Wyrzuć smitha i daj w to miejsce wolny ciężar na stałe - naturalny ruch! Pytałeś wcześniej o hp. Dziwiłem się, że tak dobrze poszedł z uwagi na to, że pracuje w nim także grzbiet zmęczony dzień wcześniej. U mnie poszło dziś 107.5kg w PP i 92.5kg x 3 w hang power clean(ss z linami). Twój dziennik motywuje.
[...] 3x 12 - 15 15x2 / 15x4/ 15x2 / 15x2 JAKIE TO JEST KURNA DZIADOSTWO, WCHODZI PIĘKNIE !!! Wyciskanie na klatke maszyna siedząc 3x 10 - 12 10x5/ 10x10/10x15 Żuraw na bossu lub maszynie do crossfit 3x 8-10 15/15/15 ss: monster walk 20 na stronę biceps hantle chwyt młotkowy 3x 8-10p zarówno wczoraj jak i we wtorek cardio na schodach. love [...]
Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 08.09.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 90/10 95/6 ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 15/15 17,5/12 12/20 ss unoszenie hantli przed siebie 12/10 x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 [...]
[...] sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 90/9 95/6+3 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/12 ss unoszenie na boki w opadzie 5/15 x3 ss zarzut hantli 5/15 x3 30min rower Cały czas stan podgorączkowy, ale poszedłem na trening. Nie było tak źle, jakieś tam minimum [...]
[...] sobą Smith 65/12 75/12 85/12 95/8 100/6+2 45/max unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 14/16 17,5/12 20/12 8/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 40/12 45/11,10 ss odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 40/15 ss unoszenie przed siebie hantle 12/15,12 Dzisiaj tak na szybko wszystko, nie lubie tak ale będę miał cały dzień zajęty więc na siłowni [...]
[...] hantle siedząc 15/15 17,5/12 20/10,8,8 Ss2 wyciąg górny jednorącz x3 Ss2 hantla stojąc w opadzie tułowia x3 Ss3 francuz hantla 15/15 20/10,10 Ss3 modlitewnik maszyna x3 ss4 pompki poręcze na maksa x3 ss4 młotki 15,20,20 Odkąd nie robie aero jest troche więcej siły na treningach ale tego można się było spodziewać, wydaje mi się też że lekko [...]
[...] do brzucha siedząc 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 szrugsy x3 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Ostatnio plecy zrobiłem lekko, bo na czczo to chyba zaowocowało że dziś czułem mega power, chyba dobrze się zregenerowały i nastąpiła [...]
[...] siedząc 80/15 90/12 100/10 x3 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/10 60/8 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Sympatyczny trening mi z tego wyszedł choć o późnej porze, bo zaczynałem o 21:30. Pompa na wysokiem poziomie ale to pewnie przez to [...]