Trening Push-Pull do oceny

Dzień I PUSH - siła
1. Siady ze sztanga na karku 5x5
2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5
3. OHP 5x5
4. Dipy 5x5
5. Proste brzucha 3x15

Dzień II PULL - hipertrofia
1. Podciągania na drążku 4x8-12
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
4. Uginanie podudzi leząc 4x8-12
5. Sztrugsy 4x15-20
6. Wznosy sztangi podchwwytem na barki 3x8-12
7. Uginanie przedramion (sztanga) 4x8-12
8. Uginanie przedramion (hantle) 4x8-12

Dzień IV PUSH - hipertrofia
1. Siady ze sztanga na karku 4x8-12
2. Fronty 4x8-12
3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x8-12
4. Rozpiętki 4x12
5. OHX 4x8-12
6. Wznosy hantli bokiem 3x8-12
7. Wyciskanie francuskie 3x8-12
8. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3x8-12

Dzień V PULL - siła
1. Podciąganie na drążku 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosłowanie sztangą 5x5
4. Uginanie przedramion ze sztangą szeroki 5x5
5. Wznosy hantli bokiem 3x-12
6. Brzuch skosy 3x15

Trenowałem cały czas splitem i chcę zmienić trening na coś takiego.
Wydaje mi się , że barkuje tu czegoś konkretnego na tył barków.

Proszę darować sobie zbędne komentarze typu "trenuj FBW" albo "zostań przy splicie".
Tematem jest ocenenie i ew. sugestie co do treningu PUSH PULL hipertrofia + siła.

Mój staż to kilka lat, z czego spora część do niestety niesystematyczne treningi. Pozdro.

nie zaginął jakiś dzień boi brakuje treningu nr III albo się pomyłka wdarła

Co to jest OHX ?