SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

żarcie na grubo leci

oby zdrówko było

Siemanko !
Trening 12.05.2016:
Biceps:
Uginanie młotkowe stojac naprzemian (hantle 23.5kg) - na kazda reke po 10x, 10x, 8x, 8x
Uginanie w oparciu o lawke z supinacja (hantel 11kg) - na kazda reke po 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 10x, 10x, 10x, 10x

Plecy:
Wioslowanie w opadzie jednoracz 15kg - 20x, 20x, 20x
Sciaganie drazka wyciagu gornego do czubka glowy - 12x50kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg
Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stojac przodem 80kg - 20x, 20x, 20x, 20x
Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stojac tylem 21kg - 16x, 16x, 16x, 16x
Wymachy na boki lezac na brzuchu na lawce skosnej (hantle 11kg) - 16x, 16x, 16x

Biceps:
Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x

Trening wszedl mega fajnie
Wczoraj ostatni posilek byl o godz 23:30, dzis trening praktycznie na czczo (tylko suple byly przed).
Przed treningiem:
5g L-Argininy SFD
6g Beta-Alaniny SFD
10g BCAA Max Support AllNutrition
1kaps ENERGY SFD
1szt black energy 330ml


Po treningu:
25g BCAA Max SUpport AllNutrition
5g Taurine body support AllNutrition
5g Creatine muscle max AllNutrition
5g Glutamine recovery amino AllNutrition
1g Wit C

Posilkow dzis nie bylo jeszcze zadnych, wiec wieczorem napisze co dzis jadlem

Tak to wyglada na dzis - foto w swietle dnia

monster

nie rozumiem zdjecia?
Zalatwiasz sie tam? :D

każdy normalny facet sika na ogrodzie, nawet były premier Włoch to robił


Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-05-12 16:34:31

Żubr w ogrodzie

Powiadomka. Powodzenia :)

witam i pozdrawiam widac ze wszystko wraca do normy:)

Popek Monster wysiada, mozna w pingla grac na tych plecach