ss

Ronie, no właśnie, a ja zacząłem dokładać do wiosła bo szło, zapominając, że 10lat tego nie robiłem. W 2 miesiące doszedłem od samego gryfu do 100kg x10, oczywiście szarpiąc nieco. Są efekty. Wiosło hantlą również przeciąża mi plecy i łatwo się zapomnieć i skręcać tułów z miednicą. Kamil, dzięki wielkie!:-) Konrad, dzięki za życzenia i wskazówki! [...]

https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 9.05.2019 - DT 3 Właśnie piję wieczorna kawkę, zebrałem wszystkie sprzęty jakie mam do sporządzania tego napoju w jeden kąt i mam ołtarzyk%-) https://i.imgur.com/1ycKHgfh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Do tej pory- rano owsianka z białkiem, po treningu naleśniki z dżemem oraz makaron z pesto [...]

[...] to ~moja własna waga%-) Sztangielki bardzo sprawnie, nisko opuszczane i tego będę się trzymał, ciężar zaniżony o dobre 25%, ale trzeba się cofnąć by móc coś dodać. Hamer w ss z rozpiętkami na koniec poezja, kontrola dopięcia i pomimo 2óch serii roboczych, weszło gdzie trzeba. Dalej barki- ogólnie nie pamiętam bym kiedykolwiek robił je po klatce [...]

Krzychu, żeby oni wiedzieli o jakim ćwiczeniu u Ciebie mowa!%-) Ale jeszcze potrzymamy ich w niepewności, nie?;-D ------------------------------------------------ https://i.imgur.com/2NjRpEY.png MASA 2020 MINI CUT Tydzień 2 11.01.2020 - BARKI+ŁAPY USTAWKA U MARIANA https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Pomimo wyjazdu, dość jałowe i "grzeczne" [...]

[...] mc (69.5) sa to dla mnie rekordowe serie (4x5 85). https://youtu.be/dL1pJDT7STY Podciaganie z dowieszona 20, przegub lapy troche daje w kosc. Hantle tez dopieszczam na 1 ciezarze od 3tyg, ale tym razem zrobione w ss z wyciagiem. Tric mocniej jak ostatnio. Mobilizacje, cardio 30min i do pracy:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-09-06 15:25:00

01.08.2019 Cięcie dzień 60 Pull: Narciarz 25kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie V 100kg x10, 80kg x13 3sek w górę Foki 40kg x12, 32,5kg x14 Ściąganie szerokim nachwytem 60kg x12 x12 3sek w górę + dopięcie Wiosłowanie hantlą rownolegle do podłoża 50kg x15 Facepull 10kg x15 x15 3sek negatyw Odwrotne linki 6,25kg x20 x18 Supinacja siedząc 12,5kg x12 [...]

15.08.2019 Cięcie dzień 74 Pull: Narciarz 32,5kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie V do klatki 110kg x10, 80kg x16 3sek negatyw Wiosłowanie Hammer poziomy 130kg +5kg x12, 105kg x15 3sek negatyw + dopięcie Ściąganie nachwytem do klatki 70kg x12 x12 3sek negatyw Wiosłowanie hantlą rownolegle do podłoża 50kg x19 Facepull 15kg x15 x15 3sek negatyw + [...]

27.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 [...]

24.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 95kg @5 + podwójna guma czarna x6; 80kg @5 x11; 75kg x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 124kg x12; 110kg x16; 95kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 105kg x12; 85kg x15 // głęboko 5) [...]

01.12.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 100kg x10; 85kg x12; 72kg x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 127kg x12; 113kg x15; 98kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 590kg x11; 510kg x19 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 110kg x12; 90kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 57kg x10, 43kg [...]

20.12.2021 26 minut SS (miało być 20, ale przeciągnął się wątek w grze i chciałem go dokończyć %-) ), po czym 40min tlenu na 260w. OK, przyjemnie całkiem. /SFD/2021/12/20/ecc2b55b6c5a491d9f8d03412e56fc4f.jpg /SFD/2021/12/20/947e8609a4684944840893cab3d6088c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-20 14:35:53

25.10.2022 Poranny truchcik - 6km @6:27/km. Zrobiłbym więcej bo była duża ochota ale ciągnęło na tron }:-( Rower. Chomik, praca w SS. Weszło konkretnie. /SFD/2022/10/25/bd9011fce0c54e1f870e159cb571c83c.jpg /SFD/2022/10/25/3557ffb4a14d4cf9a849db4704cdae5f.jpg Nowy element do kolekcji, 1/10 ceny CeramicSpeeda i kręci się 20x dłużej aniżeli Absolute [...]

29.11.2022 Rower. Praca w Z3/Z4 na luźnej korbie na trasce aby ją zaliczyć. Wyszło 1,5h w SS w dolnej granicy %-) Dało popalić. /SFD/2022/11/29/a6a2177d2c1b44cbbcf7fab8feb082ca.jpg /SFD/2022/11/29/f83fe109e8164191bdf344ec95c3bfcf.jpg Warzywka z udon: /SFD/2022/11/29/fb69e3a500744e8e83f1fd8ee625aea5.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-29 [...]

[...] jeszcze nie dotarłam - planuję dotrzeć w przyszłym tygodniu i wtedy będą rozkminy dotyczące nowego planu i tego co należy poprawić. póki co... 02.01.2015 1) Push Press 8x 20kg 4x5x 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 2x3x 37,5kg / 40kg 2) Rozpiętki 3x10x 8kg 3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8x 8kg / 10kg / 12kg / 12kg 4) ss - Wznosy [...]

Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]

Niedziela, dzień cfela Plecy: Podciąganie szerokim podchwytem 10 serii x 5 powtórzeń Za tydzień spróbuję 8 x 6 i będę chciał dojść do 10 x 6 Wiosłowanie hantlem rampa 10 22, 32, 37, 42 Mniejszy ciężar, coś czuję,że potencjał się wyczerpuje- za tydzień chyba zacznę wiosłować półsztangą. Klatka: Dipsy klatkowe 5 serii x 10 powtórzeń z zatrzymaniem [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 6- spadek dopiero na 4tej serii, luz. Wyraźnie czuję, że siła rośnie. 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 8 27 kg x 6 (już nie rampa 10) 37 kg x 6?8? 22 kg x 10 Przeskok spory, bo znowu schowali 35 kg... No cóż, za tydzień [...]

https://i.imgur.com/4lRhKb7.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Zleciało bo znowu masa roboty. Na całe szczęście tydzień będzie zwalniał. W czwartek wolne, a w sobotę everesting :-) Po pracy trening, posiłek i trochę pracy jeszcze…. ;-) Spacer i oczekiwanie na Żonkę ;-). https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. [...]

Poniedziałek DT – Tydzień szósty TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50x10kg 30x30kg 15 x 50kg 15 x 62kg tydz temu 15x60 12 x 74kg tydz temu 12 x 72,5 10 x 85kg tydz temu 10 x 82,5 8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5 5 x 105kg tydz temu 5x104 Rozpiętki hantle 20kg x 10 22kg x 8 24,5 x 7 film [...]

Piątek - DT - tydz 6 Tric bary bebech Wyciskanie wąsko 30x30kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg << <yesyesyes> Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 25kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Prostowanie ramienia z hantlem 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Wyciskanie zza karku 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 7 [...]