trening brzucha

[...] kryzys, ale poodejmowałem po serii (z 4 na 3 w dużych ćwiczeniach i z 3 na 2 w małych) i znowu szło do przodu, ale teraz po 2,5 miesiąca czuję się po prostu zmęczony tym treningiem. Teraz robię dwa tygodnie przerwy, czy to dobry okres (nie za długo/nie za krótko)? No i co potem - trening dzielony? Bo FBW już mi się znudziło, a priorytet to [...]

Bo to jest kosmetyczny trening, słabo rozwija skośne i dolne mięśnie brzucha, lepszy pod tym względem jest ABS

Dieta, trening siłowy + jakieś interwały/ tabata na podkręcenie metabolizmu..... nie ma spalania tłuszczu z ud, brzucha itp. no chyba, że jakieś odsysanie. Ogólnie to masz wszystko w tematach podwieszonych. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-04-13 21:08:59

[...] zdrowo zero fast foodow i cukrow prostych zero przetwarzanych produktów nie robiłem fbw ulozylem sobie plan na wytrzymałość i dodalem bieganie raz w tygodniu przy takim treningu i odpowiedniej diecie zredukowalem dużo tłuszczu i wyszły mięśnie oraz żyły tobie radzilbym odstawić ta kreatyne i zrobić tak jak ja, może mnie wielu skrytykuje ale [...]

Pierwsza sprawa - nie ma treningu na rzezbe. Druga sprawa - mozesz z powodzeniem zastosowac swoj dotychczasowy trening i odjac kcal z diety. Powinienes w ten sposob zachowac miesnie i powoli spalic zbedny tluszcz z brzucha. Polecam takze przeczytac dowieszony art Jodelki na temat "rzezby".

1. WIEK: 40 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116cm ( bład wczesniej był ) -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 1gram /1kg -węglowodany: łaczne z białkiem nie przekraczam 2500 kalorii dziennie -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli opartych głownie na : [...]

[...] i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 [...]

[...] Wykroki chodzone 3x10 (w superserii) 3b. Wyprosty na maszynie 3x10 (w superserii) 4. Suwnica, nogi szeroko 4x10 5. Lydki 6x15 Cwiczen w powyzszy sposob ok miesiaca i o ile z treningu nog jestem bardzo zadowolony o tyle w pozostalych przypadkach czuje jakis niedosyt: Po treningu klatki czuje klatke nastepnego dnia, ale od 3 tygodni progres silowy [...]

[...] -tolerancja i uzaleznienie I bardzo czesto efekt jojo. Juz powtarzam to ktorys raz w tym tygodniu:dla mnie sport to zdrowie. Jesli chcecie sie odchudzac-systematyczny trening,bez obzarstwa. Jesli pobudzac-duze dawki kofeiny. To sa alternatywy. Stosowanie sporadyczne,raz na jakis czas,ok. Ale forum czyta duzo mlodych osob i z mysla o nich [...]

Szczerze mówiąc to nie mam ochoty porzucać A6W po dwóch tygodniach jej robienia - zwłaszcza, że widzę już pierwsze efekty. Lekki trening całego ciała to ja mam w większości co dwa dni przed bieganiem i później w czasie biegania, a pompki i brzuszki z zestawu który przedstawiłem doskonale to uzupełniają. Hantli i innych ciężarów nie mam na razie [...]

[...] przy tym co mniej obciąża stawy Przy takiej wadze ciężko się biega, wiem to po sobie - staw skokowy i kolana odmawiają Rowerek u mnie się dobrze sprawdza Warto też dodać trening siłowy aby sylwetka nabierała jakiegoś kształtu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac 1 [...]

Dziękuje za odpowiedź. ;) Myślałam głownie nad tym żeby sobie właśnie wyrobić nogi, ramiona i trochę pozbyć się brzucha. ;) Prawdopodobnie wybiorę się do MAXIMUS Kraków żeby tylko popatrzeć jak wygląda trening ( wiele dobrego o tym klubie czytałam), polecasz może jeszcze jakiś inny klub? ;)

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę brzucha, klaty czy jakiejkolwiek innej partii. Tłuszcz schodzi równomiernie. Zbilansowaną dietę posiadasz?

ale jak bede mial trening na mase i diete na mase i wlacze areoby do tego to zejdzie mi tluszcz z brzucha

[...] na drąku -wiosłowanie podchwytem do brzucha -ściąganie drązka wyc. górnego do karku wykonujemy to w serii lączonej 3-4 takie serie załatwiaja sprawe tak, ze najszersze nie mieszczą sie pod rękoma oczywiście trening na pozostale częsci plecow też musi być a więc martwy ciąg i na czworoboczne- szrugsy, powershrugsy, czy zarzuty sztangi etc...

to zafunduj sobie taki trening: unoszenie nog w zwisie 4 x 20 spiecia brzucha 4 x 20 unoszenie nog lezac 4 x 20 unoszenie nog siedzac 4 x 20 przerwy miedzy seriami do 45 seqnd, a miedzy cwiczeniami tak do poltorej minuty

Powiem tak. Koleżanka aktywna fizycznie, przykładająca się do ćwiczeń, dbająca o technikę po około miesiącu treningu ABS miała problemy z kręgosłupem i utrzymują się do teraz. Ogranicz pracę mięsni jak na razie do normalnej ich pracy a nie stymulacji. Podaje przykład z życia. Nie mam na celu Cię zniechęcać. Sprawdź sam jak chcesz. Jednak [...]

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

[...] tam wzmocnić na masie z 2 serie po 20 pow zrobię byle czego jeśli robię redukcję to się wtedy zajmuję brzuchem dokładnie a tak to mi to powiewa a z szóstą daj sobie spokój lepiej wejdź do działu odżywianie tam jest wszytko ładnie opisane zrób sobie konkretną dietę porządny trening i jedziesz Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-05-08 23:54:31

Mimo wszystko chęć pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga treningu aerobowego. Aby spalić tkankę tłuszczową trzebabyłoby wykonywać 1000-ce powtórzeń w seriach na mięśnie brzucha, bo czas trwania czyniłby z takiego ćwiczenia trening aerobowy. Poza unoszeniem nóg w zwisie i w leżeniu warto wykonywać chociażby odwrotne spięcia leżąc... [...]