ss

Trening z niedzieli %-) /SFD/Images/2015/12/31/a29849a43bbb4c23ae05b556501a19b1.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]

[...] półsztangą wąsko 30kgx12 40kgx12 50kgx10 b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx12 Drazek coraz lepiej Dipsy srednio We wiosle skonczyl sie chyba progress Hantle.. moge wiecej ;] ss - mind muscle eleganckie 2ss jak wyzej Jutro bareczki i na sylwka %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:14:24 Zmieniony przez - [...]

SZUMI Jak najprędzej do lekarza Hilde Możesz zrobić w super seriach. Trening wygląda dość sensownie,ale: Triceps cwiczymy pierwszy w kolejności. Młotki połączyłbym w ss z wyciągiem-a modlitewnik z prostowaniem z hantlą-czyli czyste izolacje

Noo nogi mają boleć, jeszcze sporo ćwiczeń po tej przerwie więc tym bardziej:-) Ja nogi mam w piątek- szykuje się (mam nadzieję większa) ustawka, więc w końcu zrobię je na pełnej%-) Dymek, wpadnijże do nas!};-) Dziś trening o 23 po robocie, łapy w ss będą. Pozdro

Heja mordunie :)) DZIŚ ZNÓW RAKIETA NA ŚNIADANIE dla takich miłośników słodyczy jak ja :) Proteinowe ciacha owsiane MEGA CHRUPIĄCE :D Idealnie wspasowaly się w makro mojego śniadania do kawki przed treningiem nóg, długo się je wcina, fajnie sycą i są eleganckie :) /SFD/2018/2/24/64bb809794734af59e5931402f3f71a8.jpg TRENING NOGI: - Wyprosty na [...]

"skoro tric nie idzie to zrob SS np: wyciskanie wasko + francuz lezac Francuz siedzac + prostowanie porecze + francuz wiele mozliwosci" nawet poręczy nie zrobię skłaniam się do wyciskania wąsko + francuz leżąc zawody w bieganiu: 400m czas 62 sekundy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-19 21:22:12 I dupcia, rozchorowałem się ponad [...]

RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 9 x 52,5 kg 8 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) C (SS) unoszenie [...]

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 60 kg (REKORD, ciężko, film) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (ciężko, film) B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) [...]

Czesc! Wrocilem juz z treningu, filmiki sie wgrywaja. Dzisiaj byla kondycyjna katorga - myslalem ze zdechne robiac podrzut :P. Cala progresja zachowana bez wiekszych problemow. Wypiska: Sroda - 6 lipiec 2011 1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - [...]

a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? - po co planować redukcję skoro przy obecnych suplach i porządnej diecie możesz budować sam mięsień? Nie jedz na siłę tylko wszystko oblicz i obserwuj lustro jakie przynosi efekty. Jeśli zauważysz , że boczki się pojawiają [...]

Gościu to chyba musi w bryczesach cisnąć na co dzień :-D Po dziadku z SS się nadadzą (sądząc z emblematów) :-D

KANwa - u mnie tylko dobre tracki TRENING 17.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 12 31,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 11 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 42,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 6kg x 8 [...]

Polaco - wiadomo z kim konsultował plan Możesz zwiększyć do 3 serii SS na przedramię. W planie nic nie zmieniaj tylko konsekwetnie co tydzień delikatnie dokładaj i nie zwiększaj liczby serii czy też powtórzeń. Konsekwencja a i pamiętaj o przerwach miedzy seriami około 90sekund.

2 i 3 ćwiczenie robił tym samym ciężarem, albo źle coś czytam 2 to SS na klatę, wyciskanie + rozpiętki 3 na barki siedząc o to mi chodziło, że skoro mógł w ćw3 cisnąć na barki 12kg to spokojnie na klatę by poszło więcej jakby zróżnicował ciężar dla wyciskania i rozpiętek

Trening zrobilem normalnie, moze trochu bardziej leniwie , pewne jest to ze po ww lepiej mi sie spi . Jesli chodzi o miske to nie chcialo sie tak bardzo jesc co widac po ss .

SS - Oh Yeah! Rush ilość się sypnęło 10g Rozpuszczalność 10/10 Smak 9/10 Pobudzenie 7/10 Pompa 4/10 Ogolne 5/10 Pobudzenie fajne, były chęci do treningu po mimo upału, co do pompy pewnie wynik małej podaży węgli w dicie.

SS - Oh Yeah! Rush ilość się sypnęło 12g tylko tyle pozostało Rozpuszczalność 10/10 Smak 9/10 Pobudzenie 7/10 Pompa 4/10 Ogolne 5/10 odczucia jak przy poprzedniej porcji

wiem, ale w nogach robiłem już tego typu treningi, że najpierw czwórki, potem dwójki, oddzielnie i w SS. inna sprawa właśnie o czym piszesz, zastanawiałem się, czy w pierwszym mikrocyklu nie dać dwójek nie-hss.

Dziś zamierzam nagrać dodatkowe materiały i zacząć edytować nowy filmik. ( to naprawdę ciężka praca, szczególnie jak robi się to w innym języku, ale uwielbiam to) Jutro powinienem wstawić tutaj mały fragment z całości. ( na nie oficjalnym kanale, na tej samej zasadzie co z pierwszej strony ). Dziś mam okazję spotkać się ze znajomymi których już [...]

[...] Co do kombinowania przy splicie, bo tak mi sie wydaje przynajmniej ze chcesz cos dodac, jakies urozmaicenie to mozna zastosowac wiele innych metod, jak s laczone, ss, dropset etc.Tym mozna ze zwyklego splitu zrobic porzadny plan. Grygory 2 male partie na treningu, nie ma sesnu, bedzies zje katowal i tyle z tego bedzie, zamias [...]