[...] ładnie widać technike obydwóch ćwiczeń. Dokąd ściągać sztange przy wiosłowaniu? Do klatki czy do brzucha? Przy rączce znowu słabo czuje plecy, bardziej bicepsy >.< Mój trening pleców to też porażka, bo sam nie wiem jak dobrać ćwiczenia, teraz robie: wiosłowanie ściaganie drążka ściąganie rączki unoszenia sztangelek w podporze martwy ciąg [...]
[...] zabrać za siebie i trenować... Moim celem (jak narazie) jest usunięcie tłuszczu z brzucha a na prawdę jest go tam trochę ;P Mam do was taką prośbę... Opiszcie mi codzienny trening(co robić, jakie ćwiczenia wykonywać jaką stosować dietę). Z góry mówię ,że nie mam dostępu do basenu, siłowni. Mieszkam w małym miasteczku więc mogę tylko biegać, [...]
[...] przy pempku... Mowie o normalnej diecie redukcyjnej poprostu ujemny bilans kaloryczny z aerobami to : 1) Ile czasu to moze zajac 2) Czy koniecznie musze przechodzic na trening na rzezbe czy moge zostac przy seriach 12x 10x 8x 6x itp ;) tzn masowo ciut silowe zeby z miesni nie spadalo tak bardzo!? Co powiecie? "Racja silniejszego zawsze [...]
[...] z 93 na 87 ale nadal ta oponka jest i fald na dole brzucha nie wiem jak mam sie z nim uporac czy np dac orbitrek z 20 min na 30 czy 40 po 4 x w tygodniu? + silownia czy tak jak mam teraz 20 min orbitrek + trening 3 x week ? rzezba ladnie widac na bicepach i na klatce oraz plecach ale oponka co z nia zroic jakie macie rady
Witam. Ostatnio zabrałem się znowu za siłownie. Chcę zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Ważę około 110 kg wzrost 186 Lat 31 Trening 4-5 razy w tyg Dzień 1- Klatka, triceps Dzień 2- Plecy, biceps Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Boks, brzuch Dzień 5- Przerwa Dzień 6- Barki, nogi Napiszcie co zmienić/dodać/usunąć w diecie [...]
[...] tam panuje cisza... Więc do rzeczy należe do grupy II cykliczności II, i mam kilka pytań. Po pierwsze, czy po skończeniu cyklu II mam robić regenerację i znowu powtarzać ten trening, czy to już koniec... Po drugie czy podczas cyklicznoście mogę wykonywać w domu A6W, zlikwidowałbym wtedy ćwiczenie brzucha na siłowni. Pytania kieruję głównie do [...]
[...] pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki więcej. Czy taki trening wystarczy? Na sam wstęp mówię że mam do dyspozycji tylko i wyłącznie dom + drążek do podciągania. NIE INTERESUJE MNIE A6W (Zależy mi na pokaźnym "kaloryferze i [...]
Witam! Wzrost 182 Waga 85 Ćwicze na siłowni od około 4 miesięcy robiąc trening na mase, jestem z niego zadowolony bo bez brania żadnych suplementów widać efekty. Teraz mam zamiar do tego 5 dni w tygodniu biegać rano naczczo (40min biegu). Problem jest w tym że chce zminimalizować straty w tkance mięśniowej żebym nie schudł cały. Jakie macie [...]
[...] 16 lat ważę 94-96 kg przy wzroście 186.Jestem osobą dość aktywną trenuje boks od roku (pon,śr,pt) mam też do dyspozycji siłownie(korzystam z niej lub biegam jak nie jadę na trening,mam kaloryfer ,który widać jednak na dole brzucha i po bokach jest opona :( oczekuję odpowiedzi konkretnej co robić jaka dieta itd. nie mówcie mi ,że rosnę :) bo chce [...]
