Dziennik Treningowy - agresya(ja)

Po czy m mamy ci jechac? Jak nie dajesz fotek, ciezarow ani nic?
Nie wiesz jak wyglada unoszenie tulowia? Supermeny tzw.
A babka jest w treningu dla sredniozaawansowanych.

Nie daję ostatnio wypisek, bo nie mam czasu, ale to nie znaczy, że nie jestem w ogóle obecny na forum.Postaram się teraz być bardziej aktywny



A
Klata

-Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/6

-Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 29kg 12/10/8

-Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg)

Barki

-Wyciskanie z klatki 3s 21,5kg 12/10/8

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 21,5kg 12/10

Triceps

-Wyciskanie francuskie 3s 13,5kg 12/10/8




_______________________________________________________


Dziś dzień był taki sobie, bo byłem we wro a jestem przeziębiony i myślałem,że nie zrobię treningu, ale jakoś zrobiłem. Mam nadzieje, że jutro poczuję się lepiej a ni gorzej :D


Co do dzisiejszego treningu z klatką się przeliczyłem i nie dałem rady w WL, ale w czwartek dam pewnie na trice muszę zwiększyć ciężar o 1,5-2kg reszta idzie powolutku, ale do skutq


Co do diety średniawka :

I. Owsiane + 2jajka
II. (nie powiem nazwy firmy bo mnie ukamienują, ale powiem, że fast food był) long** + frytki, 2 skibki chleba z serem szynka razowego.
IV. Udko + ryż + sałatka
V. Udko+ ryż i trochę twarogu
I jeszcze coś ujdzie...

B

Nogi

- Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s

- Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s

- Syzyfki z 4kg na klacie 12/10/8 3s

- Wspięcia z hantla na książkę max/max/max


Plecy

- Drążek podchwyt 12/10/8 3s

- Wiosło hantla 13kg 12/10/8 3s

- Babka hantla 13kg 12/10/8 3s

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 23kg 12/10/8 3s


No więc zrobiłem sobie tak, że na nogi pistoletów 3 serie bo żuraw mi coś nie wychodzi

I plecy kurde nie bardzo coś też robię po 3 serie, babka tą hantla trochę ciężko właściwie to się nie da :]
I będę robił supermany tylko nie wiem jak one wyglądają szukałem na yt...ii jest tylko jedna ale to chyba nie to może macie jakiś film ???
Coś plecy za bardzo mi nie idą...

cóś takiego wynalazłem ale to raczej gimnastyczne -.-

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 23kg 12/10/8 3s

Dodaj coś do bicepsa np. uginanie hantli chwytem młotkowym

Po co?

chyba znalazłem :) chodzi oto? :









I teraz jak bd. wyglądał treningu pleców
Wiosło 3s
Drążek 3s
Supermany 3s

Chodzi mi o rozkład serii czy gdzieś dać 2 czy tak bd ok

Tak, to to. Mozesz robic tez z ziemi.. Nogi o cos zaprzyj tylko.

A
Klata

- Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 12/8/7

- Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/8/6

- Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg)

Barki

- Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/6

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3s 15kg 12/10/8




Wczoraj nie było mnie w domu wiadomo <weekend> i trening zrobiłem wieczorem o 20...jakoś byle jak poszło wszędzie nie miałem sił jakbym był narąbany . W wyciskaniu z klatki sztanga mi poleciała zza plecy prawie na biurko, ale w ost. chwili udało się zatrzymać

no cóż we wtorek to wyebiye

knedliczek - podobnie jak Kotek nie widzę sensu dodawania jeszcze jednego ćwiczenia na biceps. Młotki byłyby dobre w SS razem z francuskim, poza tym agresya ma niezbyt duży staż więc nie ma co nadmiernie obciążać "bułek" - takiej jest moje zdanie

agresya ile ciśniesz na rekord w WL - 70+ już?