ss

[...] Wymachy ramion, krążenie bioder + troszkę elementów z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:15:21(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 1min/1min/1min/1min 7. 2min/2min/2min/2min [...]

[...] 6.25s/25s/25s/25s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Podstawowe elementy dynamiczne rozciągania Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:06:29(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: [...]

[...] do stania na głowie 4.10s/10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie: rozciąganie swoim sposobem, dokładnie Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 52:37(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... [...]

[...] 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 1min/1min/1min/1min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 48:33(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Wziąłem już gryf i z gryfem starałem się technikę podszykować. Nie szło najgorzej, ale jeszcze brakuje do perfekcji. Popracować muszę nad [...]

[...] drążku 5.15sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 34:29(mm:ss)(bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Pękło 8! :D Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Ciężko, ale [...]

[...] 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 4 serii x 3 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 1:05:30 (h:mm:ss) Podsumowując -> całkiem nieźle mi idzie :) Dodam, że Pan z WF tak jak się okazało to po pierwszych wrażeniach średnio. Były biegi (2h biegania truchtem w międzyczasie [...]

[...] 1/2/3/4/5/7 (przerwy 10s mnożone przez il. powtórzeń w poprzedzającej serii) Ab wheel (rozjazdy , 2 min przerwy między seriami) 5x 5x 5x 5x Czas treningu : 36;53 (mm:ss) Notrenotka: Dzisiejszy, teoretycznie wczorajszy z lepszym samopoczuciem.. Wyspany z soboty na niedzielę... Byle do Świąt Wielkanocnych. W podciąganiu nie mogę za wiele [...]

Trening Przysiad 1 x 5 + 1 x 4 + 3 x 3 108kg Podciąganie 1 x 5 + 1 x 4 + 3 x 3 10kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 (3x5 - 3 serie x 5 powtórzeń) 90 sek przerwy co serie i ćwiczenie 31:41 MM:SS Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-07-08 20:18:39

Trening XxX Podciąganie + 10kg 5/5/5/4/3 Dipy + 25kg 5/4/3/3/3 Ab wheel 5/5/5/1 21:21 MM:SS Czuje, że coraz lepsze efekty, bo ab wheel latwiej wchodzi (nie aż tak łatwo, ale mniej się męczę) Ogółem miałem dziś taką migrenę, że myślałem odpuscic dzień i pójść jak najszybciej spać.. Ale zebralem się i nie ma [...]

z reguły tutaj się planów nie ocenia, sa inne posty przeznaczone do tego. ale plan wydaje się ok jak na Twój staż. tylko, nie wiem, czy te SS pomogą. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-06 07:18:28

Witam Co sądzicie o SS na triceps&biceps czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami? -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Co panowie na to?

A czy może byc tak, że robi się nie cały trening w super seriach, tylko np. główne cwiczenia w ss, a reszta juz normalnie?

ale naspamili ...:P ziomal tamte kawalki do dupy he 3m cos dobrego http://www.youtube.com/watch?v=Oo6YkiU3-ss

oczywista sprawa cw podstawowe mam po 8 powt. i tak jak pisze ss 12-15 zalezy jakie cw. czyli myślę że dobrze będzie tak: trening siłowy tak jak pisałem i od czasu do czasu jakies aero po treningu lub wieczorem 1-2x tydz a w nietreningowe tabata lub hiit :D

SS?

[...] glebokie fronty waliło zuraw - no jakoś poszło ale ciezko :D mcpn = fajno, ostatnia seria na nowych sztangielkach(nigdy nie ruszałem) ale są tak grube żę ciężko się trzyma ss - cacy łydy - petarda uda ładnie zrobione:) hill sprinty/interwały będę robił teraz zamiast aero, no oczywiscie po tren nóg odpada;) dużo lepsza sprawa a wreszcie się [...]

[...] na udach 12,12,12 Francuskie wyciskanie do czoła 12,10,8 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 10,10,10 Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem, 3 ss 15,15,15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 12,10,8 podciąganie końca sztangi [...]

ja kiedys tez na koncie panny dzialalem z nudow. w 3 miechy pomocnik handlowy i SS i mnie pogonila ze ja skarbowka moze sciagac i przestalem

rion sprawdz jeszcze mój trening plecy i barków drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy 3x10 ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)

Coś mi się kołacze po głowie, że było coś takiego, jak ten seks, tylko tak mogliście jakoś... %-) My tu pitu, pitu a trening sam się nie zrobi, czekam aż się obiad uleży i zajrzę na siłownie sprawdzić czy mnie tam nie ma. I teraz tak, wakacje się kończą plecy leczą więc wypadałoby coś podźwigać. Musze jakoś wszystko poskładać. A i koniec te [...]