ss

[...] problem żeby znaleźć właściwe miejsce gdzie można się zaprzeć, więc trochę minut straciłem, świetnie poczułem dwójki, kiedyś nagram żeby błędy poprawić. MCPN robiony w ss z wspięciami - to już piekło konkretnie, w 3s tylko 10 powtórzeń - zyebałem, mogłem robić do końca :) Na koniec brzuch - unoszenie nóg w podporze + skłony boczne z [...]

[...] bo stojaki zajęte, ale jakoś nie sprawiło mi to trudności Wycisk wąsko- ławki zajęte więc postawiłem zamiast na wyciskanie francuskie - ciężar pod lewą, w ciemno - ale raczej 9-tkami 5s bym nie zrobił Uginanie z hantlem - robione w ss z tricem, na lewą brałem 2p więcej, było dobrze :) Dieta: /SFD/2016/10/3/73a2e7063f734a58b7a2cc0ac6c06440.jpg

[...] 8, 8 Wiosło 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Hantle płasko 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6 x 2 Wąsko 40 x 10 x 3, 42 x 10, 44 x 10 w ss z Uginanie z hantlami stojąc 9kg x 10p x 5s Brzuch standard Dieta /SFD/2016/10/7/279cb1346530431686c8ede992e5aea1.jpg /SFD/2016/10/7/0f15b21af99b409caf169689efcd15d9.jpg

[...] za dużego nie ma, było ok :) Arnlodki - nie dałem rady zrobić tych 12p w każdej serii, było ciężko Francuz - robiłem pierwszy raz od dawna, nie wiem jak z techniką, ale tric spalony :) Opuszczałem do czoła, nadanie rotacji do wewnątrz na łokciach, zrobione w ss z Młotkami - paliło :) Dieta /SFD/2016/11/2/106bbbe83c334a389c140f39d6e5f113.jpg

[...] więc zostałem na 50kg, mimo wszystko klatkę poczułem :) OHP - podobnie jak wyżej, barki piekły, od kiedy ustabilizowałem sylwetkę wchodzi coraz lepiej Biceps i triceps w ss - paliło ładnie, mimo małego ciężaru I nadeszła sobota - dzień na który czekałem od dawna, a im bliżej tym myślałem głownie o niej - Runmageddon w Poznaniu. Pobudka 5:20 i [...]

[...] linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press 4 x 12 x 30,30,25,25kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45,30,25 %-) /SFD/Images/2016/4/16/174162782607473e8330ffa5b7b4cbf8.png [...]

[...] skupiacz na czuciu :) Mega chlebek ) nie wiem \-) bede nagrywal jak naczesciej + dokladajac ciezar, wjazdy robilem 1 raz w zyciu, tez nagram troche obolaly jestem po tych ss wczoraj, ale lubie to };-) A ja mam wakacje %-) Chleb fajny, pewnie zapycha? :P to leń sie póki możesz, bo życie dorosłe to ciężka sprawa 8-) chleb bardzo na + :-D chleb [...]

[...] 4s maszyna 4s _____________________________ plecy podciaganie 4/5s wioslo sztanga 4s wioslo hantle na lawce skos+ 4s sciaganie wasko 4s prostowniki 4s + narciarz 4s w ss tyl barku 4s brzuch _____________________________ barki hantle siedzac 5s podciaganie 4s boczne 4s smith 3s / ew wyciskanie sztangi jednorácz 3s triceps pompki 4s francuz [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42x5 48x3 53,5x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki na poręczach 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 14:45:16 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 [...]

[...] 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie [...]

[...] 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie [...]

[...] sztnagi wzdłuz tułowai do brody 3x12pow 28kg BIC: 1.skłdanka -ugnanie łamanej nachytem 12x27kg 10x27kg 10x27kg -uginanie łamanej podchwytem 12x27kg 10x27kg 10x27kg 2.ss -uginanie sztangi o kolano+uginanie młotkowe 2x10pow 10kg TRICEPS : 1.unoszenie hantli zza głowy(nie wiem czy to sie tak dokłądnie nazywa) 2x10pow 10kg 2,pompki w [...]

[...] prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie [...]

wpiska na szybko 1. push press 5 x 6 35kg 45kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 40kg 52kg 60kg 67kg(+7kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 50kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 72,5kg (+1pow) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 221kg 22kg 22kg 22kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 80kg(+1pow) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg) b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

07.07.2014 DT poniedziałek Ostatni trening na wyjeździe - jutro do domu. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym [...]

[...] 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą na kolanach 10x10 (albo jakoś inaczej łydki) barki 1 wyciskanie szerokie zza głowy 8x8 2 wznosy hantli na boki+ wznosy do przodu ss 10,20 tric 1 prostowanie na wąsach 8x8 2 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 15,15,20 plecy 1 wiosłowanie nachwyt 8x8 2 wiosło hantlem 5,5,5,20 3 wyciąg wąsko podchwyt [...]

ja slyszalem ze ty miales dziadka w SS jak tus ..... k

ss ?