Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Faktycznie białko trochę za wysoko, skoryguje je na tłuszcze.

Widzę, że jest tu trochę osób które są ciekawe Twojej reakcji na taką radykalną zmianę diety.
Trzymamy kciuki by forma wyszła jeszcze lepsza po tej kombinacji.

jeżeli dobrze zareagujesz na płynne, bo z dnia na dzień, przejście z ww na tłuszcz oraz na dłuższą metę nie będziesz miał parcia na podjadanie słodkiego
to śmiało następną redukcję rozpoczynam w ten sam sposób

bardzo dużym plusem jest tutaj możliwość rotowania dużą ilością pożywnych tłustych mięs i ryb
a nie jałowe wałkowanie suchej kury z suchym ryżem

teraz jakas moda :D to jak Piotrkowicz

No nie powiem, że do tej diety zainspirował mnie Robert Piotrkowicz. Niestety dziś odebrałem wyniki badań prób wątrobowych i dalej nie za ciekawie wyglądają ALAT, AspAT powyżej górnej granicy. Z wątrobą zawsze miałem problemy mimo, że nigdy nie byłem zwolennikiem alkoholu itd:P hepatolog tłumaczył mi to bardziej genetycznym obciążeniem. Zrobiłem dodatkowe badania na wirusowe zapalenia wątroby itd.
Zdrowie najważniejsze i lekarz odradził mi na razie jedzenie tłustych oraz smażonych potraw, wiec z diety hi fat na chwile obecną nici, ale nie martwię się tym i wracam do mojego kurczaka z ryżem:) tym bardziej, że dobrze idzie i akceptuje swoją aktualna formę :)
Od dziś zaczyna jeść heparagen kupiłem ostropest plamisty. Miałem jeszcze problemy z ciśnieniem na szczęście unormowało się i mam książkowe ;)

Róbcie badania okresowe, kontrolujcie swoje zdrowie oraz hormony tym bardziej jak w nie ingerujecie. Większość przyczyn leży po ich stronie.

Przedemną trening klatki / brzucha oraz 40min cardio

Za 3 tyg i tak zaczynam urlop, gdzie napewno nie bede trzymał odpowiedniej diety :) wiec w tak krótkim czasie cieżko było by mi ocenic efekty diety tłuszczowej. Jestem kombinator i nic z tym nie zrobie :) ide gotowac ryż ;)
Do diety tłuszczowej napewno wróce w odpowiednim czasie a teraz obieram plan na ten tydzień i wykonuje go w 100 % :)
Pn - klatka/brzuch 40min cardio
Wt - czwórki/łydka 40min cardio
Śr - barki/dwójki 40 min cardio
Czw- wolne
Pt- biceps/triceps/brzuch 40min cardio
So- plecy/kaptury 40min cardio
Ndz- całe nogi 40min cardio -> ładowanie

1. 100 owsianych + 8 białek + 25whey UNS + 20 masło orzechwe owoc
2,3,4,5 80g ryżu + 200 kury
6. 125g chudego twarogu + 30kazeiny UNS + 30g migdały

Kamil mozesz napisac jak sie uporałes z ciśnieniem? jakies leki itp czy inne sposoby czy samo sie unormowało? tez mam z tym problem;/

mozesz wysłac pw

i dobrze że nie rezygnujesz z wegli bez nich mozna zdechnac haha

Marian cudów nie ma głownie leki, oczywiście sesje cardio również pozytywnie wpływają na ciśnienie.

Trening:
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg, 8x 48kg

2. Hummer
4 serie 12x 100kg ostatnia drop 7/7/7

3. Wyciskanie na maszynie smitha (skos dodatni, gilotyna)
3 serie 12x 70kg

4. Rozpietki
3 serie 12x 18kg

5. Skos w dół (maszyna)
4 serie 12x 90kg

Brzuch
4 serie maszyna
4 serie unoszenie nóg

Cardio 40min bieżnia hill mode

Dziś nie dam rady zjeść wszystkich posiłków ponieważ jest 21 a ja dopiero zaczynam 4 posiłek:P

Badania to podstawa, sam je robię regularnie i powtarzam każdemu, żeby je robił, ale niektórzy na .. znajdą wielkie sumy ale 100 zl na badania raz na 2-3 miesiące wydać to już za dużo.

Forma bardzo dobra, urlop na pewno ci jej nie zepsuje.