ss

[...] W ciągu dnia brak, w trakcie treningów nieznacznie większa potliwość. czw: PUSH B 1. Przysiad ciężko 10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100x5 / 80 / 80 2. Push Press 10 powt 30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12 powt 30 /40 / 50 / 60 / 70 / 70 4. Wyprosty siedząc 10 powt 5 serii 5. SS wycisk wąski z [...]

[...] to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na [...]

Oto zmiany w treningu. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z prostowanie ramion na wyciagu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.Francuskie wyciskanie lezac Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.zginanie nogi z [...]

[...] ale pod grozba kontuzji.Poza tym staraj sie progresowac z ciezarem bo takie serie na maxa na nie wiele sie zdadza.Dalej dalbym jakies power wioslowanie-moze byc i z hantla w ss z wyciagiem gornym/dolnym. nogi-ok barki-wyc. zolnierskim daj min 4s.Pomyslalhbym tez nad polaczeniem 2 ostatnich w ss. lapy-daj 2cw ale po 4s-dzien nie nbedize wtedy az [...]

TYDZIEŃ 4! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wcnzua/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 2 SERIA 62.5kg x 10 p [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska 2900kcal Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 30x5 40x5 50x3 60x3 50x7 45x9 40x10 35x11 30x12 30x5 40x5 50x3 60x3 50x6 45x8 40x8 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 [...]

WYPISKA TBT SS 15-tki młotki hantlami + francuz hantlem jednorącz 15x12kg+12kg 15x14,5kg+14,5kg 15x16kg(gratis) wiosło hantlem+wycisk hantli na płaskiej 15x27kg+22kg 15x32kg+24,5kg MC+przysiady 15x60kg+60kg(film) 15x70kg+70kg unoszenie hantla do boku+szrugsy 15x19,5kg+0kg 15x21kg+0kg UWAGI 1)rozpędziłem się i z przyzwyczajenia zacząłem robić [...]

Dziś cały dzień pod znakiem nauki i zabiegania. Od rana kończylem prezentację maturalną i pisałem prospekt, później troche biologii, biegiem na rehaabilitacje do szpitala, wrócilem, trening, znow troch enauki, chwila dla forum i zaraz znów ide sie uczyc, hardcore WYPISKA TRENINGOWA TBT - 5-tki Wyciskanie sztangi na skosie 5x65kg 5x70kg 5x80kg [...]

wypiska TBT SS 8-ki Wycisk sztangi na skosie+Wiosło sztangą 62,5kg+60kg*8 70kg+70kg*8(film) 72,5kg+80kg*8 Pompki w podporze tyłem+uginanie ramion ze sztangą nachwytem 34,5kg+32kg*8 34,5kg+42kg*8 34,5kg+42kg*8(film) szrugsy+unoszenie hantli do przodu 67,5kg+17kg*8 70kg+17kg*8 72,5kg+19,5kg*8 Hack przysiady+MC 40kg+80kg*8 45kg+90kg*8 [...]

ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]

BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8-10 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce 3x8-10 SS*3.Uginanie ramion ze z hantlem 4x8-10/Wyciskanie francuskie sztangi ł. w siadzie 4x8-10 4.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10/ Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x8-10 5.Dla całkowitego "spompowania" uginanie rak przy wyciągu [...]

MMA 1x w tyg to nie ma tragedii ,myslalem ze wiecej treningów masz. CO DO PLANU - JA DRUKOWANYMI. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 4-5SERII UGINANIE LEZAC 3S Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s /4S Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

andzik co masz na mysli z :RĄCZKI DAJ W SS.: :LAPKI W SS.:

[...] tułowia z opadu 2s 20p wyciskanie płasko 2s 10p wyciskanie na barki sztangą(siedząc z podparciem) 2s 10p uginanie ramion ze sztangą 2s 10p zwijanie podchwytem+nachwytem w ss 2s maxp b przysiady 2s 15 wiosłowanie hantlą 2s 10p unoszenie tułowia z opadu 2s 20p poręcze 2s 10p wyciskanie na barki hantlami(siedząc z podparciem) 2s 10p młotki 2s 10p [...]

[...] dół 4s Brzuch lekko - unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s - spięcia 3s lub skłony z linką od wyciągu siedząc/ klęcząc 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 4s - jak chcesz ss to te dwa ćwiczenia są dobrze dobrane, lub tez w ss unoszenie ramion w przód ze sztangą, i unoszenia sztangielek w leżeniu przodem na skosie dodatnim (stabilniejsza [...]

Lista zawodników MĘŻCZYŹNI Benchpress Monster 1. Jakub Chrzanowski 22.09.1997r. 21lat 75kg J23 Tytan Team 2. Norbert Kanduła J23 90 kg 3. Piotr Jęsiak OPEN 67,5 kg 4. Monika Gryziecka OPEN 75 kg 5. Paweł Pruszyński OPEN 82,5 kg 6. Piotr Kandafer 29.06.1981r. 37lat 90kg Open Fitnes Gym For Life 7. Krystian Fijałkowski [...]

grrubas Narazie smak mega Whey'a też mam czekoladowego i też kozak Avasso, bic44 Sos naumiałem się od mojej Kobiety, chociaż w sumie to zawsze Ona mi robi - jogurt bałkański/śródziemnomorski - gęste są, tłuszczu 10%. - czosnek - ja duszę zazwyczaj całą główkę i jest ostry - przyprawa KNORR "Sos czosnkowy" - taka zielona paczuszka [...]

Adzik tam i tam taliby latają te SS tez mi tak srednio sie podobaja, zostawilbym je na zasadzie pozniejszego bodzca, teraz miesnie i tak dobrze zareagują na jakiekolkwiek cwiczenia utrzymane w dobrym zargonie technicznym itp... skup sie na barkach bede zagladal pozdrawiam (A)dziku

w pierwszym to Cie rzuciło bo stanales inaczej niz zawsze nakazuje czyli dłon nie był pomiedzy pietami Giszman: o odc ledzwiowy nie ma co sie bac przy nieco ponad 85kg kiedy ciagnie sie ponad 150 top cw nie ma nic wspolnego z wioslowaniem jednoracz na hantelce zreszta wuiosło hantelka tez jest w planie i to codziennie wplecione w SS na ... [...]

w przenoszeniu tric izometrycznie wprawdzie dostaje, ale głównym miesniem pracujacym nie jest, wiec nie pisalbym SS Triceps, tylko laczona przenoszenie+fr, itp