[...] ramiona (triceps biceps i przedramiona) bardzo wolno, albo nawet wogole nie rosna.. moze to tylko moja opinia, ale zastanawiam sie czy ktos inny nie ma takiego problemu. Moj trening to: MC x 2 Podciaganie konca sztangi w opadzie Sciaganie drazka do karku Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam . Zacznę od tego ,że trening na mase mam ułożony problem tkwi w tym czy mam dobrą diete prosze ocenić Chciałbym dodać ,że chciałbym zrzucić z brzucha też tłuszczą . Dieta : 1 posiłek płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty + szynka ,ser,ogorek ,pomidor,sałata 3 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż 4 posiłek [...]
Siemano! Kurcze, jakos nigdy nie moglem dorwac planu treningowego, ktory w 100 procentqch by mi odpowiadal. Postanowilem go wreszcie sam napisac co tez uczynilem :D Pompki x15 Podciaganie nachwyt. Max Przysiady na jednej nodze x15 Pompki w podporze tylem x15 Uginanie ramion ze sztanga x15 Wyciskanie siedzac x15 Wspiecia na palce x15 Uginanue [...]
[...] Moja kondycja nie jest najlepsza (nie lubię biegać), dlatego zacząłem codziennie przez 2 godziny szybko maszerować z obciążeniem (ok. 30-40kg) i lekkimi hantelkami. Czy taki trening pozwoli mi spalić tłuszcz z brzucha, czy raczej tylko "napompuje"? Pytam, bo kolega twierdzi, że taki wysiłek zamiast spalać tłuszcz tylko nabije mi masy. Do tego [...]
Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, waga 82 kg, obw. klatki 100, brzucha 94, biceps 35 cm.Chcę zacząć poważny trening siłowy, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(tzw. oponki) a zarazem chciałbym budować masę mięśniową. Jak to robić, jak ćwiczyć, co jeść i jakie suplementy mam stosować??? Jakiś czas temu [...]
witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]
[...] redukcyjnej? Załóżmy, że będzie to plan wysoko białkowy. W których posiłkach najlepiej ograniczyć do minimum spożywanie węglowodanów? Dostałem informację,że jeżeli mam trening po śniadaniu to najlepiej w pierwszym posiłku dużo białka przy minimalnym wkładzie węgli! Do tej pory miałem dietę około 60% białka do 40-45% węglowodanów co nie dało [...]
[...] Waga: 73kg wzrost: 174cm. Ćwiczę na sztangach w domu 5 razy w tygodniu, przez 5 miesięcy robiłem masę i efekty są ok :) ale chce spalić trochę tłuszczu z brzucha. Mój trening wyglądał by tak: Poniedziałek: siłowy i interwały wtorek: siłowy środa: siłowy i interwały czwartek:siłowy piątek: siłowy i interwały sobota: areoby niedziela: [...]
Siema. Mam takie pytanko: Spędziłem ponad rok na siłowni ćwicząc całe ciało, jednak 4 miesiące temu przez ślub/ brak hajsu itp odpuściłem sobie. W ostatnie 3-4 tygodnie treningów wysiadło mi kolano (tzn ból uniemożliwił mi trening nóg) sam pewnie coś źle robiłem. Chciałem teraz wrócić na siłownie ale wiem że kolano dalej nie jest zdrowe (wiem [...]
lat 20 wzrost:190cm waga:88kg zapotrzebowanie kalorczyne: 3600Kcal staż treningowy; około rok z przerwami Chciałbym rozpocząć prawdziwy trening na mase ale mam pare wątpliwości a na dodatek chciałbym uniknąć "przytycia"(?) szczególnie w okolicach bioder do które maja skłonność do odkładania tłuszczyku(moje zmagania przyniosły skutki pozbyłem się [...]
[...] bo najbardziej chce zjechac brzuch ale wiem ze jak zaczne ostro aeroby to zacznie schodzic nie tylko z brzucha. czyli co kupic zeby ostro redukowac brzuch,a przy tym robic trening tak jakby " na podtrzymanie" reszty... i czy wogole tak sie da?? Zastanawialem sie bo znalazlem taki plyn BCAA+L-karnitin.....czy to bedzie to czego szukam? A moze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
