NAFCIARZ_ - lipa troche by byla bo ja nog nie robie juz baaardzo dawno ALE JESZCZE TROCHE I ZACZNE JE CWICZYC!
Czawajdobierz ciężar na 8-10powt, zrób 6, odłóż na 10s, +6, odłóż na 20s, +6, odłóż na 30s +6 itd, do zajechania
Na dniach testuje metode - wyglada na hardkor
U mnie dzis przed praca barki na szybko:
Wyciskanie stojac ze sztanga zza glowy:
10x50kg
10x50kg
10x80kg
12x110kg
1x140kg
4x130kg
12x110kg
Wyciskanie hantlem 35kg jednoracz stojac:
10x
10x
Unoszenie z hantlami 11kg na boki stojac:
20x
20x
Szybko i bez hardkoru bo spieszy mi sie do pracy
Waga calkowicie na czczo 110.7kg, na koniec dnia ok 113 pewnie bedzie
Zmian wagi nie ma zbytnio bo nog nie cwicze jak nogi zaczne cwiczyc to pewnie skoczy bo ja gore mam chuda i tlusta jak widac na zdjeciach a za to cala waga mi siedzi w nogach, mysle ze jak by mi nogi uj**al o polowe to bym wazyl 80kg i na tyle wlasnie wyglada gorna polowa ciala