Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Również odpowiada mi ta zmiana, narazie nie mam doświadczenia i pewnie miałbym problem zrobic forme na 2-dniowe zawody. W Niedziele tylko bedzie OPEN rozgrywane ale to, może kiedyyyyś:)

02.04.2015

Trening:
Plecy-
1. Podciąganie na drążku szerokio
4serie 15x c/c

2. Wiosłowanie na maszynie
15x 40kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 10x 90kg

3. Wiosłowanie półsztangą
15x 70kg, 12x 90kg, 10x 105kg, 8x 120kg

4. Ściąganie linki do brzucha siedząc
4serie 12x 75kg

5. Low row
3serie 15x 30kg

6. Ławka rzymska
3serie 15x c/c + 15kg

7. Szrugsy hantlami
4x 15x 34kg

Brzuch
allachy 3x15
unoszenie nóg w zwisie 3x15

Cardio na czczo 45min rowerek + po siłowym 45min bieżnie hill mode

Dziś już 45min wykręcone:) pierwszy posiłek zjedzony.
Potem ostatni trening nóg, musze go wykonać na 200% mimo, że pomału tryb ZOMBI ON :D

niby na plus ale nie dla wszystkich bo serio duuża część ludzi która wchodzi do kat na styk takie dobre doładowanie na dopiero dnia następnego :)

Mi tam też ta zmiana odpowiada - widzom będzie się 'ciekawiej oglądało' ;)

Mistrzostwa Polski w Kielcach naprawde fajnie sie zapowiadają, konkurencje rozłożone na dwa dni także warto byc w sobote jak i niedziele;)
Ja już sobie hotel zarezerwowałem na cały weekend:) w niedziele ze śniadaniem, ponieważ jest bufet i bede mógł jeśc do oporu ;D

Dziś zrobiłem nogi ostatni raz. Nie miałem ochoty na trening, ale jakoś poszło. Wogóle dziś samopoczucie słabe ;/

Czwórki:
1. Wyprosty jedno nóż siedząc
15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg

2. Przysiady ze sztangą z przodu
15x 70kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg

3. Suwnica
4serie 15x 180kg

4. Wykroki chodzone z core bag (15kg)
3serie 40 kroków

5. Wyprosty siedząc
3serie 12x 30kg

Dwójki:
1. Uginanie leżąc
3 serie 15x 30kg

2. MCNPN sztangą
3serie 15x 47kg

3.Uginanie siedząc
20x 50kg - jedna seria na dobicie:)

Cardio 45min na czczo (rowerek) + po siłowym 15min bieżnia hill mode + 30min rowerek siedzący.
Dieta wciąż bez zmian do poniedziałku.

Kamil R

Mariusz_Prz

Na MP wychodzisz w sobotę czy niedzielę? bo po tych zmianach w regulaminie się niezły bałagan zrobił

Sobota przed południem
KULTURYSTYKA KLASYCZNA MĘŻCZYZN, kat. 171 cm i 180 cm:
- Eliminacje
- Półfinał: I runda (prezentacja, pozy obowiązkowe, porównania).
- Finał: rundy II i III (pozy obowiązkowe, dogrywka, programy dowolne)

wychodzi na to, że eliminacje około 10 rano:P a potem nie wiem pewnie około 13 już bedzie dekoracja w mojej kategorii

Zazdroszcze takiego szybkiego przebiegu akcji ,bikini zawsze jest na końcu i jak dobrze pójdzie to do niedzieli będzie trzeba trzymać formę :(
Więc ciesz sie ,że kilka godzin i po sprawie,a nie dwa dni kurde :(

Dokładnie:) robie swoje i potem oglądam na spokojnie zawody z pełną gebą smakołyków :D

45min porannego cardio zrobione;)
Wreszcie się wyspałem, humor z rana dopisuje, wiec jest dziś już okey:)
Dziś ostatni dzień jem glutamine od jutra out. Bcaa zostaje, izolat UNS wypije jeszcze w PN po treningu ostatni raz.
Potem trening barków,łydek oraz brzucha + 45min cardio.
Niedziela dzień wolny od cardio oraz treningu ;)

Dodałem dziś Doris kakao do białka waniliowego:) dodatkowo polałem waldenem czekoladowym.

W jakim hotelu bedziesz ?

Qubus hotel