrzymywac w miare wysokie kalorie (waga powinna spadac ) Na koniec docisniesz, trening na cale cialo, mniej kalorii, wegli by pozbyc sie jak najwiecej tluszczu. A co do wydobycia miesni brzucha, to jak masz tendencje tycia w brzuch to niespecjalnie to [...]

[...] "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany planu Jednak na poczatek dla odmiany przeskoczysz na bardziej skomasowane dni, a [...]

[...] siedząco sztangą też odczuwalam chyba,że bym pas założyła to wtedy tak odczuwac nie będę co do progresji to od jakiegoś czasu wbiłam sobie do głowki,że staram się żeby z treningu na trening była czuję się jak jakaś nawiedzona "musi być i koniec" a jak jest to wedy wychodze zadowolona,a jak nie to czuję,że nie dałam z siebie [...]

[...] mam zamiar przykulać się rowerem do Poznania,bo ładna pogoda,a jutro ma padać tylko teraz jeszcze kwestia taka czy zjeść coś pomiędzy,bo w sumie pojadę około godzinki potem trening i powrót (po siłowym wleci białko i jakiś owoc) co do brzucha to jak robię w obwodzie to nie patrzyłam tak na dolne górne, a jak robiłam oddzielnie to zawsze od dołu [...]

tylko myśl intensywnie no tylko tak,innej opcji nie ma dzisiaj nawet w myślach robiłam trening na ogrodzie...patrzyłam na drabinę prowadzącą na dach i w myślach podciągałam się i przyciąganie kolan do brzucha

A szrugsowałaś w koszulce czy bez no pewnie,że w koszulce jakbym bez to bym musiała się jeszcze skupić na wciąganiu brzucha i prężeniu klatki,żeby jakoś się prezentować ale mam teraz poczucie humoru (ogólnie to siedzę i uśmiecham się do monitora)...ten trening tak na mnie zadziałał

[...] by Mawashii. 5 minutowy bieg już dużo łatwiej wszedł, dopiero w ostatniej minucie czułem zmęczenie w łydkach. Kondycja po rozgrzewce też dużo lepsza niż w poprzednich treningach. Jakiś postęp już czuć ;) PLECY podciaganie nachwytem 1 seria - 12 powtórzeń, bez problemów 2 seria - 10 powtórzeń, no problem 3 seria - 10x, trochę ciężej już ale [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 5,5,4) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg - 3 serie (ost. 10x37,5kg) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha szeroko 10x35kg - 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x20kg - 3 serie (ost. 10x17,5kg) W SUPERSERII Z: 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x7szt (ost. [...]

[...] praktycznie co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś mnie nikt nie prowadzi, sam będę czuwał nad sobą. Starty idą w odstawkę wraz z mocną suplementacją (będzie [...]

17.09 PUSH 1 I tydz MASA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 92.5/95/100/102.5kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x8 100/120/130/135kg 3. Dipsy 4x8 podwieszone + 15/25/32/40kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 41/46/51/56kg 5. Francuz oburącz siedząc 4x8 24/30/34/38kg 6. Prostowanie z liną stojąc 4x10 32/36/41/45kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: [...]

trening potraktowałem ZAPOZNAWCZO Trening DYNAMIC EFFORT (dół ciała) A sprinty 1 x 40 m 1 x 40 m 1 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni C2 box przysiad 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg D good [...]

[...] wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami w [...]

[...] dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem ze fundamentem jest dieta i trening a nie sam trening, wyglądamy tak jak jemy. Ale też nie samą dietą mięśnie żyją dlatego też zależy mi na dosyć dobrym treningu na MASĘ. To prawda, faktycznie lepiej [...]

Hejka, dziś byłam na treningu, teraz prowadzi mnie inny trener, rozpisał mi już nowy trening (na razie tylko wersję "A" na pn będę mieć wersję "B"). Bardzo sympatyczny, dużo lepszy od poprzedniego :-) ten przynajmniej jak mu powiedziałam że się "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam [...]

[...] przy takim ciezarze to jeszcze bylo wykonywalne, 5-10kg wiecej i bym lezal Esbe biorac pod uwage ze przyszlym tygodniu wyjezdzam za granice i bedzie jakies 7-10 dni bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo przecietne, choc bede sie staral zeby jakos micha byla.. takze watpie ze bez pompy dojade do 38, ale [...]

[...] czy nawet w aucie prowadząc, po dłuższej chwili przyjmuję różne pozycję i nie raz o tym zapominam - a tu mi pomoże trochę ten nawyk zlikwidować, a przy okazji przyda się na treningach do zachowania dobrego ułożenia pleców. Dieta ułożona, wprowadzana w życie, w tym tygodniu jeszcze lekkie czity (przed wczoraj jakieś tam piwko, wczoraj pare [...]

Poproszę o ocenę i uwagi do planu treningowego FBW 3 x ABC tydzień 1-2: 2 serie x16 powtórzeń  tydz. 3-4: 3x12 tydz. 5-6: 3x8 TRENING A 1 Przysiady ze sztangą / hantlami 2 Wspięcia na palce stojąc 3 Martwy ciąg 4 Pompki klasyczne / na podwyższeniu 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 6 Wyciskanie francuskie hantli stojąc 7 Uginanie przedramion [...]

[...] masy trochę wrzucić, to efekt byłby całkiem całkiem. Zmierzając do meritum... nie mam pomierzonych maksów na brzuch(o ile ktoś kiedyś wpadł na taki pomysł :O), gdybym co trening dokładał 1kg(albo co drugi 2 -> co by mięśnie odczuły progresję) i stosował resztę założeń HST, będzie git? Podejrzewam, że odpowiedź jak w przypadku wszystkich [...]

[...] tylko zrobiles to powaznie i opisałeś całą sytuacje... Czas 2,50 jak na samodzielne trenowanie to jest naprawde dobry rezultat, tylko pozazdrościć -Nie chodzi mi o plan treningowy, ale wskazówki co mógłbym dodać do tego co robie, oraz ewentualnie co zmienić - Myśle ,ze cały plan jest nieodpowiedni, chyba ze chcesz biegać długie dystanse, a [...]

Ok w miarę możliwości finansowych postaram się dorzucić chociaż tą mała dawkę aminokwasów... A jeżeli będę brał glutaminę to również dorzucić EAA czy aminokwas w postaci glutaminy wystarczy? A co do dnia dzisiejszego... Dieta: Dzisiaj wszystko zjedzone jak to powinno być, dieta dopięta na 100% [...]