10.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie wyciagu gornego do klatki siedzac 4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie - unoszenie kantli na boki lezac na laweczce skosnej 2 serie - podciaganie na drazku Dwugłowe ud. 5 serie - wyprosty ze sztanga 5 seri - ugiananie nog na maszynie Łydki+Brdzuch Trening elegancko poszedl:D Sila coraz [...]
[...] szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start. Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie treningi... A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha 5x 8, [...]
Wczoraj wieczorem udało się zrobić trening. Kilka serii Swing z mocnym przypięciem brzucha wchodziło ładnie. Do tego Snatch i Clean&Press praktykowałem. Prawie udało mi się zrobić One Hand OHS :-) Jednak największym sukcesem było wykonanie Counterweight Pistol z ketlem 24kg :-D Widać ta przerwa nie była taka zła, bo organizm się ładnie [...]
Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]
[...] u mnie na siłowni- plecy, ramiona szerokie, udo konkret Teraz mam jedną na oku taką, wysoka, prawie mojego wzrostu, chuda strasznie, ramiona szerokie, bezkształtna masa od brzucha w dół, cienkie nogi, płaski tyłek i codziennie biega. Mam ochotę podejść i zaproponować jej trening siłowy Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-18 16:41:38
wczoraj był dzień treningowy, pierwsza część z treningu obliques wykonana, choć myślę, że następnym razem dołożę obciążeń bo jakoś mnie mocno nie zmęczyły. mój grzech dietetyczny na wczoraj to popcorn, byłam w kinie i mój TŻ zakupił, nie mogłam się oprzeć. ogólnie miałam wczoraj wrażenie że ciągle jem i choć udało mi się dobić ilości białka [...]
wczorajszy trening był dla mnie dość zabójczy, dziś czuję ciągle nogi i ręce, ale pomimo comiesięcznej niemocy jakoś dałam radę. A. Przysiad ze sztangą na plecach 12x 21kg/ 12x 23,5kg 15x 16kg/ 15x 21kg B1. Wyciskanie sztangi poziom 12x 21kg/ 12x 21kg 15x 16kg/ 15 18,5kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 32kg/ 12x 32kg 15x [...]
[...] " co to jest 11kg":P) ostatnie powtórzenia drugiej i trzeciej serii to była już masakra 5. ok, to ćwiczenie w porządku 6. fajno, praktycznie do wymięknięcia :P tak jak po treningu byłam w miarę sucha, po power walk już się ze mnie lało, doopa piekła jeszcze po wczorajszym, ciężko po schodach się wchodzi, jest dobrze :D dzisiaj liczyć michy nie [...]
[...] to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś innego dnia. 5. Brzuch podobnie jak przedramiona. A6W jest do dupy. Lepsze ćwiczenia na drążku, zapoznaj się z ABSII. 6. Ilość treningów brzucha musisz sam sobie ustalić. Jeśli chcesz mieć 6ciopak to trening raz w tygodniu na pewno nie wystarczy. Pozdrawiam
Na tym zdjeciu to tak nie widac bo bylo z bliska robione.mam chude kosci i nigdy nie mialem problemow z otyloscia.ale tez nigdy nie mialem idealnego brzucha(nigdy nir chcialo mi sie robic brzuszkow).Normalnie jak oleje trening,miche i pracuje(a na zachodzie)sie czlowiek nie o******la to waze zaledwie 95kg i wtedy jak szczapa wygladam
[...] sciągania trójkata do brzucha wyciąg dolny po 12,12,10,10 powtórzeń, w każdej serii o 10kg więcej 4 serie wiosłowania sztangą na suwnicy po 12-8 powtórzeń. Następnie po treningu pleców wykonuje wyciskanie wąskie na triceps 5-6 serii i do domu Trening pleców wyglądałby inaczej, gdyby trener G. nie tylko cukrował ale i spełniał obietnice i [...]
kierunek lekarz, kolego. trzeba mocno tyrac miesnie brzucha, zeby sie zabezpieczyc przed przepuklina. i to ma byc normalny trening z ciezarem, nie jakies fitnesy 100 powtorzen w serii.
[...] to normalna sprawa jakby to byla przepuklina to jest wyczuwalny guzek dlatego ze nastapilo pekniecie ew moze byc przepuklina do wewnatrz ale raczej watpie.. tym sie nie przejmuj daj spokoj z mc i nie tyraj brzucha zrob lajtowy trening aby zbytnio nie spinac dolnych partii i zobaczysz czy ustepuje. Zmieniony przez - Joy w dniu 2008-06-23 23:03:20
no ja chce robić 3 serie po 8 powtórzeń bo mam mało ciężarów, jak do kupię więcej to zejdę na mniej powtórzeń, a mogę robić te dwa trening na siłę bo mam je dosyć lekkie, jak będę miał większy ciężar to bym zmniejszył do 1 a te ćwiczenia które ja podałem są złe? dobrałem je tak aby mi pasowało, oczywiście wszystko na wolnych ciężarach.. Zmieniony [...]