ss

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 29 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x11

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 9 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x16 *waga jednej hantli 25kg x13 25kg x10 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x13 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 26.5kg [...]

12.05.2014 PUSH *wyciskanie poziomo na suwnicy 4x 12/10/8/6 + 6/8/10 SS: pompki na poręczach + brama 3x 10 | 10 SS: rozpiętki + ściskanie talerza leżąc 3x 12-10 SS: unoszenie hantla bokiem jednorącz + facepulls 3x 10|12 *wyciskanie na maszynie siedząc(przód+tył) 3x 12-10 *prostowanie przedramion na wyciągu górnym chwyt młotkowy 3x 20/15/10 [...]

[...] 6 x 12 j.w. 3aGilotyna skos- spowalniaj negatyw, maaały ciężar 4 x 15 j.w. 3b- rozpiętki 4 x 15 j.w. Biceps Młoty hantlami 4 x 10 stały ciężar? modlitewnik 4 x 15 j.w. ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 nie rozumiem tej superserii, robie najpierw nachwytem a potem znowu nachwytem? Rotacja zewnętrzna No money ile serii, [...]

Nieraz, używam obroży 2x2kg. Znaczy się na jednego kettla po jednej obroży. Jak mi mało, to do rzepu doczepiam po 2 krążki 1kg. Niestety, jak służsznie zauważyłeś, mało to wygodne. Myślałem, że kettel o rozmiar większy to +8kg ;-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 [...]

[...] drugie powt naprzemiennie C1. Wykroki T1: 5*10/ 7*10/ 9*10 T2: 9*10/ 12*8 kat C2. Bułgar T1: 10/ 3kg*10/ 5*10 T2: 4*8/ 5*8 D. Zuraw - zrobilam tylko 2 serie ss wiec dorzucilam zurawia T1: - T2: 0*8/ 4(ciezar razem)*8 http://www.youtube.com/watch?v=RSn-_4g8gk0 E. Łydki stojac 7+7+7+max T1: 90*15/ 100*12 T2: 70* 7/7/7/5 Filmiki [...]

[...] C1. Wykroki T1: 9 x8/ 10 x6/ 11 x5 T2: 9 x8/ 10,5 x6 C2. Bułgar T1: 9 x8/ 10 x7/ 11 x4 T2: 9 x10/ 10,5 x8 D. Zuraw - podobnie jak Monia, ale się zgrałyśm, tez 2 serie ss i zuraw na koniec T1: - T2: 0x8/ 4x8 E. Łydki stojac 7+7+7+max T1: 70 x7/7/7/8 T2: 80 x7/7/7/6 Trening jest super mocny. Ta superseria nieźle daje popalić. Zuraw i [...]

pamiętaj o SS najpierw triceps potem biceps Przerwy minimalne między SS a między ćwiczeniami w SS znikome pzdr/

[...] dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego warto przetestować Crea Mission? Ponieważ na rynku tego typu produktów jest naprawdę nie wiele. Orotynian jest bardzo nie docenianą formą kreatyny. Miałem okazję, dawkować orotynian innej firmy, [...]

http://imageshack.us/a/img253/576/dieta20121007.png Plecy grubość + Klatka szerokosc Podciaganie sredni szerokim nadchw. 11xCC/9xCC/9xCC/8xCC A. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x70/8x80/8x90/20x50 B. Gilotyna, lekki + na Smithcie 10x40/10x50/10x60/10x70/20x40 & 20x30 A. Wiosło T-Barem, waska, neutralnie 10x50/10x50/10x50/20x25 B. Rozpietki gilotynowe [...]

Day:54 Nogi + przedramiona - Trening nr. 1 1. PRYSIAD lekko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 (- 10kg) 2. Żuraw ciężko... 3S X MAX (ok. 10-12p) 3. WYKROKI OK 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 (-10 kg) 4.SS - PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC Tutaj ładnie poczułem Prostowanie/Uginanie 3/1 szt x 12 4/2 szt x 10 5/3 szt x 8 5. WSPIĘCIA [...]

Trening nr 8 - 03.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post1 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +10 (poprzednio masa ciała) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 80x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 40x8) SS [...]

Trening nr 10 - 07.06.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post9 MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 (poprzednio brak) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS [...]

Trening nr 12 - 10.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +2,5 3x +7,5 3x +12,5 3x +12,5 (poprzednio +10x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 [...]

Trening nr 16 - 18.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post2 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 (poprzednio +12,5x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

Trening nr 18 - 21.06.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post2 MC Sumo - rampa 6: Brak. Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 (poprzednio 65x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: [...]

Trening nr 20 - 25.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post9 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 [...]

Trening nr 23 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 Wiosłowanie hantlem - rampa 6: Brak. Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 70 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio [...]

Trening nr 4 - Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 50 12x 60 [...]

Trening nr 7 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s64.html#post8 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 (poprzednio 60x6) 12x 47,5 16x 32,5 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. [...]