Redukcja tkanki tłuszczowej, 95kg

Witam forumowiczow!Jak zapewne setki jak nie tysiace osob mam mocne postanowienie na nowy rok...co z tego wyjdzie nie wiem ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam...Na silownie uczeszczam od dluzszego czasu,z malymi badz wiekszymi przerwami bedzie juz kilka lat...niestety obralem zla droge i caly czas szukalem drogi na skroty...suple..saa itd...Teraz co widac po mojej sylwetce wiem ze nie tedy droga i majac juz jakas tam wiedze chce poprowadzic temat tak jak powinno sie od poczatku...czyli zaczynajac od diety i glownie na tym sie skupiajac...no i oczywiscie silka i areoby.Konsultujac sie z paroma osobami mam zarys diety ktora chcialbym od nowego roku wprowadzic...poprosze o korekty i wzkazowki,bo wiem ze sa na forum osoby ktore wiedza juz prawie wszystko w owym temacie...Mam za chwile 28lat,chodze na silke 4 razy w tyg.pozostale dni bede staralsie biegac,ok 30min...mam 180cm wzrostu iwaze 95kg...;/ Marzy mi sie waga w granicach 80-82kg.Co do diety,jak przypomne sobie jak zrobic zrzut to wkleje...narazie opisze... 1posilek-godz 5:45-owsianka na chudym mleku z rodzynkami(razem ok 250g) kawa bez cukru. 2posilek-godz 9:00-owoc typu banan lub jablko i kawa bez cukru(w pracy nie ma wiecej czasu niestety) 3 i 4posilek-godz 11 i 15-ryz basmanti 100g i kurczak piers 150-180g i warzywo(pomidor itp) 5posilek-ok godz 20-serek wiejski badz na zmiane ryba(makrela,tunczyk itp) Do picia tylko woda niegaz.Z supli planuje tylko bialko rano i na noc oraz spalacz i kompleks witamin.Co o tym sadzicie???Z gory dzieki za wszystkie komentarze i opinie i rady.Pozdrawiam.

Popraw całkowicie dietę na powiedzmy 4 posiłki daj takie wartości :
Białko 170-190 gram
Węglowodany 100-200 gram
Tłuszcz 100-130 gram

Trzymaj się tych wartości co do treningu warto byś poczytał : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-03 13:33:46

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Oto zrzut ekranu.

Jeszcze potrzebowalbym link do ankiety dzialu i jak ja wkleic bo mi sie zapomnialo...;/

Ankieta.
1. WIEK:28
2. WAGA:95
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:43
-klatka:120~
-udo:60
-talia:93
5. STAŻ NA SIŁOWNI:5
6. DIETA:jest
-białko:ok 142
-węglowodany: 277
-tłuszcz: 30
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cos tam kiedys bylo.
8. TRENING: 4razy w tygodniu silka,trzy razy bieganie.
9. CEL CYKLU:redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dawno dawno.
11. POZIOM BF%: ok28.
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo/mezo tendencja do tycia.
13. STAN ZDROWIA:100 %
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK
15. PPM (podstawowa przemiana materii):?
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:ok 120
-martwy ciąg: 200
-przysiad:nie probowalem nigdy ale ok 100 8razy w serii.

Talia bedzie ok 105.

Nikt nie pomoze???

Widze ze trzeba zmienix forum..a myslalem ze wlasnie tutaj sie najwiecej dowiem.

Co to za podaż tłuszczy? Makabrycznie niska, weź je podbij do 1g na kilogram masy ciała co najmniej. Białko 2g na kg masy ciałą, a reszta węgle.
Te rodzynki zamień na owoca po prostu, banan samotny to po treningu od razu?
Wrzuć tam tłuste ryby (łosoś, makrela,śledzie) mięcho tłuste, podroby. Orzechy, oleje, awokado, jajka. Bo słabo...

za malo kalorii na start, z czego po miesiacu bedziesz ucinal??, ja mam podobną wage, szykuje sie powoli do reducji i bede zaczynal od 3300 kcal

Przy okazji ogarnij się. Dostajesz na forum darmowe porady, więc trochę cierpliwości. Z takim podejściem formy nie zrobisz.