ss

15.12.2011 Dieta: kcal - 2600 + kawałek ciastka:) Trening: - siłownia - BICEPS + TRICEPS ss: podciąganie wąskim (dłonie złączone) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 4 + 14 podciąganie ciężko, pompki pierwsza seria normalnie ale było lajtowo, 2 seria spowolniona faza negatywna, w ostatniej serii spowolniona faza negatywna i zatrzymanie na [...]

[...] hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x PIĄTEK podciaganie na drazku wrzuc Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10

SS np z tego planu 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p CZyli szybko wyciskasz odrazu bez przerwy wioslujesz i dopiero przerwa

[...] śr: klata cała+aero czw: interwały pt: barki+ramiona sb:interwały nd: off lub pon: klata cała + aero wt: grzbiet cały + aero śr: interwały czw: nogi całe+ aero pt: barki+ ramiona sb:interwały + brzuch nd: off co o tym myślisz? Ewentualnie jakiś minny rozkład ale tak żeby 4 dni na silce i żeby plecy nie były w ss z klata bo źle mi sie tak ćwiczy

15 listopad - czwartek Pare godzin na uczelni. Pierwsza wizyta u promotorki w zwiazku z praca mgr. Troche temat mam wymagajacy, ale tak wyszlo przez ten moj późny powrot z USA i w sumie tylko to zostało z tematów u fajnych promotorów. Może kogoś zaciekawi, mój temat to: Tworzenie dwuwarstwowej warstewki tlenkowej na stopie tytanu Ti13Zr13Nb. [...]

[...] i wtedy strzelę zdjęcia i zobaczymy co dalej. Może być? A. 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5. 2 ss np. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją oraz Wyciskanie francuskie leżąc 6. Szrugsy + trzymanie sztangi (na wzmocnienie przedramion) B. 1. Martwy ciąg [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (22kg) (20kg) Chyba musze zaczac [...]

Day 5, chest+arms 1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (41/43,5/46/43,5/46/48) (41kg/43,5/46/43,5/46/48) (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline bench press 4x12 (17kg)(16kg) (15kg) (14kg) 3. cable fly 4x15 (7,0) (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (20kg)(18kg) [...]

[...] (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (59kg) (59kg) (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension [...]

[...] (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (76kg/76,5/81) (76kg/78,5/81) (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (200/210/220) (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (64kg)(61kg) (59kg) (59kg) (56kg) [...]

[...] dokoncze kawke i lece 35 min kardio na czczo :-) troche pozno dzis wstalam, wreszcie moge sie wysypiac na urlopie :-) Wczorajszy DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (30kg/32/34/32/34/35) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (14kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (4kg?) 3b. SS [...]

Wczorajszy DT upper 2: 1. dead lift 6/5/4/6/5/4 (77,5kg/80/82,5/80/82,5/85) 2a. SS bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2b. SS undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/50/52,5/50/52,5/55) 3a.SS hammer strength high row 12/10/8 (50kg/55/60) 3b. SS both hands DB row 3x12 (16kg) 4. leg raises from hang 12/12/12/max W tym martwym spory zapas [...]

Możesz zoptymalizować swój model treningowy w formie wysokich powtórzeń, łączonych serii tak żeby dotlenić i dostarczyć dużą dawkę krwi do mięśni. W Twoim przypadku różnorodne metody treningową są zbędne, ale z takim sprzętem możesz się w takie coś pobawić dopóty nie dokupisz odpowiedniego sprzętu. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami SS RDL ze [...]

[...] 47,5 50 52,5 55 50 52,5 55 57,5 60 62,5 itd. moja propozycja - bez zig-zaka: 42,5 45 47,5 50 52,5 55 55 57,5 57,5+ss 60 60+ss 62,5 itd. z mniejszym zig-zakiem 42,5 45 47,5 50 52,5 55 52,5 55 57,5 60 60+ss 62,5 itd. zamiast ss moze [...]

[...] zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5-6kgkg wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7kg military press stojąc- 4x12- hantle 2x4-5kg 10x sumo high pull- 12kg kettel 9x push press- 2x6kg hantla 8x kb swing- 10kg 7xburpees- oszukane, bez pompki 6x sit-ups x4 No to tak: jedno [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (SS) Ściąganie drążka do [...]

[...] 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 19,5x10 / 19,5x10 / 19,5x10 / 19,5x9 / 19,5x8 19,5x7 / 19,5x9 / 19,5x7 / 17x10 / 17x10 17x10 / 17x10 / 17x10 / 17x10 / 17x10 / 22x6 (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 7x15 / 7x15 / 7x15 7x15 / 7x15 / 7x15 8x15 / 8x15 / 8x15 9x15 / 9x15 / [...]

[...] ~18' w ćwiczeniach na "4", u nas pracują równo "2". Poza tym przywodziciele dostają, wsio. Najlepszym rozwiązaniem byłoby uginanie/prostowanie nóg w ss, ale ja osobiście chciałam od tego odpocząć. Ja tej ss nie zmieniam w tym mikro. " Tak wiec skoro chesz odpoczac od tej SS, to moze żuraw? :)z bulagrskim lub [...]

8-)Trening nr 1 w STYCZNIU 2016 ROKU JAK WRÓCIĆ TO JAK BOMBA, z mocnym..... :)) 40 przysiadów z 98kg w 15:15 *mm:ss* Pompki w staniu na poręczach od pompek 5,3,3,3 wincej!:) NIE DOŚĆ ŻE OSŁABIONY TO JESZCZE DOWALIŁ REKORDY, ŚMIESZNE C'NIE? Jak poprzednio ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 8:36 *mm:ss* oraz 31-szy [...]