PONIEDZIAŁEK:
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na Smith'ie 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg
2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x23kg, 12x23kg, 10x25kg, 10x25kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x13kg, 12x13kg, 12x15kg, 12x15kg,
4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt
Biceps + Triceps
1.Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 12x40, 10x45kg, 10x45kg, 8x50kg
- wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 15x25kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
2.Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne 10x19kg, 10x19kg, 10x17kg, 10x17kg
- prostowanie ramion na wyciągu 9x10szt(all) 10x10szt(all), 10x10szt(all), 10x10szt(all)
3.Superseria:
-
uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
- wyciskanie francuskie jednorącz 15x11kg, 15x11kg, 15x10kg, 15x10kg
Komentarze:
W wyciskaniu sztangi ból barku jest coraz mniejszy, więc systematycznie zwiększam obciążenia; 10x90kg w ostatniej serii to już namiastka wracania do dawnych obciążeń. Przy pozostałych ćwiczeniach "klatkowych" zachowuję większą ostrożność, bo i ból większy, niemniej jest coraz lepiej.
Bicepsy, mimo braku krety, odzyskały praktycznie siłę. Te 8x50kg w ostatniej serii było dobre technicznie (malutki balans ciałem).
Tricepsy dostają już "w kość" podczas wyciskań, więc tu nie szaleję z progresją, pilnując techniki. Masę już złapały, teraz trzeba im tylko rzeźby
.
Na "+":
+ progresja wyników, dobry czas ćwiczeń (90 minut)
Na "-":
- po godzinie zaczęło mi się odłączać "zasilanie", bo odbiór paczki z sfd i składanie reklamacji opóźniło wyjście na ćwiczenia i była za duża przerwa od posiłku.
Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-16 18:40:35