Let's go ILOMI!

Zdrowie i nastawienie to ważne sprawy

Poniedziałek 15 DT tydzien??-pogubione w liczeniu

KLATKA/BICEPS/BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16
30kg/30kg/30kg/25kg
32kg/32kg/32kg/27kgx16
35x8/35x8/35x8/30x13
35x8/35x8/35x8/30x16
35x8/35x8/35x8/35x10
ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg

2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kg
9kg/9kg/9kg/9kg
9kg/9kg/9kg/9kg
4x9kgx10
4x9kgx10

3.Pompki 3x maks
15/15/11
13/7/8
10/10/10
13/10/10
14/14/11
10/8/9-upociłam sie jak nie wiem

4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16
13kg/13kg/13kg/18x13 kg
14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16
hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8/5kgx16
hantle 7kgx15/7kgx15/7kgx15/5kgx25
sztanga łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20
sztanga łam.17kgx10/x15/x15

5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12
6kg/6kg/6kg x16
7kg/7kg/7kg/6kg
5kgx15/7kgx15/7kgx15
7kgx3x15
7kgx3x15
6kgx3x15

7.Brzuch-dwa ćwiczenia
a: 3x30 spięcia proste
b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń
Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach

Fajnie było wrócić. Jakoś szybko mi poszło i jeszcze pocisnęłam nogi zapomniane

goblet 4x10x14kg
wykroki 4x10x9 kg
wykopy na maszynie 12x27kg/15x27kg/15x30kg na nogę

Skutek taki ,ze spociłam się zacnie, bo tempo szło maksymalne i :
1.Wyszłam z siłowni mokra,"dzięki" czemu mam katar pierwszy raz od niepamiętnych czasów
2. Nie mogę dziś siadać ani podnosić rąk

Wiem,ze żyję. Uwielbiam

Musze ogarnąć miskę. Może challenge sobie zrobię w październiku? Ech

Katar niby niepozorny - a wymęcz często gorzej jak angina. Jak leci z nosa to jest masakra.

Oh Night! Normalnie na odległość wiesz co się zadziało Tak mi ciekło z nosa do wczoraj ,ze nie zebrałam się na treningi Tak dawno nie chorowałam,ze zapomniałam czym się leczyć i zanim ogarnęłam temat- jest już piątek. Jutro pewnie poćwiczę coś w domu, bo już mnie nosi. Moje treningi są bardzo nieregularne z powodu zupełnie przewróconego do góry nogami grafiku w pracy. A swoją siłownię mam na tyle daleko ,ze logistyka posiłków na cały dzień,załatwianie codziennych spraw, nawet zakupów ,dotarcie tam i z powrotem po prostu mnie przerastają. Czekam na kartę multisport i w końcu będę mogła ćwiczyć w siłowni , którą mam pod domem, a która do tej pory jest dla mnie za droga. Musze poczekać jeszcze dwa miesiące

Póki co nie marudzę. Ważę dalej tyle co miesiąc wcześniej, pomiary wstawię jutro

Z aktywności spacer 5 km i mały obwód na brzuch. Lenistwo rządzi Ciężko mi w rytm wskoczyć.
Pomiary.

Tak że ten Jest z czego zrzucać

wagowo dramatów nie widże
w pomiarach w zasadzie też nie
trochę więcej na bruzuchu , ale u Ciebie to szybko zleci jak wejdziesz w swój rytm

No dramatu nie ma ,ale pas -moja zmora- sie poszerzył skubaniec i czas porządek zrobić. Spróbuję liczyć żarcie. Daje sobie tydzień na zatrybienie

Ide na spacer

Trening z poniedziałku.Udało się tylko jeden raz skoczy,c na siłownię,w środę. Inne dni - aktywność tylko w pracy -długo,długo na nogach, i biegi do pracy na piechotę.
Miska kilka dni liczona, czysta cały czas. Okazało się ,ze jednak jadłam dużo mniej w makrach niż myślałam. Spowolniła mi się przemiana materii,nie potrzebuje już pięciu posiłków,wystarczą cztery i spokojnie sycą na długo.
Pomiary sprawdzimy za tydzień,dwa.


NOGI BARKI

1.Wyprosty na maszynie 8/8/16
50kg/50kg/20kg
50kg/50kg/30kg
55kg/55kg/40kg
40kgx14/50kgx8/40kgx8

2.Suwnica 18/15/9/6/18
60kg/60kg/75kg/85kg/55kg
65kg/65kg/75kg/85kg/55kg
65kg/75kg/85kg/95kg/65kg
65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio,tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg.

3.Hip Thrust 12/12/12/9/15
31kg/31kg/31kg/41kg/31kg
36kg/36kg/36kg/46kg/41kg
51kg/51kg/51kg/56kg/46kg-
---------------- nie robiłam

4.Wykroki chodzone 8/8/8/8
8kg/8kg/8kg/8kg / rękę-
9kg/9kg/9kg/9kg
10kg/10kg/10kg/10kg
9kg/9kg/9kg/9kg

5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12
12x/12x/12x
15x/15x/15x
15x/15x15x
15x/15x15x

5.Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 8/8/8/16
8kg/10kg/11kg/8kg-
10kg/11kg/12kg/10kg
11kg/11kg/11kg/8kg-
9kg/11kg/11kg/9kg

6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
5kg/5kg/5kg

7.Shoulders box 10/10/10
2kg/2kg/2kg-
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg

Domsy trzymały trzy dni



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-10-07 22:07:33

Poniedziałek -trening zaliczony
W ciągu dnia ok 12 km rower
Na siłowni-rozgrzewka sto lat nie robiona na orbitreku i potem klasycznie porządnie

PLECY /TRICEPS

1.MC 8/8/8/16
17kg/17kg/17kg/13kg
50kg/50kg/50kg/50kgx12
56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16
56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16
56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8
51kg/51kg/51kg/51kgx 12
51kg/56kg/56kg/51kgx16
- była siła
2.Wiosło hantlą 8/8/6/12
13kg/13kg/17kg/11kg
14kg/14kg/18kg/12kg
15kg/15kg/19kg/13kg
15kg/15kg/19kg/13kg
15kg/15kg/19kg/13kg
15kg/15kg/19kg/13kg
15kg/17kg/19kg/13kg- udało się troszkę dołożyć

3.Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16
30kg/30kg/30kg/20kg
35kg/35kg/35kg/25kg
35kg/35kg/35kg/25kg
35kg/35kg/35kg/25kg
35kg/35kg/40kg/30kg
35kg/35kg/35kg/30kg
30kg/30kg/30kg/25kg-a tutaj ciężko z progresem

4.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16
25kg/25kg/25kg/15kg-
25kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg- tutaj tez ciężko z dołożeniem,może zmienię zakresy

5.Wznosy z opadu 3x20
20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc

6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16
11kg/11kg/11kg/7kg
8kg/12kg/12kg/9,5kg
9,5kg/14,5kg/14,5kg/9,5kg
11kg/16kg/14kg/11kg
11kg/16kg/14kg/11kg
11kg/16kg/14kg/11kg
zrobiłam 3 serie odwrotnych pompek bo juz mis ie nie chciało majtać ze sztangą

7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16
9kg/9kg/7kg
10kg/8kg/8kg
3x15x8kg
9kg/9kg/7kg
3x15x9kg
9kg/9kg/8kg
j.w

Duzo energii po treningu. Brakowało mi tego uczucia

Nawet w taką pogodę jeździsz rowerem. Twarda sztuka.Ja jak mi zaczynają marznąć łapy to przestaję jeździć (kotek syjamski) .