szybko

[...] obrys stóp: Opisywaliśmy to na forum już wielokrotnie,więc nie będę się za bardzo rozwodził.Jeśli inicjujesz ruch wysuwaniem kolan i kucasz-jest to bardzo duży błąd,który szybko skończy się kontuzją.Ponadto zabiera Ci to bardzo wiele sił,bo wykonujesz wtedy ćwiczenie targetowe (zmniejszenie pracy pośladków czyli jednego z najsilniejszych [...]

[...] do tego dodam 3x aeroby. Uciąłem 500kcal, białka dostarczam średnio 2-2.2g/kg masy ciała. Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym bilansie kalorycznym? Generalnie mam tendencje do tycia, ale również bardzo szybko chudnę. Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-18 16:09:18

[...] żeby przerzucić się na stały ciężar. Założyłem nawet temat w tej sprawie i tam pandarek poradził mi ćwiczenia właśnie stałym ciężarem. Tylko ze tamten temat zakładałem na szybko i nie zamieściłem być może istotnych informacji. Fakt ze nie notowalem ostatnio postępów ani siłowych ani wagowych mimo wydaje mi się nie najgorszej diet, ale jeśli [...]

[...] białka i ww ćwiczę ale jakbym stał w miejscu. Możesz wspomóc się odżywkami.Choć jeśli brakuje czasu na pełnowartościowe posiłku to i proszek nie pomoże. Większość z nas ma prace, rodziny, studia...itd.Ja nie ruszam się bez pojemnika z jedzeniem ;-) Jeśli masz czas na wypicie gainera, to i znajdziesz go, by szybko opędzlować zwykły posiłek.

[...] żeby przerzucić się na stały ciężar. Założyłem nawet temat w tej sprawie i tam pandarek poradził mi ćwiczenia właśnie stałym ciężarem. Tylko ze tamten temat zakładałem na szybko i nie zamieściłem być może istotnych informacji. Fakt ze nie notowalem ostatnio postępów ani siłowych ani wagowych mimo wydaje mi się nie najgorszej diet, ale jeśli [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Plan skopiowany od innego użytkownika To tak jestem ektomorfikiem robie masówkę i czy liczba powtórzeń nadaje się ? prosze o szybko odpowiedź ponieważ jutro juz chce zacząć trenning nowym planem . Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-12-20 23:07:06 Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-12-21 [...]

Tak, śmiało możesz zaczac od mojego makrocyklu. Etap 2 można już pominąć. Jednak mięsnie po takim czasie przerwy powinny szybko się rozwijać na takich prostych schematach.

[...] Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:06:05 Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:07:11 Kcal na start okej, ale szybko będzie trzeba odejmować, bo na takiej ilości wielu robi masę. Jakby co, zapraszam do współpracy .Wtedy odpowiednio pokieruję a za kilka miesięcy będziesz w stanie sam [...]

[...] tak jak zaleca się tu na forum (dzienne zapotrzebowanie - 400kcal) No i oczywiście pamiętam o odpowiedniej ilości wegli, bialka i tluszczu. Wiem, że nic nie będzie się robić szybko, ale mimo wszystko chciałbym zrzucić to w trochę szybszym tempie, a przy okazji wyrobić sobie zdrowy nawyk biegania :) Mam jeszcze jedną wątpliwość. Czy bieganie na [...]

[...] 1. Jak siła zacznie iść w górę to zostać przy tym co jest czyjednak dać stały ciężar? Moja przygoda z siłownią to kilka lat temu 2,5 - 3 miesiące z Twoim planem z tym, że szybko przeskakiwalem dalej i bylem juz na 4 etapie w tym czasie. Teraz od 1,5 miecha lecę cały czas drugim etapem i coś czuję, że jeszcze z miesiąc go pociągnę a później [...]

