Natka - zaczynamy przygodę z silownią

Kolejny trening mamy za sobą. Dziś w sumie żadnych nowości, wszystko identycznie jak w poniedziałek. Wyjątkiem są tylko obciążenia na rozpiętkach ale to przez pomyłkę :) dopiero na koniec się zorientowałam, że jednak mam dwie sztabki zamiast jednej :)







Do tego były jeszcze przysiady bez obciążenia 2x20
ćwiczenia na brzuch - unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami

W piątek będę miała co relacjonować, zwiększamy serie do 3 :)

Tak mnie się dzisiaj dzień popieprzył, że nie dałam rady zaliczyć treningu :/ zła, zła, zła... Ale oczywiście jutro wszystko nadrobię!
Na dodatek od paru dni strasznie mi brzuch wypycha. Wyglądam jak w piątym m-cu ciąży! Odkąd zaczęłam jeść wg zasad i czysto to było ok i brzuch cały czas normalnie wyglądał więc nie wiem co teraz się zmieniło... :/ Mało tego zakupiłam sobie zajeebisty stanik sportowy dzięki któremu wyglądam jak mężczyzna, jutro na siłowni pewnie nie jeden facet będzie miał większy cyc ode mnie :)

Wczoraj i dzisiaj zrobiłam sobie treningi wytrzymałościowe wg własnej kompozycji ;)
1 min - pajacyki
1 min - burpees
1 min - przysiady
1 min - wyskoki z kolanami do klatki
1 min - mountain climbers
x 3 obwody

Po wszystkim zrobiłam plank max

Dzisiaj trochę wszystko w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza.


Przysiady bez obciążenia 3 x 20
unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15

Dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia. Najgorzej było podczas prostowania ramion na wyciągu górnym, przy ostatnich powtórzeniach czułam jak mnie palą mięśnie. Ciężko też szły ostatnie powtórzenia na rozpiętkach, a przy wyciskaniu sztangielek na skośnej drżały mi ręce :)

Dostałam dzisiaj pochwałę więc motywacja coraz większa :)
Jutro dzień odpoczynku, a właściwie zaliczania spotkań rodzinnych (może być problem w utrzymaniu miski )
Od poniedziałku nowości :) JUPI!

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-16 19:54:14

Od dzisiaj zaczynam treningi partiami, co mnie bardzo cieszy bo nie muszę dnia przerwy robić i mogę teraz częściej ćwiczyć :) Oczywiście jutro też biegnę pakować (pod warunkiem, że nic mi nie z koliduje planów).

Kupiłam dzisiaj magnez w tabletkach, jest z omega-3 (253mg), powiedźcie mi czy w takim wypadku przestać brać tran czy nie zaszkodzi większa dawka omega-3?

Trening

Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie
10 kg - 20/20/20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
2x4kg - 20/20/20
2x3kg - 20/20/20
3.Rozpiętki
10 kg - 20/20/15
10kg - 20/20/20
4.Francuskie wyciskanie sztangielek
2kg - 15/15/15
5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
2kg - 20/15/15
6.Unoszenie ramion bokiem
2kg - 20/20/20
2kg - 20/20/20
7.Unoszenie nóg leżąc
20/15/15
15/15/15
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
15/15/15
15/15/15

Momentami ręce troszkę drżały :)

Gdy po treningu sobie siedziałam i wcinałam ogroooomny posiłek :) to doszłam do wniosku, że uwielbiam to forum i Was dziewczyny ;) bo mogę jeść, jeść i jeść podczas gdy mięśnie rosną, a tłuszczyk się spala :) Zastanawiam się dlaczego tylko wcześniej na Was nie trafiłam... :)
Mam też nadzieję, że mimo tej ciszy ktoś jednak tutaj zagląda i sprawuje nade mną pieczę :)

Ja nie sprawuję pieczy, ale zaglądam. :) Ja też żałuję, że tak późno tu trafiłam, bo uważam, że to jedna z lepszych rzeczy, jakie mi się trafiły w życiu. Niestety dla mnie posiłki mogłyby być większe :)
Zastanawiam się tylko nad tym, że zaczęłaś trening partiami. Ja się nie znam, ale czytałam, że on jest dla zaawansowanych.

Widzisz Natka,nie tylko ja czytam:)
Co do treningów dzielonych same w sobie nie są lub nie muszą być dla zaawansowanych, o istocie zaawansowania świadczą np.ćwiczenia,liczba serii,poziom trudności czy metody treningowe.

Zmieniony przez - zwierzolud w dniu 2013-03-19 23:26:04

To miło, że chodź para czytelników się znalazła

Ag oddałam się w ręce pewnego Pana który właśnie taki trening dla mnie zaproponował, i wnioskuję iż skoro żadna z szefowych nic nie komentuje i nie neguje to poczynając od diety, a kończąc na treningach wszystko jest w porządku u mnie :)

Kto CIę prowadzi?

Plan jest ułożony przez instruktora z mojej siłowni, na forum występującego jako Zwierzolud