ss

[...] - Napoli 27 kwietnia 2014 12:30 Hellas Werona - Catania Calcio 15:00 AS Livorno - SS Lazio Rzym 15:00 Cagliari Calcio - FC Parma 15:00 Sampdoria Genua - Chievo Verona 15:00 FC Torino - Udinese Calcio 20:45 Atalanta Bergamo - FC Genoa 1893 28 kwietnia 2014 20:45 US Sassuolo - Juventus Turyn Zmieniony przez - Cinool w dniu 2014-04-21 19:52:01

[...] Mediolan - Napoli 1:0 27 kwietnia 2014 12:30 Hellas Werona - Catania Calcio 2:0 15:00 AS Livorno - SS Lazio Rzym 0:2 15:00 Cagliari Calcio - FC Parma 0:2 15:00 Sampdoria Genua - Chievo Verona 1:0 15:00 FC Torino - Udinese Calcio 2:1 20:45 Atalanta Bergamo - FC Genoa 1893 1:0 28 kwietnia 2014 20:45 US Sassuolo - Juventus Turyn 0:2

[...] Mediolan - Napoli 1:1 27 kwietnia 2014 12:30 Hellas Werona - Catania Calcio 1:0 15:00 AS Livorno - SS Lazio Rzym 0:1 15:00 Cagliari Calcio - FC Parma 1:2 15:00 Sampdoria Genua - Chievo Verona 1:1 15:00 FC Torino - Udinese Calcio 1:1 20:45 Atalanta Bergamo - FC Genoa 1893 2:1 28 kwietnia 2014 20:45 US Sassuolo - Juventus Turyn 0:2

[...] 1:2 20:45 Inter Mediolan - Napoli 2:2 27 kwietnia 2014 12:30 Hellas Werona - Catania Calcio 2:0 15:00 AS Livorno - SS Lazio Rzym 2:1 15:00 Cagliari Calcio - FC Parma 1:2 15:00 Sampdoria Genua - Chievo Verona 2:1 15:00 FC Torino - Udinese Calcio 2:1 20:45 Atalanta Bergamo - FC Genoa 1893 2:1 28 kwietnia 2014 20:45 US Sassuolo - Juventus Turyn 1:3

[...] Genua 2:1 15:00 Udinese Calcio - AS Livorno 1:0 15:00 FC Genoa 1893 - Bologna FC 1:0 15:00 Chievo Verona - FC Torino 2:2 20:45 AC Milan - Inter Mediolan 2:2 5 maja 2014 19:00 SS Lazio Rzym - Hellas Werona 2:0 21:00 Juventus Turyn - Atalanta Bergamo 3:0 6 maja 2014 19:00 ACF Fiorentina - US Sassuolo 2:0 21:00 Napoli - Cagliari Calcio 2:0

[...] 15:00 Udinese Calcio - AS Livorno 2:0 15:00 FC Genoa 1893 - Bologna FC 1:0 15:00 Chievo Verona - FC Torino 1:2 20:45 AC Milan - Inter Mediolan 2:1 5 maja 2014 19:00 SS Lazio Rzym - Hellas Werona 2:0 21:00 Juventus Turyn - Atalanta Bergamo 2:0 6 maja 2014 19:00 ACF Fiorentina - US Sassuolo 2:0 21:00 Napoli - Cagliari Calcio 2:0

[...] - SS Lazio Rzym 11 maja 2014 12:30 Atalanta Bergamo - AC Milan 15:00 Cagliari Calcio - Chievo Verona 15:00 AS Livorno - ACF Fiorentina 15:00 Bologna FC - Catania Calcio 15:00 US Sassuolo - FC Genoa 1893 15:00 FC Torino - FC Parma 20:45 Sampdoria Genua - Napoli 20:45 AS Roma - Juventus Turyn Zmieniony przez - Cinool w dniu 2014-05-08 22:55:06

[...] 20:45 Inter Mediolan - SS Lazio Rzym 2:1 11 maja 2014 12:30 Atalanta Bergamo - AC Milan 1:1 15:00 Cagliari Calcio - Chievo Verona 1:1 15:00 AS Livorno - ACF Fiorentina 1:2 15:00 Bologna FC - Catania Calcio 2:1 15:00 US Sassuolo - FC Genoa 1893 2:0 15:00 FC Torino - FC Parma 2:1 20:45 Sampdoria Genua - Napoli 1:2 20:45 AS Roma - Juventus Turyn 1:1

