SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

Siema !

W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie
Trening 22.05.2016 Nogi:
Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x
Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg
Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg
Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg
Wyprosty siedzac jedna noga 7kg - na kazda noge 20x, 20x,20x
Uginanie lezac [dwojki] 30kg - 16x, 16x, 16x, 16x
Wspiecia na palce stojac ze sztanga 50kg - 5x40powt

Trochu sie styralem po treningu od razu suple, a posilek dopiero po kilku godzinach bo zoladek mialem scisniety na maxa


Trening 25.05.2016 Klata + triceps
Klata
Wyciskanie na plaskiej maszyna, naprzemian [30kg na reke] - 16x, 16x, 16x, 16x
Wyciskanie skos dolny maszyna - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg
Baterflaj 28kg + wyciskanie na plaskiej sztanga 80kg - 12x+10x, 12x+10x, 12x+10x
Triceps
Francuz jednoracz siedzac hantel 23.5kg - na kazda reke po 12x, 12x, 12x ,12x
Francuz lezac sztanga lamana 47kg do lawki - 12x, 12x, 12x, 12x
Prostowanie ramion stojac ze sznurem 20kg - 20x, 20x, 20x

Ciezarki male, ale za to pompa wielka Weszlo konkretnie. Troche dyskomfort na treningu jest z powodu niedzielnych nog jeszcze beda bolec pewnie przez jakis czas

Suple ida jak zawsze czyli:
Przed treningiem:
5g L-Argininy SFD
6g Beta-Alaniny SFD
10g BCAA Max Support AllNutrition
2kaps ENERGY SFD



Po treningu:
25g BCAA Max SUpport AllNutrition
5g Taurine body support AllNutrition
5g Creatine muscle max AllNutrition
5g Glutamine recovery amino AllNutrition
1g Wit C





Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-05-25 05:16:30

cyk

dobry niedźwiedź;d

też mnie nogi bola bo niedzielnym treningu;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-25 07:39:43

Noo nogi mają boleć, jeszcze sporo ćwiczeń po tej przerwie więc tym bardziej
Ja nogi mam w piątek- szykuje się (mam nadzieję większa) ustawka, więc w końcu zrobię je na pełnej
Dymek, wpadnijże do nas!
Dziś trening o 23 po robocie, łapy w ss będą.

Pozdro

O kierwa, nie wiedzialem ze tu nowy dziennik powstał Forma jak zwykle taka ze szkoda pisac Powodzenia !

Siemanko !

Trening 27.05.2016:
Biceps:
Uginanie stojac naprzemian z supinacja hantle 23.5kg - 12x, 12x, 12x, 10x, 8x
Uginanie stojac naprzemian mlotki hantle 23.5kg - 8x, 8x, 8x, 8x
Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Spider curl 11kg hantel - 14x, 14x
Uginanie w oparciu o lawke skosna stojac hantel 11kg - 12x, 12x ,12x, 12x


Przed treningiem:
5g L-Argininy SFD
6g Beta-Alaniny SFD
10g BCAA Max Support AllNutrition



Po treningu:
25g BCAA Max SUpport AllNutrition
5g Taurine bodys support AllNutrition
5g Creatine muscle max AllNutrition
5g Glutamine recovery amino AllNutrition
1g Wit C


Tak mnie wzielo zeby zniszczyc bicka na amen








Diety nadal nie ma
Tak przykladowo, wczoraj wjechalo:
1. kotlet, ziemniaki, kapusta mloda
2. rosol z makaronem
3. ziemniaki z glebokiego tluszczu + jajka sadzone + mizeria z ogorow
4. tosty
taka dieta nie dieta
Do tego ida slodycze i slodzone napoje.
A i owocow duze dawki - poki co ida truskawki ze smietana, ale czeresnie juz rosna na podworku wiec niebawem sie przerzuce

Polecam soki w biedronce - firmy garden po 2zeta za 2litry



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-05-28 01:18:11

Fajny zestaw na bica, też zaczynam od jakiegoś czasu od sztangielek, z tym, że siedząc w oparciu o większy skos i bez supinacji. Zdecydowanie lepsze rozciągnięcie mięśnia, poza tym nie wiedzieć czemu supinacja nigdy mi nie wchodziła
Młotki robisz z hantlami bo bokach, czy uginając przed sobą- ta druga wersja fajniej na ramienny jeszcze wchodzi- polecam

Rosół! Też ostatnio jadłem, ale na resztę na teraźniejszym etapie nie mogę sobie pozwolić
Fota świetna, przedramiona z tym ram-pro masakra, widać, że łapa dostała ostro!

noi ten kij do selfie

Elo

Trening 29.05.2016:
Barki
Wyciskanie hantla 44.5kg stojac - na kazda reke 4x8powt
Wyciskanie na maszynie siedzac jednoracz 56kg - na kazda reke 4x12powt
Unoszenie na boki stojac z talerzami 15kg - 16x, 16x, 16x, 16x
Zarzut silowy - kilka razy 100kg

Zupelnie, calkowicie odmienny trening niz zwykle bareczki piekly okrutnie


Przed treningiem:
5g L-Argininy SFD
6g Beta-Alaniny SFD
10g BCAA Max Support AllNutrition
3kaps Energy SFD


Po treningu:
25g BCAA Max SUpport AllNutrition
5g Taurine bodys support AllNutrition
5g Creatine muscle max AllNutrition
5g Glutamine recovery amino AllNutrition
1g Wit C

Zastanawiam sie czy nie dodac do treningu barkow jako pierwsze cwiczenie power clean + jerk. Ale czy w kulturystyce ma to sens ?

CienkiGosciu

Polecam soki w biedronce - firmy garden po 2zeta za 2litry

niestety to nie są soki
woda, cukier i dodatki, plus niewielki wkład owocowy
acz stylizacja urocza oraz myląca