trening brzucha

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

[...] weglowodany i unikal weglowodanow zlozonych oraz tluszczy nasyconych to jesli chociaz czujesz swoje miesnie brzucha to do wakacji powinienes miec ladna krate. Pamietaj ze trening miesni brzucha nie powinien przekraczac 20 min. i rob jak najmniejsze odstepy miedzy seriami. O diecie tez duzo znajdziesz na www.kulturystyka.pl, zreszta chyba za [...]

A to już czytałem, ale dziękuję. :) Poczytałem artykuły w dziale "trening w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na [...]

witam, dzisiaj od 8-16 w pracy trening: -bieg 30 min -brzuch 1.Przyciąganie kolan do klatki w siadzie na ławce 5s 20x-5s przerwy, 20x-10s,20x-15s, 20x-20s, 20x 1min przerwy 2.unoszenie nóg leżąc do kąta 30st. 5s j/w 1min 3.spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 5s j/w 1min 4.unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5s j/w w dwóch pierwszych ćwiczeniach [...]

[...] 60kg, 67kg, 75kg (+2,5kg) 8.ŁYDKI-maszyna siedząc-3s 9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie 3. poszło choć ciężko, ale [...]

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

I dodaję coś co powinnam była zrobić na samym początku, jednak z powodu wiecznego niedoczasu czynię to teraz ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pralson WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg WZROST: 176cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej pouczę. Ale jak wpisałem jedzenie do potreningu, to stwierdziłem, że z której by na to nie patrzeć, zjadłem za dużo. Przy tej kaloryczności muszę się mocno pilnować z węglami. Chyba muszę bardziej zainteresować [...]

ŚRODA 10.12.2014 Siema, siema żyje i nawet ćwiczę W środę poleciały plecy i można powiedzieć bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i [...]

Trening nr 2 - 22.02.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 4x 4x 4x 4x FILM Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x [...]

sobota trening 10 min bieg 1. MC sumo 3*10 38kg/48kg/50,5kg 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly [...]

[...] robilam ostatnio w pierwszel poowie grudnia, wiec juz jakies 2,5 miesiaca temu. Zobacze jak bede wygladala jak @ sie skonczy. Pomierze sie i zrobie zdjecia. Dzis mial byc trening, ale moglam tylko z rana isc na silke, a obudzilam sie z bulem brzucha i ogolna bezsilnoscia.... myslalam nad tym, zeby isc mimowszystko, ale stwierdzilam ze jak mam [...]

[...] Myslalam, ze umre na silce ze smiechu. Jacys "kolesie" cwiczyli w trojke. Powiem wam tak: ja sama mam wiecej sily niz oni razem wzieci \-) normalnie trening pt rozowa sztangielka. Mieli problem z rozpietkami 2,5kg i wyciskaniem sztangi 27,5kg..... masakra.... i jak taki facet swoja kobiete ma podniesc, jak o nawet swego [...]

RZEZBA DZIEN 43 DT BARKI A 6/8/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2b9d5547ce4aa6b6a77fce4da45f55.png Trening - ogolnie NIEMOC totalna szlo mi opornie, probowalam cos progresowac ale troche LYPA }:-( wznosy na wysiagu szlo mi nawet dobrze, zolnierski mnie zgniotl, szrugsy w miare ok, a przy wznosach mna mniej kolysami niz poprzednio. interwaly + 17 [...]

nie zapomniałęm, ale nie mam czasu na wypiski, dodaję dietki, liczę sobie wszystko, notuję czego ile na treningu, ale nie mam czasu tego tutaj wbijać. np. dzisaij od 7:30 do teraz poza domem byłem i idę spać. Ale powiem tak: siady poleciało 5x130kg w wiośle 6x80 z dobrą techniką w ostatniej serii crossfit porządkowy na klatę 5x35kg w hantlach [...]

Jesteś osobą początkującą, więc jako jest sens sześciu treningów siłowych w tygodniu i jeszcze trening mięśni brzucha? Gdzie tutaj jest cel w takim działaniu? Jeżeli chodzi o dietę, to wrzuć ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Najlepiej kilka przykładowych jej dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Do tego obliczenia [...]

Ok dzieki. A mógłbyś rzucic okiem na zdjęcie i ocenić czy jest sens nadal ciągnąć diete +trening czy ten tłuszczyk z ud i brzucha to już bez yohy nie zejdzie? Tak jak pisałem niby diete zacząłem niedawno, ale wcześniej tzn. kilka miesięcy robiłem areoby i ten swój trening wyszczuplający i co prawda nie tyłem, ale efektów nie było. Może w moim [...]

[...] ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC + UGINANIE WĄSKIM PODCHWYTEM STOJĄC 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU ostatecznie pasowałby mi ten trening Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-17 19:09:10