tluste

1. Węgle 2. Tyle ile w dni treningowe, obcięcie w dni nt nie pomoże w uzyskaniu lepszych efektów.3.posiłkow mam 5 Dawaj mięsa tłuste, ryby tłuste, jaja kurze itp. będzie tego tłuszczu więcej

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

No w 4 miesiące 18kg to nieźle się zalaqć musiałeś. Produkty dobre, ale orzeszki ziemne wywal w takiej ilosci, daj za to: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj :)) IMO taka dieta nie ma sensu [...]

No w 4 miesiące 18kg to nieźle się zalaqć musiałeś. Produkty dobre, ale orzeszki ziemne wywal w takiej ilosci, daj za to: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj :)) IMO taka dieta nie ma sensu [...]

Jesli masz na mysli podzial zrodel - to zmienia sie. Wiekszosc tluszczy maja stanowic kwasy nasycone - czyli te, ktorych wiekszosc ludzi unika - bardzo tluste miesa, smalec, maslo, bardzo tluste smietany, zoltka jaj, pelnotluste sery - czyli najlepsze zrodla energii jakie istnieja - ogromna ilosc potencjalu energetycznego w bardzo malej objetosci. [...]

[...] sie na zawsze bo inaczej to wszytsko cala praca nei bedzi emiala sensu, zreszta mozliwe ze nei tylko z cukrem ale rozniez z wiekszoscia ziaren. Nie dla ciebie te "frykasy" jezli chcesz pozbyc sie opony i jej nei odzyskac Wprowadz tluste mieso i tluste ryby owoce liczysz jako swoje zrodla wegli rozklad na pewno 1800kcal i BWT 30/30/40%

Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się [...]

Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się [...]

[...] polega na jedzeniu jak najwiekrzej ilości tłuszczu przy minimalnych ilościach weglowodanow. Czyli bez chleba ,ziemniakow itd. Ale za to tłuste żeberka i roznego rodzaju tluste potrawy .Moj starszy ja stosowal i odziwo schodł 8 kilo i czuł sie rewelacyjnie, no ale jest niezdyscyplinowany i przerwal. Moj sasiad natomiast mial problemy z [...]

Twoje zapotrzebowanie jakei jest ? 1. Jesli chcesz schudnać (nie czytałem tego co pisałeś tamwym temacie, tylko zdjecia przejrzałem) ale obiło mi sie tam coc z lekarzem -- wszystko wp orzadku ? Ja bym zredukował. Jakie jst tój %bf. 2.ww z owoców wliczamy do bilansu, lecz sie nie opieramy na nich. To sa wegle proste. Nam potrzebne sa wegle złozone [...]

Co to za podaż tłuszczy? Makabrycznie niska, weź je podbij do 1g na kilogram masy ciała co najmniej. Białko 2g na kg masy ciałą, a reszta węgle. Te rodzynki zamień na owoca po prostu, banan samotny to po treningu od razu? Wrzuć tam tłuste ryby (łosoś, makrela,śledzie) mięcho tłuste, podroby. Orzechy, oleje, awokado, jajka. Bo słabo...

Ja z własnego doświadczenia dodam, że najważniejszym czynnikiem jest spożycie dużej ilości posiłków w dzień imprezy plus maksymalne nawodnienie. Co do minerałów to nic one same nie zrobią jeżeli się pije na pusty żołądek. Nie raz miałem akcje kiedy piłem góra 5 piw, kilka drinków i pomimo na prawdę kolosalnych ilości magnezu, wapnia, cynku, [...]

[...] stanie zminimalizowac kaca o 70, 80 procent. -Ludowe sposoby majace ustrzec orzed calkowitym "sfilcowaniem sie" podczas imprezy kaza zjesc przedtem cos niemozliwie tlustego... -W tym przypadku nie rozumiem sensu picia. Poza tym juz przesadnie tluste zakaski groza nam, w polaczeniu z alkoholem, zapaleniem trzustki. -No dobrze, nie [...]

Orzechy wloskie, olej lnainy, tluste rybki.

O kuffaa nie zauważyłam tego białka Dzięki loferne nawet z pszenicy durum I co z tego, że durum? Niemal wszyatkie makarony są robione z tej mąki. To po prostu oczyszczona pszenica (zwana twarda, bo nie klei się po ugotowaniu), na dodatek przerobiona termicznie w niewaidomy sposób, czyli na redukcji do eliminacji tak samo jak biała ordynarna [...]

Ewentualnie innymi źródłami kwasów tłuszczowych: olej kokosowy, wiórki, masło klarowane, tłuste ryby, tłuste mięsa. Pamiętaj, że nie liczy się co do dnia a w dłuższej perspektywie czasu. Gdyby każdy miał liczyć dokładnie poszczególnie dni, to można ogłupieć.

[...] produktów, ktore z miejsca powinny zniknąć: buły, dzem, wędliny, serki do smarowania typu bieluch. zdrowych tluszczów dodanych masz malo, nie widzę oliwy, lnianego. gdzie tluste ryby, wszelkie mięsa??? on w ogole slyszał o mięsach? nie masz ich w w ogole w diecie, poza jaką marną ilością wolowiny i kilkoma kawaleczkami kurczaka w sałatce. o [...]

No cóż…. Tak, te 1300 kcal to bardzo mało. Dietę masz na moje oko bardzo słabą. Mnóstwo przetworzonych produktów (ser, szybka, pieczywo chrupkie, ketchup, wafle ryżowe). Oprócz tego bardzo dużo nabiału, które nie jest najlepszym źródłem białka w diecie. PORAŻAJĄCO mała ilość tłuszczu - być może dlatego masz ostatnimi czasu problemy z miesiączką. [...]

[...] same tł. Ryby z puszek raz na jakis czas- to samo wędzone, wędliny kupne do wywalenia, nabial jak juz- to pełno lub półtłusty, kurczak nie jako staly element diety. Jedz mięsa rozne, także tluste, włącz tluste ryby, rozne orzechy (poza ziemnymi), watróbke, podroby. Generalnie masz nad czym pracowac, bo obecna dieta pozostawia wiele do zyczenia

Dieta nie wygląda źle, ale zapewne jadasz większą ilość warzyw, mogą gościć przy każdym niemalże posiłku. To podstawa, dla naszego organizmu. Tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, owoców również brakuję. Spokojnie możesz podbić tłuszcze, kosztem węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to [...]