trening brzucha

Dzisiejszy trening: Krioterapia w drodze na siłkę mi się nie uśmiechała to zrobiłam w domu, tzn. guma poszła w ruch zamiast wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 5/5 4/5 3/5 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg 15x10kg 12x12kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. [...]

Obliques dzięki za wizytę :) Dzisiejszy trening - ulubiony: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/4 3/3 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 11x13kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z [...]

Dziękować ludowi %-) I powitać po urlopie };-) Martucca ja już mniej więcej sobie dostosowałam ten plan do chaty, ale jak są lepsze opcje to chętnie przygarnę :-) Trening: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma srebrna/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/3 3/3 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 12x13kg 3. [...]

[...] tam nie wiem czy te marketowe "z wolnego wybiegu" co kupuję są takie szczęśliwe i zdrowo karmione, bo zauważyłam, że nadmiar jajec nasila mi problemy ze skórą... Wczorajszy trening: Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10x 10x 10x 2. Podciąganie na drążku z gumą srebrną – 3x max 6/5/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 min Wypróbowałam dziś moje nowe gumy, zaj**iaszcze som %-) trening bez ekscesów ale zdaje mi się, że dobrze wszedł w plery :-)) LETKI power walk na dobitkę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e9c296272804514a0118075c52f9fcf.png Zmieniony [...]

Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]

Martucca hehe tajne instrukcje z głębi pieczary bez hot spota, can't wait \-) Dziś spacer tylko 40 min, ciężko było ruszyć tyłek z chaty, taka syfiata pogoda Trening: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x31kg 20x36kg 20x41kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 17x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc [...]

Dziś rano obudziłam się jakby przeziębiona, z lekką gorączką i rozbita, do spaceru ledwo się zmusiłam i jakieś 40 min popykałam Przed treningiem dalej się lipnie czułam, zimno i dreszcze, ale w trakcie treningu wszystko przeszło i już się czuję zaj**iście %-)czary jakieś Trening dziś: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy [...]

[...] ustawienie, którym robiłem we wtorek. Dzięki temu wszystko poszło tak lekko, że na spokojnie mógłbym dodać jeszcze 10 albo i więcej kg- nie chciałem próbować, bo jutro czeka trening dołu- ,a poszło: 82,5kg x5 x5 85kg x5 x5. Także jestem zadowolony, że udało mi się poprawić moc poprawiając jedynie ustawienie oraz skupiając się na lepszym napięciu [...]

[...] że dostawałem kolejne zlecenia, kiedy byłem w trakcie poprzedniego %-) do tego deszcz ze śniegiem nie ułatwiał pracy. Dosyć wymęczył mnie ten dzień. 15.02 Dzisiaj spokojnie, trening po południu jak zawsze, małe zakupy, umyłem rower i teraz w mieszkaniu. Odebrałem dzisiaj również próbki białka z testu DeLuxe Whey, który jest teraz w dziale. [...]

cancerus napisał: "A6W nie jest typowym treningiem na masowanie brzucha, jest po to aby spalic tluszcz i zaostrzyc miesnie, wlasnie dlatego jest wykonywany codziennie." No wybacz bracie, ale na tyle ile ja jestem doinformowany, to a6w nie wiem jakim cudem miałoby Ci spalić tłuszcz. Po pierwsze niemożliwością jest miejscowanie spalanie [...]

trening na redukcji był to trening typu fullbody 3 razy w tygodniu zbliżony troszke poniekąt do hst plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 10 -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14 -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10 -francuskie [...]

trening 29.03.2013 (Radom - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie [...]

Najpierw ułóż porządną dietę i trening, a później bierz się za odżywki. Dopóki będziesz tracił na wadze i w centymetrach przez dietę, nie widzę sensu używania spalaczy. Z góry wywal ten majonez, parówkę i kabanosy. Cała dieta kuleje. Po treningu węgle + białko, a na kolację twaróg (najlepiej póltłusty) i jakieś tłuszcze ( oliwa z oliwek, orzechy, [...]

[...] ktos jakies inne cw. na miesnie brzucha ktore mozna wykonac w domu niz te podane w atalsie cw. jesli tak i ktoz zna link to bede wdzieczny za podanie.I jak dlugo wykonywac trening na mase miesni brzucha,i jesli bede wykonywal pozniej na rzezbe to co mam miec trening czesciej i szybciej wykonywac cw. z mniejsza przerwa pomiedzy seriami bo tak to [...]

9 październik 2015 Piątek, trening barków i tricepsów + brzuch + 20 minut aerobów Dzisiaj barki płonęły. Ciężary fajne jak na mega intensywość. Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony. Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny... Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i objaśne wam cały mój [...]

[...] dużo większym ciężarze świetnie przepracuje dolną część czworogłowych, tuż nad kolanami. Dzisiaj dzień wolny od pracy w Irlandii,więc mogłem odespać i w pełni sił pójść na trening. Dzisiaj biceps/triceps i brzuch,zrobiłem też 25 min.cardio na bieżni. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu 4 x 15/12/10/8 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza [...]

Dzisiaj trenowalem rece, bardzo fajny trening, który wykonuje od ok.3 tygodni.Chyba dziala bo rece tak jakby ruszyly troche do przodu. 1.Uginanie sztanga lamana stojac 4 x 10/10/8/6 2.Seria potrójnie laczona: 3 x 12/10/8 -Uginanie ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie w oparciu o kolano 3.Prostowanie [...]

26.10.2013: Szybki wpis jako ,że dziś nie mam czasu (wczoraj też nie miałem:D). TRENING: Poszły Plecy i Biceps lekko. 1.Wiosłowanie podchwyt 4 serie po 15,15,12,10 powtórzeń 2.Podciąganie szeroko 3 serie po max powtórzeń 3.Wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń 5.Szrugsy 3 serie [...]

[...] do kontuzji. Czy jak niesiesz mamie torby z zakupami też zakładasz pas? Pewno nie... Trening - jest wszystkiego za dużo. Ja wiem, że z kolegami fajnie sie cwiczy i robi trening przez 4h dokladajac cwiczen "coby pompa była" - ale nie w tą stronę, to nic nie da . Także na prawdę polecam wziąć jakiegoś gotowca, przerobić lekko pod swoje [...]