[...] tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co czytałem to wiele osób chwali taką formę. 3. Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa [...]
[...] tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co czytałem to wiele osób chwali taką formę. 3. Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa [...]
[...] Wreszcie się wyspałem, humor z rana dopisuje, wiec jest dziś już okey:) Dziś ostatni dzień jem glutamine od jutra out. Bcaa zostaje, izolat UNS wypije jeszcze w PN po treningu ostatni raz. Potem trening barków,łydek oraz brzucha + 45min cardio. Niedziela dzień wolny od cardio oraz treningu ;) Dodałem dziś Doris kakao do białka [...]
Wczoraj wpadł trening pleców:) obecnie późno trenuje około 20, taka godzina mi najbardziej odpowiada;) mam sporo siły i nic mnie nie nogi. Po treningu ostatni posiłek i regeneracja :) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg, 10x 100kg 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x 80kg [...]
[...] Miałem jeszcze problemy z ciśnieniem na szczęście unormowało się i mam książkowe ;) Róbcie badania okresowe, kontrolujcie swoje zdrowie oraz hormony tym bardziej jak w nie ingerujecie. Większość przyczyn leży po ich stronie. Przedemną trening klatki / brzucha oraz 40min cardio /SFD/Images/2015/6/29/d34790dced9245338e46134c4a1564ca.jpg
[...] i mam książkowe ;) Róbcie badania okresowe, kontrolujcie swoje zdrowie oraz hormony tym bardziej jak w nie ingerujecie. Większość przyczyn leży po ich stronie. Przedemną trening klatki / brzucha oraz 40min card /SFD/Images/2015/6/29/d34790dced9245338e46134c4a1564ca.jpg Kamil powiedz mi czy to fota z domu czy z biura????bo jak w biurze robisz [...]
[...] rzymska 4 serie 15x c/c + szrugsy sztangą 4 serie 12x 60kg Cardio 20min bieżnia hill mode Trening późnym wieczorem, ze sporym zapasem sił, ale na ciężary przyjdzie czas. Zaraz zbieram się na siłownią, dziś w planach mam klatkę + brzuch. Posiłek przed treningowy - 80g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + sałatka z serem feta + 10ml oleju lnianego
[...] mięso mielone z szynki pakowane z Lidla - chyba jako jedyne względnie wygląda i mnie smakuję. Wczoraj trenowałem plecy, nie wiem czy w dobrej kolejności ale miałem ochotę na trening plecaka :) 1. Ściąganie drążka do klaty 15x 70kg, 12x 85kg, 12x 85kg, 10x 95 + drop 7/7/7 95kg/75kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12x 80kg 3. [...]
Niestety po powyższym zdjęciu nie da się stwierdzi jak mocne, czy mocno rozbudowane masz mięśnie brzucha. Jeżeli twierdzisz, że nie trenujesz ich, lub czasami zrobisz jakiś plank, to odpowiedź nasuwa się sama z siebie. Skoro mięśni brzucha nie wzmacniasz w odpowiedni sposób, to są słabe. Nie widać ich głównie dlatego, że poziom tkanki tłuszczowej [...]
Zrobilam jednak silowy dzis trening a wygladal tak: Rozgrzewaka na orbitreku 5min wykroki na przemienne ze sztanga 19kg x24 x24 i 15,3 kg x12 wioslowanie w opadzie tlowia 19kgx12x12xi 15,3kgx12 MC na prostych nogach 19kg x12x12 iraz 12 z 15,3kg zmienilam obciazenie w ostatniej serii bo kurna poprostu nie moglam podniesc do gory aby zarzucic na [...]
[...] 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 3s Unoszenie kolan do brzucha + allahy: 3s Ależ była moc na treningu! Z martwego ciągu jestem bardzo zadowolony :-) Z kolei w przysiadzie, pomimo progresji, to z ciężaru jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Przy moich parametrach [...]
[...] i zrzucić z brzucha zbędne cm to musisz mieć dietę. Co do brzucha to: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=brzuch Trening na początek: ten http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html lub ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html
[...] cwicz wogle albo cwicz wszystko bo na tym zdjeciu to akkurat jest koles ktory cwiczy a wyobraz sobie siebie jakbys mial swietne miesnie brzucha i 0 klaty ze nie wspomne o barach barki plecy nogi i klata no i rece tez robia glownie jakis konkretny wyglad a nie sam brzuch wiec sie dobrze zastanow!!! a ja bym proponowal trening domatora na poczatek
[...] fajnie zeszła i zaczeło robić się dość płasko. Makro cały czas 300b/0t/300ww w dt i dnt - raz w tygodniu cheat meal w jednym posiłku :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie [...]