[...] Inter Mediolan - SS Lazio Rzym 2:1 11 maja 2014 12:30 Atalanta Bergamo - AC Milan 1:1 15:00 Cagliari Calcio - Chievo Verona 2:1 15:00 AS Livorno - ACF Fiorentina 0:2 15:00 Bologna FC - Catania Calcio 1:1 15:00 US Sassuolo - FC Genoa 1893 2:2 15:00 FC Torino - FC Parma 2:1 20:45 Sampdoria Genua - Napoli 1:2 20:45 AS Roma - Juventus Turyn 2:2

[...] 15:00 FC Genoa 1893 - AS Roma 1:2 15:00 Juventus Turyn - Cagliari Calcio 2:0 20:45 Catania Calcio - Atalanta Bergamo 1:1 20:45 FC Parma - AS Livorno 2:0 20:45 Napoli - Hellas Werona 2:1 20:45 AC Milan - US Sassuolo 2:0 20:45 SS Lazio Rzym - Bologna FC 2:1 20:45 ACF Fiorentina - FC Torino 1:1 20:45 Chievo Verona - Inter Mediolan 1:2

[...] FC Genoa 1893 - AS Roma 0:2 15:00 Juventus Turyn - Cagliari Calcio 2:0 20:45 Catania Calcio - Atalanta Bergamo 0:1 20:45 FC Parma - AS Livorno 2:0 20:45 Napoli - Hellas Werona 2:0 20:45 AC Milan - US Sassuolo 2:0 20:45 SS Lazio Rzym - Bologna FC 2:0 20:45 ACF Fiorentina - FC Torino 1:0 20:45 Chievo Verona - Inter Mediolan 0:1

wstałem, myślę hvj, miał byś off, ale co tam, pójdę i zrobię se poręcze z drążkiem w super serii, i coś jeszcze w SS, a co się będę jak ładna pogoda i siłka na dworzu

Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

[...] 16kgx2 - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 9kg - unoszenia w opadzie 3x 12 9kg - szrugsy hantlami 3x 15 62/67/72kg Dziś barki z brzuchem 3x unoszenie nóg na drążku w ss z brzuszkami ze skrętem tułowia tylko niepełny zakres ruchu żeby się nie uszkodzić ;) Zamiast 3x interwały w tyg bd robił 2x interwały i 1x aero w dnt. Waga trochę spadła [...]

[...] co serie + na koniec 10x48kg 2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 17kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 42kg 4.Unoszenie przed sobą,bokiem i w opadzie w ss 3x15-10 3,5kg/9kg w opadzie na ławce Waga pokazała dziś 88/9 kg mimo podbijania kcal i w sumie już trochę wmuszania posiłków bo jakoś wgl nie mam ochoty jeść waga spada [...]

[...] podobne rzeczy to sugeruje zwiększenie dawek od zalecanych przez producenta. I prosze was nie porównujcie pojedyńczych staków do połączenia Storm & Shock z oczywistych powodów ładując pojedyńczy stak przedtreningowy a SS wychodzą ogromne różnice w ilości przyjmowanej kreatyny, AAKG massacra w porównianiu przy innych stakach wypada słabo

[...] i zobaczymy jak to będzie wyglądało- fajnie jakbyś nagrał z boku. Strasznie to wymęczyłeś, gratulacje. Za tydzień zrób 70 x 5, 85 x 5, 95 x 3, 105 x 2, 115 x max, 90 x max W ss mcnpn hacki 2,5 kg za tydzień. Nie musisz schodzić tak nisko w ciągu- jak chcesz bardziej rozciągnąć dwojki to staraj się jeszcze mocniej wyjść biodrem do tylu i podłóż [...]

No cóż, mój błąd, we frontach było za lekko, ale szybko to się zmieni. Technika b. dobra, za tydzień 85 w dwóch seriach po 6 powt i regres na 70. SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś %-) Ale i tak lekko nie będzie. Żuraw- lepiej, będzie boleć pod [...]

Podsumowanie Projektu Masa 2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97 OBWÓD [...]

Sory, że nie odpisałem, ale miałem trochę napięty grafik. Fajnie, że odpuściłeś SS, bo to miałem Ci zaproponować. W ogóle w tym tygodniu "dokończ" tylko główne ćwiczenia, to jest dipsy i rozpietki, mc i podciąganie itd. Pomyliły mi się tygodnie i teraz akurat wypadałoby przymaksować (na nogach maksów nie miałes robić, także luz), także luzujemy z [...]