Nie daję ostatnio wypisek, bo nie mam czasu, ale to nie znaczy, że nie jestem w ogóle obecny na forum.Postaram się teraz być bardziej aktywny
A
Klata
-
Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/6
-
Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 29kg 12/10/8
-
Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg)
Barki
-
Wyciskanie z klatki 3s 21,5kg 12/10/8
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 21,5kg 12/10
Triceps
-
Wyciskanie francuskie 3s 13,5kg 12/10/8
_______________________________________________________
Dziś dzień był taki sobie, bo byłem we wro a jestem przeziębiony i myślałem,że nie zrobię treningu, ale jakoś zrobiłem. Mam nadzieje, że jutro poczuję się lepiej a ni gorzej :D
Co do dzisiejszego treningu z klatką się przeliczyłem i nie dałem rady w WL, ale w czwartek dam pewnie
na trice muszę zwiększyć ciężar o 1,5-2kg reszta idzie powolutku, ale do skutq
Co do diety średniawka :
I. Owsiane + 2jajka
II. (nie powiem nazwy firmy bo mnie ukamienują, ale powiem, że fast food był) long** + frytki, 2 skibki chleba z serem szynka razowego.
IV. Udko + ryż + sałatka
V. Udko+ ryż i trochę twarogu
I jeszcze coś ujdzie...