ss

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]

[...] dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x12 -Jednoczesne wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x10 -Triceps wyciąg 4x10 PULL sb -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Wiosło hantlem 4x8 -Biceps młotkowy 4x12 -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12 -Allahy 4x10

[...] nieźle porysowany korba jakaś shimano pedały dartmoor wolnobieg 1 rzędowy nowy hamulec przedni brak hamulec tylni hayees mx-2 nowy tarcza nowa piasty tył : ns coaster ss nówka przód : jakies shimano Środek suportu jakiś shimano obręcze Alex DM-24 kierownica ,mostek Truvativ Hussevelt DH Siodło Earthworks porwane zdeka Opony tył: [...]

Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]

[...] w małym stopniu Ociągnąć taki efekt? Będzie to mój pierwszy cykl, więc nie chce odkładać środków. Co zmienić w diecie? Jak ją ułożyć, żeby łatwiej było mi to osiągnąć? Na ss aktualna dieta, posiłek 1 i 2 około treningowe. /SFD/Images/2016/3/18/4524885395a84c0e810ce158766114d0.jpg /SFD/Images/2016/3/18/cf1fb3019a114b0d87a16f832e3a8022.jpg [...]

[...] 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

[...] 170 waga 76 rekordy klatka 130 raz MC 190 raz przysiad tylni 170 raz oto ten plan: A: 1. przysiad rampa 6 2. drążek rampa 6 3. Ławka skos sztanga rampa 6 4. Military press rampa 6 5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10 6. żuraw 3-4x 7. wspięcia 3x 8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia B: 1. mc rampa 8 2. wycisk na płaskiej [...]

[...] , power pump etc. a raz w tyg idzie ze mną na siłownie i robie jej obwód ( przysiady, rozpiętki , wiosło etc ). Aktualnie dieta wygląda mniej więcej tak jak dodałem w ss ( trzeci posiłek czyli sałatka makaronowa zmienia się na ryż z mięsem , ziemniaki z mięsem itp ( to na co ona ma ochotę a mieści się w kcal , parówki w kolacji będą [...]

[...] razowego + 160g sera żółtego 15:00 Kleik Bobovita 80g = 0,5l mleka + 1 tab. glucosamine 16:00 WPC80 40g 17:00 200-250g płatek jęczmiennych + 0,5l mleka 19:00 Tuńczyk w ss 130g + kukurydza 285g 19:30 Creatine + dexrose 20:00 Trening 21:00 Mięso(różne) ok 100g + ok.100g ziem. Creatine + dexrose + glucosa 22:00 Twaróg półtłusty 200g + jogurt [...]

[...] siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 4. Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Wspięcia siedząc 4x30-15 Czwartek Rozgrzewka 10 minut bieg Maszyna Eliptyczna BARKI 1. Push press 4-5x10-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 3. Wznos boczny wylewający 4x15-12 4. Face pull 3-4x15-12 Piątek Rozgrzewka 10 minut ergometr BICEPS TRICEPS Triceps [...]

[...] Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś? Cel: Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex [...]

[...] duzy ciezar malo powt) Wycisk plaska 8-8-6-6-4 Wioslo hantla 10-8-8-6-6 Przysiad(na zmiane z MC) 8-8-6-4-4 Wycisk hantli na barki 10-8-8 francuskie sztanga+mnlotki 3 ss SRODA (ciezar ok 70-80%) Podciaganie 4 *max wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 suwnica na nogi 12-10-10-10 pODCIAGAnie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10 pompki na poreczach 3 [...]

Witam. Proszę o ocene ewentualnie poprawe planu treningowego. Wtorek (Dzień 1) plecy + tył barków + biceps Czwartek (Dzień 2) klatka + (przód+bok) barków + triceps Sobota (Dzień 3) nogi + brzuch Dzień 1 Mc 4x 8-6 pow. Podciąganie na drążku 5x6 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-10 Sztrugsy4x15-10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie młotkowe [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Pon. Klatka: WL (3x 10,8,6) Wyciskanie hantli skos dodatni (4x 10.10.8.8) Rozpiętki (4x12) Triceps Czachołamacz (3x 12.10.8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3.12.10.8) Wyciskanie hantli zza głowy (3x 8.8.8) Środa: Plecy Podciąganie na drążku (3x max) Wyciąg górny za głowe (3x 10.8.8) Wiosłownie hantla (3x [...]

[...] 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 2 dni ćwicze 1 przerwa chodzi o to nie czuje takiego wysiłku(brak takiej satysfakcji że trenuje te miesnie do konca) mimio że robie na maxymalnych cieżarach jakie [...]

[...] (antagonicznie) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. Pompki na poręczach 3s 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (chwyt młotkowy) 3s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc +przedramię na zasadzie ss. Co o tym sądzicie? pzdr.

[...] lydki 4 *max BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI NA SUWNICY 4*12-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4*12-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 4*12-10 SZTRUGSY 4*MAX PIATEK BIC+TRIC ss wyciskanie sztangi wasko+mlotki 4s 12-10 pompki na poreczach na tric+uginanie hantli z suplinacja 3s wyciag+modlitewnik 3*12-10 Przedramie BRZUCH dorrzuce w srode piatek i [...]

staz ok rok wiek ponad 18 waga ok 70 Narazie cwicze takim oto planem Pon- klata, bic 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 2. hantle na skosie w gore - 5 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik - 4 Sroda- plecy, tric 1. wioslowanie hantlem- 4 2. sztanga- 4 3. martwy- 3 4. francuz stojac- 4 5. wyciskanie wasko- 4 piatek- barki 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] kolan 4x6. 7.brzuch abs II sobota z użyciem sztangi 1.podciąganie na całej szerokości 3x max 2. WIOSŁOWANIE sztangą do brzucha 3x 3. wyciskanie na ławce sztangą 3x 4. DZIEŃ DOBRY 3x8 5.ss ( uginanie przedramion ze sztangą + francuz oburącz ze sztangą) 3x 6. PRZENOSZENIE ciężaru W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 7.brzuch abs II

Chciałem wejść na P&P rezygnujac z piramidki weidera, priorytetetowo kolejno łapy, plecy, klata ułożyłem ćwiczenia mniej więcej pod siebie, wyszło mi mniej więcej takiego: RM - rampa RG - repgoal PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM [...]