[...] 1. Jak siła zacznie iść w górę to zostać przy tym co jest czyjednak dać stały ciężar? Moja przygoda z siłownią to kilka lat temu 2,5 - 3 miesiące z Twoim planem z tym, że szybko przeskakiwalem dalej i bylem juz na 4 etapie w tym czasie. Teraz od 1,5 miecha lecę cały czas drugim etapem i coś czuję, że jeszcze z miesiąc go pociągnę a później [...]

[...] ;) To co się rzuca na pierwszy rzut oka: - dużo pieczywa - gotowe sałatki do wyrzucenia - słodkie jogurty jak wyżej - margaryna do zamiany na masło (82% tłuszczu) To tak na szybko i ogólnie, bo dalej nie wypełniłeś ankiety. Są tu bardzo mądrzy ludzie, którzy z pewnością dadzą Ci cenne wskazówki pod warunkiem, że sami będą mieli minimum info o [...]

Możesz ale sztanga jest o wiele efektywniejsza w kontekście budowania mięsni. Nogi to bardzo silna grupa i szybko skończą Ci sie ketle. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-16 17:16:13

Progresja a redukcja. Cwicze planem z 2giego etapu, staz smieszny bo zaledwie miesiac. W siadach i MC obciazenie pojawia sie dosc szybko co jest raczej kwestia tego ze uczylem sie tych ruchow wlasciwie od zera i nie chcialem dodatkowo sobie utrudniac to ciezarami. Natomiast jesli chodzi o wyciskanie lezac i wioslowanie wydaje mi sie, ze robie 5x12 [...]

[...] wymiękają ramiona to możliwe, że gdzieś pojawia się błąd techniczny i mocno ciągniesz rękami zamiast grzbietem, a drugi problem może być taki jak wspomniałeś czyli ramiona sa po prostu za słabe i muszą się z czasem wzmocnić, a to u początkującego dość szybko następuje więc jeśli sytuacja się będzie utrzymywać to zmiany do planu warto wprowadzić.

[...] była słaba później już wybierałem formy aktywności intensywniejsze interwały bądź met-cony w zależności od fazy cyklu. W zgięciu rąk może się pojawić zmęczenie może to być wina na przykład słabego ramienno propmieniowego, który szybko się wzmocni przy regularnym wiosłowaniu i nie będzie więcej dokuczać. Ważne, że wiadomo gdzie leżał problem.

[...] zrobić taki trening przy czym musisz mieć cały zestaw gum oporowych o różnej sile oporu żeby różnicować i progresować Choć przypuszczam, że gumy oporowe to będzie za mało i szybko ten progres się skończy. Bo to taki bardziej trening na przetrwanie niż faktyczny trening, ale lepiej zrobić taki na gumach oporowych niż nie robić nic. Jak będziesz [...]

[...] Bo tak na prawdę jeśli jesteś w stanie tylko do 90stopni w kolanach zejść to w biodrach masz beton to bardzo mały zkares ruchu. Uważaj z ciężarem bo tak słaba mobilność szybko może się skończyć kontuzją. Nawet bym się nie szarpał za bardzo z ciężarami tylko pracował nad tą mobilnością, ewentualnie do fizjoterapeuty się udać żeby zobaczyć [...]

[...] kilka kroków, napiąć delikatnie rdzeń dla takiego rozruszania. Ale staram się też sporo rolować tył uda. Chodzić jak najwięcej gdy nie ma konieczności dojazdu samochodem. Ogólnie stanie jest lepsze niż siedzenia. Jednak to jest ciągła praca. Jak odpuszczę na miesiąc to sam czuje, że bardzo szybko to wraca do stanu sprzed praca nad tymi rejonami.

Niestety siady muszę na tą chwile wykluczyć. Dziś dokładnie przyjrzałem się i butt wink mam bardzo szybko. Podczas schodzenia w dół nagle czuje blokadę w biodrach oraz ciągnie wewnętrzna część ud i cyk dupa się zaogrągla :( Pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić przysiady by mocno zaangażować czworogłowy ud? Kolejna sprawa jak zwiększyć siłę [...]