ss

[...] moze nie tak mocno jak bym chciał ale dałem z siebie max. Niedługo zarzucam drugą porcje johy i bede robił z 30-40min cardio. Piątek Barki Tricepsy barki -military press 4/10 10x46kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg -Wznosy bokiem 4/10-12 20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg 14x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg -Podciąganie [...]

Forma troche się pogorszyła przez te kilka dni sielanki z michą na szczęście nie jadłem ogromnych ilosci kcal wiec nie ma tragedii chyba. Wczoraj micha juz byla trzymana elegancko, wegle tylko okolo treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/ [...]

[...] łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x 28,5 kg. 4a. Prostowanie nachwytem linki z góry: 10 x 15/17,5/20/22,5 kg. 1b. Wznosy nóg leżąc + wznosy nóg wisząc: SS 3x15. 2b. Russian twist (+ obciąż. 5kg) + opad na boki (hantel 21 kg): SS 3x max. Dietanabol: 1. 70g owsianych + 170g kiwi + 30g wiórek + 40g Trec Whey 100. 2. Ryż + 200g kury. 3. 420g [...]

[...] / 10x70 / 14x60 +5x +4x 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x18 / 10x18 / 15x14 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 14x45 / 17x40 5a. JM press skos 4x6 75kg 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x6 55kg 6a. Francuz siedząc smith 3x8 3010 40kg 6b. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 3x8 3010 12kg 7a. Prostowanie [...]

[...] 1 sztabka/ 14x 1 sztabka 12x 2 sztabki/ 17x 1 sztabka/ 12x 1 sztabka podciąganie kolan do klatki 3 serie brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 serie - zrobiłem jako ss ocena drążek - rekord w serii ;D od następnego treningu zacznę robic 3-4 serie max dipsy - zayebiście wchodzą, gdybym miał już aparat, to bym zrobił zdjęcie, bo klata tak [...]

[...] w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 6.Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 7.Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x9 8.Unoszenie przedramion z łokciem [...]

czyli jesli powtarzam dwa razy to robie SS na drugim treningu ? mozna przemiennie raz SS raz LS ? SS robie do zalamania zawsze ? i przez to ze jest to 55% CM nei doprowadzi to do przemeczenia CUN, dobrze rozumiem ?

SS robimy na wszystkie partie ? na biceps triceps takze ? btw czy mozna robic inne cwiczenie SS niz robimy glowne, tzn jesli na plecy robie podciaganie na drazku, to SS zrobilbym wioslowanie ( tylko kiedy powtarzam ciezar ( podczepiony na pasie ) )

Yo Zaintrygowala mnie wypowiedz Binia gdzie mowi ze miesnie doprowadza do palenia... wszystko fajnie ale ja przy hst czegos takiego nigdy nie mam Na kazdym treningu przy seriach z mniejszym ciezarem staram sie wykonywac wolniej powtorzenia zeby ostatnie wykonywac z trudem ale nie zdaza mi sie raczej zeby czuc je jakos specjalnie a na pewno nie [...]

4.01.11r. Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko. Dipsy 8*CW/8*CW/6+2*CW/6+1+1*CW/5+3*CW Wyciskanie skos hantle (waga 1) 15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg Arnoldki 15*11kg 12*16kg/10*16kg/8*18,5kg/6*18,5kg + 15*11kg SS: Wymach boczny + odwrotne rozpiętki na maszynie 15*11kg + 15*20kg 12*15kg + 15*25kg 12*15kg + 12*25kg 15*9kg + [...]

1.02.11r. Plecy, nogi, bicepsy. Tylko serie główne. MC Sumo 8/8/6/6 85kg 95kg 105kg 115kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg Wykroki ze sztangą na barkach Rampa 12 45kg 45kg 45kg SS: Prostowanie sidząc + Uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 60kg 45kg + 60kg 45kg + 60kg Wspięcia stojąc 30 (10/10/10) 150kg 150kg 150kg 150kg 150kg [...]

Lekko zmodyfikowałem: Klatka w dniu 3. Dips 12>12>10>10 Rozpięki skos góra lekki 12>12>10 Skos hantel 12>10>10 Brama 15>12>12 Poczytałem że warto taką kolejność zastosować a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + [...]

Spoko Nie mam na celu atakowania lub dyskredytowania którejś z metod bo są oczywiście dobre jednak na jakimś poziomi wytrenowania. Ja mam specyficzne podejście do treningu dla początkujących nie polecam SS a trening sam w sobie jest ok pozdro

Rozgrzewka dodana wiec jest juz git. Dokladnie tak z dyskusji mozna wiele wyciagnac i sie nauczyc. DrStrong SS moze i kiedys tez naskrobie tylko tam ogrom informacji jest naprawde niezly. pozdrawiam , milego dnia

Przed treningiem zapodałem: 1,5miarki NO-XPLODE + 6caps ARGI POWER Trening - plecy, tric+bic, nogi - zbieranina --- MC x3 - 140 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240x2 --- sztanga w opadzie 3x10 --- uginanie stojąc na trip 3x15 w SS z --- uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 --- ściąganie rączek wyciągu na trip "V" 3x10 w SS z --- uginanie [...]

w ss to raczej nie bardzo - wydaje mi się, że za bardzo przemęczysz najszersze, niech się kotek wypowie. zresztą, jak chcesz połączyć wiosło i drążek w ss? raczej seria łączona, jakbym miał się czepiać

[...] A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BICEPS + TRICEPS Ss Pompki poręcze +20/12 +25/10 +30/6 ss podciąganie się podchwyt 12,10,8 Ss2Francuz hantla 17,5/12 20/8 15/15 Ss2 Hantla o kolano 12/15 14/12 15/12 Ss3 Wyciag górny 8szt/15 9/15 9+5kg/11 ss3 Wyciag dolny [...]

[...] Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BICEPS + TRICEPS ss Pompki poręcze +20/12 +25/9 ss podciaganie podchwyt 12,9 ss2 Pompki podpór tyłem 20 x2 ss2 Młotki 17,5/10 20/10 ss3 Francuz hantla 15/15 17/14 ss3 Hantla o kolano 12/15 [...]

[...] 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 8kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BICEPS + TRICEPS Ss Pompki poręcze +20/12 x3 ss młotki 15/15 20/12 22,5/10 Ss2 Wyciag górny 9szt/15 +5/12 +7,5/9 5szt/max ss2 Wyciag dolny 4szt/15 5/15 6/12 3/max Ss3 Francuz hantla 15/13,12,12 Ss3 Hantla o kolano [...]

[...] A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** PLECY Wiosło maszyna jednorącz 40/15 60/12 65/10 40/12 ss1 wyciag górny do klatki 7,8,9szt/10-15 x3 Ss1 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 5,6,5szt/12-15 x3 Ss2 wyciag górny do karku 5szt/12 x3 ss2 przyciaganie do [...]