Witam, ma 21 lat 167 cm i 55 kg, chciałam troche wzmocnic miesnie i miec lepsza kondycje wiec w tym celu postanowilam pocwiczyc Z tego co mam w domu wykombinowalam sobie trening. do dyspozycji mam laweczke ze sztangą (gryf 10 kg)własnosc brata ; ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po [...]
[...] know troche jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-mezo (nie jestem kawalek chlopa, ale mam tendencje do piwnego brzucha przy malych bledach zywieniowo-treningowych) 13.STAN ZDROWIA: umieram 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wloski tu wloski tam wloskow juz po cyklach mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]
[...] tułowia 4x 12-10 wznosy sztangi do brody 3x 6 Triceps: francuz lezac sztanga 5x 10-8-6-4-2 hantla francuz siedząc jednorącz 3-4x 8-6 brzucha nie cwiczylem, chce zaczac, diety tez nie stosowalem, teraz postanowilem zastosowac diete, i mam takie pytanie czy mozna cwiczyc tyle czasu tym planem? i czy moge zastosowac trening sila-wytrzymalosc +masa?
Witam jestem nowy, ułożyłem sobie jakiś czas temu trening, trenuję w domu i chcę zapytać kogoś kto się zna o opinię i jakieś rady. ------------------- 1 obwód 15 pompek Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1 Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1 Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę) Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2 [...]
witam!!mam do was prośbe oocene moich wypocin:) Mam 27 lat przy wadze 110 kg i wzroscie180 cm.moim postanowieniem noworocznym jest zgubienie brzucha ktorego sie dorobilem .chce wam przedstawic moja dietke prosze o ocene!!! b]POSIŁEK 1 bialko jaj 5szt żóltko jaj 2szt platki owsiane 100gr orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe [...]
[...] już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja trochę zwolniła, a i motywacji jakby mniej. Często robię się głodny. Czy jest to znak, że powinienem dać [...]
Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) [...]
[...] wszystko na gore, dieta tez, tylko pojawila sie w mojej glowie mysl odnosnie nog, ktore zawsze mialem rozbudowane i duze. Chce je zmniejszyc i pomyslalem zeby na redukcji trening silowy robic tylko na gore na utrzymanie masy miesniowej klatki, plecow brzucha itp. a nogi odpuscic myslac, ze podczas ujemnego bilansu, przy braku stymulacji [...]
[...] 8 Wtorek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 -Odwrotne Rozpętki na maszynie12 10 8 -Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców) Biceps - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12 10 8 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12 10 8 [...]
Trening odbywam codziennie 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki 6. wyciskanie na barki 7. uginanie przedramienia z hantelkiem 8. pompki w podporze tylem 9. ugianie nadgarstka siedzac + codziennie 2-3 km. biegu Mam 16 lat 180 cm 80 kg Czy trening jest za słaby czy za mocny?
[...] 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą szeroki 5x5 5. Wznosy hantli bokiem 3x-12 6. Brzuch skosy 3x15 Trenowałem cały czas splitem i chcę zmienić trening na coś takiego. Wydaje mi się , że barkuje tu czegoś konkretnego na tył barków. Proszę darować sobie zbędne komentarze typu "trenuj FBW" albo "zostań przy splicie". [...]
Witam , szukam diety aby spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej oraz wyrobić mięśnie ( tu oczywiście kwestia tg w tym celu co drugi dzień ABS 8 minut+ coś jeszcze ). Liczę na szybkie efekty , czeka mnie droga pełna wyrzeczeń , ale dam radę . Proszę tylko o pomoc w ułożeniu diety, jakie potrawy jeść. ENdomorfik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] sobie przerwy od siłki kilka dni ostatnio 2 tyg - żadnych efektów nie zauwazam stoję w miejscu ,może ktoś wypowiedzieć się na ten temat ? a to mój obecny a raczej ostatni trening który ćwiczyłem 1dzień klatka ławka płaska 4 ser 12-11-10-8 pow skos 4ser 12-10-8-6 pow grzbiet podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8 [...]
[...] byłoby coś w sobie zmienić. Wybór padł na kondycję organizmu, która nigdy nie była zadowalająca. Postanowiłem przedsięwziąć plan rozwoju opisany w temacie "Pierwszy rok treningów". Ułożyłem sobie dietę, którą pilnuję od 1 sierpnia, pochodziłem na siłkę "dla sprawdzenia" i uznałem, że warto byłoby ugryźć ten kawałek chleba. Ze względu na to, [...]
No wlasnie co jest lepsze jako trening miesni brzucha???Spinanie czy trening na laweczce skosnej??I w jakiej ilosci powtorzen tak +- ????Tylko konkretnie prosze bez zadnego odsylania do jakichs planow treningowych itd... itp... THX
[...] i mam zamiar dreptac codziennie na aeroby i cwiczenia silowe 3 razy w tyg, podpowiedzcie mi z ta dieta to to jest glowny skladnik mojego sukcesu, postaram sie rozplanowac jedzenie na 5 posilkow, i pierwszy trening robic na czczo, jak mam dobierac jedzenie do swojej masy? i co najlepiej jesc? najpierw chce zrzucic sadlo a pozniej rozwinac miesnie
Mam do Was wielką prośbę: Bardzo chciałbym do wakacji wytrenować sobie mięśnie brzucha aby mogły spełniać swą rolę estetyczną i w ogóle. Proszę, pomóżcie mi. Jak mam rozplanować trening i jaki to ma być trening? Zależy mi aby jak najszybciej zacząć trenować. HELP!
Witam! Niedawno rozpocząłem trening ABSII.Obecnie jestem na poziomie 2 ,który wygląda następująco: 1.Seria:Wznosy zgiętych kolan w zwisie-10 powt(średnie tempo) odpoczynek 15 sek 2.Seria:Wznosy zgiętych kolan w zwisie-8 powt(śrenie tempo) bez odpoczynku 3.Seria:Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami-25 powt(powoli) odpoczynek 15 sek [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
