ss

[...] RAMION W DOL NA WYCIAGU+UGINANIE RAMION NA WYCIAGU FRANCUSKIE LEZAC+UGINANIE ZE SZTANGA STOJAC NA KONIEC FRENACUSKIE ZZA GLOWY+UGINANIE ZE SZTANGIELSKAMI nie lubie ss piątek : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 3 serie 14-10 [...]

[...] nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Barki: Push press 4-5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x15-12 Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na [...]

TRENING FBW wczorajszy 1.Przysiady tylne 10x42kg 10x47kg 10x52kg (50) 10x47kg + wspiecia stojac, 2 serie po 40 powtorzen - 65kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13,5kg 10x15,5kg 10x18kg (16,5) REKORD! 10x14,5kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x20kg 10x23kg 10x28kg (ost. 10x25kg) REKORD! 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x32kg 10x37kg [...]

TRENING FB 10.03.2008 1.Przysiady ze sztanga na barkach 10x35kg 10x45kg 10x55kg WYJASNIENIE W KOMENTARZU (60) 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x16,5kg 10x18kg 9x20,5kg (10x18,5) REKORD! 10x18kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x25kg 10x28kg 10x33kg (30) REKORD! 10x28kg 4.Wyciskanie na barki sztangielek 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 10x10,5kg 5.SUPERSERIA: [...]

Przecież ma już rozpiętki na środek klaty, więc po co jeszcze ładować linki na maszynie. Triceps zacznij od prostowania rąk na wyciągu, albowiem ćwiczenia to jest dla tricepsa najbardziej wszechstronne, gdyż uruchamia wszystkie głowy mięśnia. Bic z tricem chcesz łączyć w SS?

[...] 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3 x 12 BRAMA 3 x 12 UNOSZENIE BOKIEM 3 x 12 BIC+TRIC 4ss DÓŁ [...]

a nie uważasz, że dla każdego "dobry trening" będzie inny i o czymś zapomniałeś ? aha to co chcesz robić/robisz to nie ss a serie łączone Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-09-10 19:36:17

Poniedziałek (Klatka piersiowa) Kcal 3169,8 miska: Miska b: 243 w:410 t:62 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 CCx10 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + Pompki z elewacją A: 15x10 15x10 12.5x10 [...]

Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/29nus0z/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 Regres bardzo dobrze wszedł 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 3. SS Wiosłowanie hantlem + wyciąg dolny A: [...]

TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vn00g7/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 110/120/130/140 x 5 R: 120x8 110x10 https://www.youtube.com/watch?v=dh4P7wMyavM&feature=youtu.a 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 [...]

16.06.14 Piękny dzień :) plecy (nacisk na grubość)+dwójki+aero 1. Podciąganie 3x12-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-8 3. MC 5x10 4. Przyciąganie linki wyc dol do brzucha 3x15-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 6. Uginanie nóg leżąc 4x20-12 7. SS: Unoszenie nóg + spięcia na ławce głową w dół 4xmax aero: 30min (20min bieżnia [...]

TYDZIEŃ 7 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2540 kcal b:200 w:275 t:72 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s 30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1 2. Pompki na poręczach CC: 70s 10/10/8/8/6/8/8/8/7 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s A. 12.5x10 15x10 17.5x10 20x8 B. [...]

TYDZIEŃ 8 Poniedziałek (Klatka piersiowa) Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s 30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1 30/37.5/45/52.5/60/67.5/72.5 x 6p 80x1 - 80 troche zbyt optymistycznie 2. Pompki na poręczach CC: 70s 10/10/8/8/6/8/8/8/7 8/8/8/8/8/8/8 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie [...]

Stałą ilość powt, SS jak i clustering zawsze można zastosować.

A możecie podać jakieś widaomości na temat clusteringu i ss?

Nie da się trenować barków z nogami w super seriach ;-). Po drugie nie koniecznie dobrze dobrałeś ćwiczenia w tych superseriach, które masz. Skąd ogólnie wziął się pomysł treningu w ss?

jak zreszta napisalem to nadal połaczenie... ale jesli działa to dobrze:D sam chce zaczac DC training we wrzesniu a nie jestem raczej wiekszy od Ciebie czy cos wiec i tak bede musial robic SS zamiast RP i moze skusze sie o zrobienie planu wedlug Twojego schematu dzieks ziom

Aha .. To się wkleja SS'a :] . Ciężko ocenić ,bo oczoplnosu dostaję.

Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc 4 serie regresja 8/10/12/15/ To juz lepiej tak. Pamietaj - technicznie rzecz biorac zginasz sie w pol jak przy spieciu, a nie sklaniasz sie prosto calym tulowiem. 18 sobie daruj. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń 10-12-15 bedzie Si. Skręty tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie max [...]

[...] 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, [...]