ss

20.04.2012 Dieta Moderate Carb - ogarnięta Trening - Czwórki + dwójki + łydki 1. Przysiad sztanga na barkach Rampa 8 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 / 8x110 Miał być filmik ale oczywiście zapomniałem 2. Suwnica 3x10 10x160 / 10x170 / 10x180 Chciałbym żeby tak mi SQ wychodziło 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12 12x12.5 / 12x15 / 12x17.5 / 12x20 [...]

[...] 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 12x35 Triceps - triset 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3x10 3. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 3x12 do tego brzuch dwa cwiczenie w ss i 35min cardio Wczoraj planowalem juz diete na mase :)) Po prostu chodze glodny i nie moge sie doczekac kiedy dowale kalori konkretniej.

a co szkolenie waffen ss chodzi tobie po głowie??%-)

posluchac , moge czego nie np to http://www.youtube.com/watch?v=Oo6YkiU3-ss czy http://www.youtube.com/watch?v=qy4MvCpeX3I Zmieniony przez - resiu05 w dniu 2009-09-19 18:45:33

wybaczam, ale musisz obiecac poprawe i zdjecie regeneracji z 1go miejsca na 1szym linku do ss bylem, na 2gim-albo jestem slepy albo nic nie ma. o ile dobrze pamietam Bery cos wspominal ze ma w pdfie... takze apel do Berego: jakbys mogl-bede wdzieczny;) ok spadam

buckshot Nie mam linku skąd ściągałem, jak ściągałem to ss razem z 90 innymi pdf-ami (torrent oczywiście)

witam wszystkich. mamy dzis wielkie swieto narodowe: ostatni wtorek w tygodniu Alu tak czytam ze cwiczysz w remizie (remizji)... w remizie w Pulawach??? noooo ale potem doczytalem ze na jakims zadupiu mozna wiedziec gdzie? oczywiscie z ciekawosci, nie zeby kogos na Ciebie naslac zaczalem wczoraj SS, wstyd sie przyznac jakich uzywam ciezarow, [...]

Byli agenci SS to mieli system ZZ Znajdz, zniszcz.

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 off Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc 22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 TRENING FBW 5x5 FRONTY 20KG X 15 40KG X 5 50KG X 5 60KG X 5 65KG X 5 !!!! 50KG X 8 WYCISKANIE PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 3 !!! PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+18KG X 5 CC+ [...]

[...] żywy Wyciskanie skos dodatni RAMPA 8 60kg,65,70,75,80 WIOSŁO sztanga RAMPA 8 50,55,65,70,75(tutaj 6 powt) THRUSTER stały ciężar 30 kg 12powt, 12,10,10 Wyciksnie wasko+młotkiss wyciskanie 60x12-65x10-65x8 Młotki 12x14kg, 10x15,8x15 Po treningu 10 minut AMRAP 5 podciągnieć, 10 przysiadów, 20 brzuszków, 250 m wiosła Zrobiłem 4 takie obwody, czas [...]

Poniedziałek 20-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 236/79/411/3334 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, [...]

myslałem że to ja robie duzo serii na bic / tric w ss i zmniejszyłem do 10 ale widze że Hard lecisz otro

Ta suwnica wąsko pojawiła się ze względu na m. obszerny porzyśrodkowy, obawiam się że wykrokami do niego nie dotrę. Z Barkami jak najbardziej popieram Twoją wersję, nie zmieniałem bo to "szkoła Arnolda" - gdzieś wyszukałem jego plan, ale i tak pozamieniam. Skłony nie do końca wiedziałem gdzie wcisnąć, dorzucę. Dipsy/pompki oba są miodem wg mnie, [...]

[...] dodałbym żurawia i uginanie. Barki-trochę przeładowałeś. 1.Wyciskanie-ok 2.Podciąganie hantli do klatki 3a Wznos boczny na lince wyciągu 3b Wznos w przód 4.Wymach z opadu Łapy-tutaj jest trochę chaotycznie. Poza tym najpierw zrobiłbym triceps. Ćw. na biceps-niech będą. Triceps-dodałbym wyc. w wąskim chwycie-dalej francuz-i na koniec coś z tej ss

[...] z linką wyciągu dolnego 3s 12p 3. Uginanie leżąc 30 st 15kgx9p 3s Tric 1.Prosotwanie na maszynie 12,10,8 2. Francuskie jednorącz 22,5kg 3s 8p 3. Na wyciągu górnym w ss podchwyt+ warkocz 3s Zrobiłem lekko brzuch Wznosy nóg w zwisie 3s 20p i łydkę na suwnicy 3s 20p Oczywiście rano 30min aero Mam nadzieję, że przez weekend dojde do siebie [...]

[...] ? Nie wiem w jaki czas celujesz (czy w ogóle celujesz), ale na pewno lepiej zacząć dużo wolniej, a rozpędzać się z czasem. Ciężko, gdy tłum niesie... Maraton fajnie podzielić na 3km i 3x14km - pierwsze 3 km najwolniej - obejrzyj kalkulator https://feelrace.com/fr.pl?ds=10&hh=00&mm=47&ss=35&bt=194&un=K&th=MARCO&pg=Exec Będzie dobrze !! :-)

Dzikie dziki normalnie :-) Niech kettle powyżej 48 kg kupują siłownie ekstremalne. Powyżej tej wagi trzeba Hulka i/lub dobrej podłogi. No i chyba lepiej robić MC niż swingi z takim Smokiem. W sekundę można zarobić na inwalidztwo. @Gwidu Całe moje rozciąganie po SS (na podstawie książki - wydrukowałem i przyczepiłem magnesem do kaloryfera) [...]

SS-man na posterunku z rana. Nie dospałem. Rano wstałem o 5:00, bo trzeba było dokończyć robotę wczorajszą. Jednak mnie ten przecier z czarnej porzeczki załatwił na cacy - doczytałem, że to nie dżem, ale przecier słodzony zagęszczonym sokiem z jabłek. Jak człowiek chce kupić jakiś shit z cukrem, to mu się w łapy pchają tylko zdrowe pokarmy :-) W [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 1 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 6 R: 55 x8p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x12p / 25 x9p 30 x12p / 30 x11p / 30 x12p / 30 x12p / 30 x15p Rezygnuje z zarzutu ponieważ prostowniki nie dają rady z regeneracją, a chce mieć je świeże na trening nóg. [...]