Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]
Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]
[...] chyba 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=oy6rBBxxjs8 http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 2ss http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy [...]
Esbe - nie nie 3-4 tygodnie w moim wypadku to dużo za mało Metodę mam od Wodyna, skonsultowałem ją z Żubrem, obaj sądzą że będzie dla mnie najlepsza, mi naprawdę nie zależy w MC na ciężarze, jak to powiedział ŻUBR - "Można szybko wejść na wielkie ciężary i złapać kontuzję, a można iść małymi krokami z korzyścią dla zdrowia" - ja się pod [...]
[...] x 5 50kg x 5 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 10 Pierwszy trening za mną. Niestety poparzona skóra na karku odbierała możliwość bezbolesnego trzymania sztagi na plecach podczas przysiadów, ale jakoś przetrwałem. Ja widać ciężary [...]
Dziękuje za jakże cenną pod względem merytorycznym dyskusję TRENING 02.08.2011 czas trwania treningu: zwei hauer! Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: progresja: +1kg 33,5kg x 10 33,5kg x 10 33,5kg x 10 33,5kg x 10 33,5kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +2kg 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 [...]
Tak zrobię, bo też chce mieć jakieś porównanie Może jeszcze względem wyjaśnienia, dlaczego zrezygnowałem z planu wymyślonego przez Nuril. Raz, trening nie wiem jakie dawał mi korzyści, skoro po treningach chodziłem zmulony, a najbardziej martwił mnie ból okolic operacji podczas ćwiczeń i w codziennym życiu, tak jeszcze brzucha nie odczuwałem, jak [...]
[...] i ciezko go zbic. ale ponoc sie udaje:P badz dobrej mysli:P 3. sila ci sie wiele nie zwiekszy:P w koncu to redukcja:P ja tez juz mam spadki:( i to w miare duze:P co do treningu... zobacz sobie na FBW. wybierz dwa zestawy cwiczen i zmieniaj co trening... pon A sr B pt A pon B sr A pt B itd... nie masz za duzo chaosu tak co trening wybierac [...]
[...] priorytetów i ewentualnie predyspozycji. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest w gruncie rzeczy to, o czym pisze Apokalipsa-dostarczenie zróżnicowanych bodźców-czyli trening i z obciążeniem i małej ilości powtórzeń i na odwrót...I powiedziałbym, że to się tyczy większości partii mięśniowych, nie tylko brzucha-oczywistym jest, że im [...]
wiesz ja skończyłem vlcd później niż Ty i obecnie mam 2800kcal w treningowe i 2300 w nietreningowe a waga stoi przed vlcd 81kg po miesiącu vlcd 77,5, po cheat dayu jakieś 5000-6000 kcal (nie wiem jak pizze liczyć bo zamawiana %-)) wskoczyło znowu na 81 i tak teraz skacze 80-81 bo w DT mam więcej węgla w zamian za fat ale delikatna żyłka na dole [...]
Ciężar dokładam z treningu na trening, nie planuję stać w miejscu z ciężarami. Lada moment, a będzie 100kg w MC, zaufaj. Tego nie piszę, ale rozciągam kulszowo-goleniową, robię koci grzbiet, rozciągam klatkę(odczuwam ból w mostku w poszczególnych sytuacjach, a to pomaga). Do tego na każdym treningu trenuję prostowniki, core oraz średnio 2 na 3 [...]
Spadki ładne :-) Trening... @@-) Tak jak Szmaja mówi: machanko i to niezbyt składne. Siłowym treningiem bym tego nie nazwała, raczej treningiem brzucha #-P Metabolizmu tym nie napędzisz, bo praktycznie w ogóle nie angażujesz dużych grup mięsniowych. Półprzysiad z obciążeniem? Chcesz kolana zniszczyć? :->
[...] która ma byc niebawem otwarta więc stwierdziłem że jednak głupio by bło ne wykorzystac tego i nie jechac potrenoowac, tym bardziej ze mniej odczuwlany byl dyskomfort i na treningu tez spoko dopiero na nocce bardziej doskiwerało. Zrobiłem trening, potem rozmowa powrot do domu ogarniecie zarcia i chwilkę polezałem przed nocką. siłka całkiem [...]
[...] do póki całkowicie to nie przejdzie to nie bedzie to na 100%.... Zmiana planu na podział: klata/plecy barki/łapy wolne klata/plecy barki/łapy nogi wolne Aeroby 35min po treningu siłowym Zmiany w misce bedzie to wygladało tak ucinamy 30g fatu B 280-290G W 400G F 30G Nadal nie pokoi mnie ten nagły skok wody w organizmie...dzis jest [...]
[...] sob/niedz/dzis - cwiczone wiosluje stabilnie juz 40, jutro sprobuje 45 ja j**ie, te ww strasznie rozpychaja moj ciazowy brzuch %) wstaje rano, zjadlem 100 g ww z ziemniakow i ciaza+bol brzucha, ale nie ma lipy trening ofc bedzie, pojdzie jednak klata+bic+aero bo plecy/tric w niedziele byly %) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-07-10 06:45:20
[...] l5-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Nie ma nic na dwu głowy uda Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 Ogólnie trening spoko jak wprowadzisz te 2 poprawki ktore Ci wskazalem. Tyle ze to jest typowa masowka ... na rzezbe jest zakrec powyzej 15 ruchow! Pozdrawiam
Hej!!!dzieki wielkie :D :D :D Zdecydowalam, ze bedzie najlepiej jak zaczne treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.) Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie [...]