ss

wklejam jeszcze raz bo chyba przeoczyłeś : proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast [...]

[...] i 2x act , do tego hity itd ( reduckja ) teraz myśle nad takim czymś : 1 ( pon ) - nogi łydki bruch przysiad 5s mc na prostych 4 wykroki 3 żuraw 3 łydki wspięcia 4 brzuch 3 ss - unoszenie nóg w zwisie , spięcia z obciązeniem , skłon boczny ze sztangielką w ręce 2. ( sroda ) klata barki tric klata ( wydaje mi sie że jest mocno rozbudowana w [...]

psdk a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8-6 pow. 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek w przód w górę 1-2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

Ballomus- wspięcia robię siedząc , to co piszesz o barkach i przednim aktonie ma sens co byś proponował dać zamiast ostatniego ćw? francuskie robię łamanym gryfem bo na siłowni mamy prosty tylko 220cm to trochę za długi jak do francuskiego wyciskania:D i sugerujesz aby ramiona robić w ss jak byś to widział?

[...] Przod/bok barku KAPTURY BRZUCH 1WYCISKANIE HANTELKAMI SIEDZĄC 12 10 8 6 2 podciaganie lin wyciagu dolnego 4X10 3WZNOSY na boki 3X12 + COŚ NA KAPTURY I BRZUCH SOBOTA ŁAPY ss 1aUGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 12 10 10 8 1bPOMPKI NA PORĘCZACH 10 8 8 6 2aUGINANIE Z HANTELKAMI OBURĄCZ 3X10 2bWYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10 3aUGINANIE OBURĄCZ NA BRAMIE [...]

Mysle wiec, ze zajmiemy się rozkładem, który bardziej Ci pasuje. Nie ma sensu rozpisywac dwoch planow, zreszta gdyby zaszla taka potrzeba na pewno cos w tym kierunku poczynimy. Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie Szrugsy [...]

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

Ok-zabieramy się do oceny: Rozkład ok W skali tyg. ABxABxx A1 Klata-rozpiętki wywal.2 daj na poziomej Barki-Pierwsze wznosy boczne. Triceps-ok B1 Niech będzie A2 Klata-Rozpiętki 4s Barki-2 sobie daruj-przednie głowy i tak pracują przy większości ćwiczeń Triceps-ok B2 Nogi Przysiad tylni mc ss 2serie Plecy Ok Biceps Modlitewnik 4s-tyle

po pierwsze to dzięki ronie220 że się pofatygowałeś i rzuciłeś okiem plan poprawiłem i daje go poniżej "na ostatni szlif". ciekawi mnie tylko czemu taki kozak jak Fouad Abiad ćwiczy takim chaotycznym i dziwnym planem. przepisałem go niemal w 100% dosłownie obcinając przy tym trochę serii. Co do diety to niema co się martwić jest OK może [...]

[...] znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria w drążku)/biceps/barki(podciąganie hantli daj jako 2-wymach boczny-czysta izolacja wędruje na koniec) Trening tych partii ujdzie. Triceps-pierwsze [...]

A -drążek -wyc. gl. w dól -mc sumo -żuraw -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie -wyc. gł. w góre -przysiady -mc na prostych -wyc. zza karku lub z przodu -uginanie stojąc ze sztangą -wyc. fr. od czoła lub pompki tricepsowe na poręczach -brzuch -przedr. -lydki po 3-4 s na [...]

To jeszcze krotki film od sponsora. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OeIBiz6B-Ss

Dlaczego nie? a dlatego ze dochodzac po jakichs 2 miechach do prawie maxow 25 repsow roboczych to MASAKRA , SS z 3 x 5 jest dostatecznie wymagajacy , ale jak to tu bywa każdy bawi sie po swojemu :-D

Niby wszystko ok...zobaczymy, z reguły SS i Stronglifts to programy wybieranie zamiennie przez początkujących, dlatego trochę (ale tylko trochę :-P ) zdziwiło mnie Twoje podejście...bardziej naturalnym wydało by się Texas Method czy Madcow...ale może w tym szaleństwie jest metoda, w końcu to objętość jest podobno czymś, co prowadzi do celu.

co to ss/3? co do diety to jest kosztowna, a z kasą jest ch**owo i sie zanosi że będzie jeszcze gorzej i nie mów że za słabo ćwiczyłem. mam taki organizm że dochodze do pewnego momentu i albo łapię poważną kontuzję, albo po prostu siła dalej nie idzie, i ćwiczyłem ciężko ale pewnie jak na rok zbudowałem z 1kg mięśnia to to wszystko

zdecydowanie sprawa sklepu powinna być załatwiona, ale najbardziej podobał mi się pomysł Ss z tymi smsami. I wystarczy zakup w sklepiku raz na pół roku PRZYNAJMNIEJ, albo sms za 9 zł raz na pół roku - świetny pomysł. A dla tych, którzy nie opłacą ograniczenia - najlepszy był post co godzine - to mnie zmusiło, bo nie wiedzialem nawet, że forum ma [...]

tak aby się nie zmęczyć https://www.youtube.com/watch?v=Dhd7xO5W0Ic i nie wyjść z wprawy , a może raczej przypomnieć sobie, jak się to robi :-D https://www.youtube.com/watch?v=rBYxHxlgVeQ siady tez były , jednym słowem tragedia , jak kilka miesięcy bumelki ,rozkłada wszystko na łopatki \-) ale .... kilo dołożone , tak słownie JEDEN kilogram , a [...]

Wiosłowanie robisz pendlay'a czy normalne? Robię normalne wiosłowanie Nie przekraczaj w nim 60-70% tego co w Martwym ciagu robisz, bo dzien w którym robisz mp ma być lżejszym dniem dla pleców. Policzyłem i wyszło mi, że we wiosłowanie stanowi 61% Martwego c. I dodać trzeba, że robię w ten dzień dodatkowo podciąganie nachwytem zamiast podchwytem [...]

W roku 1949 Kazimierz Moczarski, dziennikarz, prawnik z wykształcenia, żołnierz Armii Krajowej, został osadzony przez władze komunistyczne wraz ze zbrodniarzem, wysokiej rangi oficerem SS Jürgenem Stroopem w jednej celi więzienia mokotowskiego w Warszawie. Stroop (m.in. likwidator getta warszawskiego podczas jego powstania w 1943, [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki) Nogi: Nóg dzis nie cwiczylem na silowni bo w szkole mialem 4 konkurencje sprawdzajace szybkosc nog. Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x7,6,6 2. Szrugsy 3x10 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-25 [...]