ss

Plan trochę niekonwencjonalny z priorytetem na ramiona. Pon: Klata + Nogi 1)Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli skos 12-10-8-8 3)Rozpiętki płasko 10-10-10-10 4)Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6 5)Wykroki 10-8-6 6)Uginanie leżąc 10-10-10 7)Wspięcia na palce 25-20-max Środa: Biceps Triceps Przedramie SS 1) Uginanie ze sztangą + [...]

dzieki poszukam wiec zwyklej 42 ss bo nei mostkuje i tego centka 38 czy 36?

[...] o treningu zbudowanym z samych serii łączonych? - ze twoj wyglada slabo 2 Czy stosować je na początku treningu danej grupy czy na końcu? - lepiej nie rob calego treningu na ss. Staż treningowy (lata) około 1,5 roku z pewna przerwa wiesz ze nie ten dzial ? :) Isildurek nie zgodze sie iz serie laczone wykorzystuje sie tylko w treningu na [...]

ludzie ; kiedy zrozumiecie ze nie ma takiego czegos jak trening na mase rzezbe itd ? dieta redukujesz, masujesz etc. ss sa dobre w okresie budowania masy i na rzezbe. kolego , ten trening nie jest dla ciebie. masz za krotki staz poczekaj z tym jeszcze.. naraziej jest zbyt ciezki

ss

Dzisiaj: MC 10x60 8x80 10x90 10x100 10x100 10x100 10x85 OHP 10x20 6x30 4x35 2x40 1x45 1x50 1x55 OHP siedząc 7x45 10x40 8x40 8x35 Drążek 10/6/6/6/3 Odwrotne rozpiętki w opadzie : 12x4 kg 10x6 kg 10x4 kg 10x4kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10x30 10x25 10x25 10x25 Wiosło w opadzie na maszynie; 10x30 10x30 10x30 Sciaganie drążka do [...]

ss czekamy na propozycje przecież, co byście chcieli widzieć jakie tematy będą się cieszyły najwiekszym zainteresowaniem.

knedliczek - podobnie jak Kotek nie widzę sensu dodawania jeszcze jednego ćwiczenia na biceps. Młotki byłyby dobre w SS razem z francuskim, poza tym agresya ma niezbyt duży staż więc nie ma co nadmiernie obciążać "bułek" - takiej jest moje zdanie agresya ile ciśniesz na rekord w WL - 70+ już?

a tam konkurent akurat dla nas nie bo my nie mamy tam glutaminy. a tylko czyste bcaa na 500 gram 385 gram BCAA. Więc ciężko porównać te produkty. ss

[...] choc bylem ostro zmeczony, po szkole 4h jezdzilem w "elce", po takim czasie żyć mi sie już odechciało ale trening musiał być. http://www.youtube.com/watch?v=g9QPwzVSFK0&feature=youtu.be to byla ss, ale przerwal ziomek nagrywanie%-) http://www.youtube.com/watch?v=PtuTxHmngwc&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-02 22:01:18

TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vwws5i/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25:3 R: [...]

[...] 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - military press 4x12 (rampa) - arnoldki stojąc 3x15 (staly ciezar) - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac 3x15 (staly ciezar) Pt - legs: - przysiad ze sztanga na barkach [...]

Sprubuj polaczyc na 4 dni. Tak zeby cale ramiona robi razem. Wtedy zapodaj jakies super serie. Ale tak szczeze to w treningu nie szukaj bledow a najpierw w diecie Ale SS mozesz zapodac

dextt u nas juz nie tak cieno :P w chwili obecnej mamy juz do zaoferowania pełną, podkreslam pełną ofertę (nie po dwa produkty) Olimp, ActivLab, Aminostar, MRM, FitMAx, PowerSystem a pozatym wyrywkowo universal, kaizen, muscletech, gaspari, dymatize, nad cenami tez popracowalismy, dzieki trzem kontom SS na allegro i 5 sklepach www, mozemy [...]

Proponował bym podzielić barki, w poniedziałek przód i bok, we wtorek z plecami tył. Rozpisz trening na nogi oraz brzuch. Prostowanie ramion na wyciągu zrobił bym w ss. W plecach zamienił bym jedno ściąganie drążka na podciąganie z podwieszeniem.

Push 1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8 2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Military press 4 x 8 5. Wycisk hantli 3x 10 6. Face pull 3 x 10 7. Wąski wycisk 4 x 8 8. Francuz leżąc 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie [...]

no i kolejny przepadł przez babę Gibon idź poszukaj w szafce może propa znajdziesz na poprawę samopoczucia i olej tą sprawę bo szkoda psychy. Miałem to samo, zresztą każdy z nas miał taki przypadek, bez sensu się martwić Wbijaj na inso --> SS piona

Apok-a nielepiej 1.Wyc.sztangi skos SS-wyc mlotkowy,sciskajacy 3.Pompki Autor nawet w poprzednim treningu sztangi na skosie nie robil ,wiec moze powinien je zrobic jako glowne?

[...] wlasnie ta czesc mozesz zostawic na koniec. Jak widzisz wspanialych cwiczen jest pelno Skos hantle/sztanga Mlotkowe sciskajace rozpietki Pompki klasyczne z nogami na podwysszeniu Znow za duzo cwiczen moze tylko cofnac postepy.Góra 2cw na skosie Pamietaj ze musisz rozwijac cała klate Jej gorna,dolną i srodkową czesc Ja bym postawil na Skos [...]

Pon: klata Wt: Plecy Czw: barki + nogi Pt: bic+tric bic tric w SS np : 3x wyciskanie w wąskim chwycie + 3x uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3x francuz do czołga + 3x uginanie przedramion ze sztangą 3x prostowanie ramion na wyciagu + 3x modlitewnik kombinacji moze byc strasznie duzo :O