ss

Chievo Verona - FC Torino 1:1 Atalanta Bergamo - US Palermo 0:2 AC Milan - Sampdoria Genua 2:0 AS Roma - Reggina 1:0 Udinese - FC Parma 2:1 Livorno - Ascoli 2:0 Cagliari - SS Lazio Rzym 0:2 FC Messina - Siena 1:2 Catania Calcio - Inter Mediolan 0:2 ACF Fiorentina - Empoli 2:1

SS Lazio Rzym - Catania Calcio 2:0 Inter Mediolan - Udinese 3:1 Chievo Verona - AS Roma 1:2 Reggina - ACF Fiorentina 0:1 Siena - Livorno 1:0 Sampdoria Genua - Atalanta Bergamo 2:2 US Palermo - AC Milan 1:1 Ascoli - FC Parma 0:0 Empoli - FC Messina 2:1 FC Torino - Cagliari 1:0 Zmieniony przez - Impostor w dniu 2007-02-28 00:28:17

20,06,2016 DNT 21.06.2016 DT 5min rower uginanie nóg leżąc na maszynie 3x8 przysiad przód rampa x5 do 100kg wyciskanie sztangi górny skos 5x5 65kg wiosło 5x5 70kg ss wyciskanie hantli na barkix8 25/25/22/22 uginanie ramion młotkowox8 15/15/12/12 ściąganie drążka podchwyt 3x8 10min rower posiłki 1. omlet 3jaja 30wpc 100g chudy twarog 2,3,3 100g [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

Na klatkę najczęściej robię 4 ćwiczenia w 3 seriach np. *Wyciskanie skos ujemny *Wyciskanie hantlami skos dodatni *Wyciskanie na SS skos dodatni *Rozpiętki Albo np. dziś dałem płaską zamiast ujemnego, rozpiętki zrobiłem na dodatnim, czasem wrzucę krzyżowanie linek na bramie. Staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń, by kończyć na w miarę [...]

Po co się rozpisysywać skoro po pierwsze to nie ten dział, jak to może byc nie ten dział jak trening zostal stworzony z myślą o poczatkujących, kłania sie czytanie książki na temat SS. Celem nie jest siłą i może być dla całkiem zielonych...Nie koniecznie. Napisałeś art o czym o czym nic nie wiesz/ sroy ale tak to wygląda. traktor ACT Weidera? na [...]

[...] możesz wykonywać dość długo (pewnie i ze 3 lata), zmiany robi się wtedy jak się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego właśnie po 6 tyg powinno zmienić się program? podstawowy cykl hst trwa 8...? Mam wątpliwości, czy [...]

[...] nóg na maszynie 3s 12 10 01 prog wspięcia na palce 3 s 15 15 15 podciaganie szeroko 3s do oporu wiosło hantlą 3s 12 10 8 prog rumunski Mc 4 s 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztanka łamaną 3 s prog 12 10 10 uginanie na kolanie 3s stały ciężar nie wiem o co ci chodzi z uginaniem w ss z prostowaniem a brame zostawic czy zaniemic na cos innego??

[...] hantlami 3s arnoldki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s dałbym jakiś inny ale w tym mam już technike, lubie to cwiczenie wiec zostaje prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s nie mam dobrej techniki w wiośle hantlą Rack Pull 3s młotki 2s tak to sobie rozpisałem, z [...]

[...] hantli płasko 12>10>8 żołnierskie stojąc hantlami 12>10>8 unoszenie na boki 10=10 prostowanie na wyciagu 15=15 piątek B2 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w ss z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 wspiecia 3s do maxa Drążek 4s do maxa Wiosło sztangą 12<10<8 Rack Pull 12<10<8 młotki 12<10 modlitewnik hantlą 14=14 na [...]

Lista startowa zawodników....organizator obiecał uzupełniać co tydzień w poniedziałek. Poniższa lista jest z dnia 9-ego lutego ..... Kobiety Benchpress Raw 1. Emilia Truszkowska 30.06.1994r. 25lat 67,5kg Open klub 15 GBZ 2. Krystyna Abramczyk-Puzio 23.04.1965r. 54lata 90kg M50-54 klub Zjednoczeni Olsztyn 3. Anastazja [...]

Hehehe MaTEO powiedziaj,ze jutro sie tym zajmie,wiec panowie ! po skanery ! A ty Ss spac ! Kiedy regeneracja Bo moj zegar biologiczny sie juz dawno przestawil ;- Hyhyhyh <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Witam. Nacjol256: Myślę że wiem o co chodzi :)Wydaje mi się żę ,,pocisnąć'' delikatnie można 14 letniemu chłopakowi który prosi o rozpiskę a nie gościowi który prosi o ocenę zdjęć i jest jakby to powiedzieć już po fakcie.To co chłopak robi ze swoim zdrowiem to jego sprawa ty reki do tego nie przyłożyłeś więc czemu tak się przejmujesz ? Można za to [...]

Sau nie widze zadnych pozytywnych cech w planie zawierajacym kilkanascie cwiczen-wiekszosc z dupy-i to jeszcze wykonywanych w obwodzie jako przygotowanie atlety-nowicjusza do dalszych,bardziej wymagajacych form treningowych. takie cuda,to tylko nad Wisla. pozdrawiam. ...i zeby nie bylo-nikomu tez na dzien dobry nie proponuje skroconych planow a [...]

Reflection SUPER,tak trzymac! powodzenia! Sau co to znaczy "w poczatkowej formie SS" ? co to znaczy na mniejszych obciazeniach? raczej nie wydaje mi sie,zeby caly czas cwiczyli samymi gryfami. pozdrawiam.

[...] co do treningu laps jest przeladowany, rob je raz w tyg albo klatka+bic/klatka+tric oczywiscie w zaleznosci od wyboru plecy+tric/plecy+bic badz na odzielnym tren w ss bic+tric oczywiscie tez pamietaj o zachowaniu ilosci serii na dana partie miesni (partie duze i male) poczyatj o treningu -uloz plan i daj do sprawdzenia w dziale [...]

Dzień nietreningowy zamienił się w treningowy. Wykonałem trening fbw w 40 minut: Przysiady 100x9 100x8 100x9 Wyciskanie lezac hantli 26x10 26x9 24x8 Podciaganie na drazku bez obciazenia 10,8,6 Barki na maszynie 3x12-10 Uginanie na wyciagu + wyprosty na wyciagu 2 ss Wysuszony fakt, mysle ze mam zyciowke

Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) )....... kryzys wieku średniego - powiadasz ..... hmmmm ...... ..... a "MOTUR" (chopera) se już kupiłeś ? czy dopiero planujesz nabyć ? ;-);-);-) , [...]

Napewno dobre, ale nie w super seriach, w ss łączy się dwie antagonistyczne grupy mięśniowe, tak więc do klaty dajem plecki

SS STOMIL OLSZTYN SKINHEADS EX AEQUO INCYDENTE ZIP TAK OD 7 LAT