Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Na everesting będzie ser tostowy + ketchup + ser edam rycki light = idealne połączenie

Możecie mi krótko napisac, po co te tłuste dni ? Czy ma jakis szczególny sens 1 dzień w tygodniu takiego rozkładu makro?

Po pierwsze dają mi uczucie komfortu bo dniu obfitym w węglowodany.
Mogę wyczyścić "kichy"
Poza tym ja trenuję do ultra więc właściwa efektywność użytkowania energii z tłuszczu jest potrzebna.

Pobudka o 6.30. Do pracy, nawet nie wiem kiedy zleciało. Rozpiski dla klientów, zamieszanie w cateringu i takie tam. Po 15 do domu, rozciąganie, rolowanie, jeszcze online z klientem, spacer.. No i wieczór mnie czeka luźny



1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą i oliwkami
4-5. Sałatka z jajkiem, orzechami i z sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Fat day.




Ostatnie wolne było.. 6 stycznia



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pomysł na zimowy szalik..

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-01 16:51:12

Pobudka o 6.30. Do pracy. Zleciało bo znowu masa roboty. Na całe szczęście tydzień będzie zwalniał. W czwartek wolne, a w sobotę everesting Po pracy trening, posiłek i trochę pracy jeszcze…. Spacer i oczekiwanie na Żonkę .



1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i dżemem wiśniowym
5. Sałatka z jajkiem, proteineo bread i z sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

A dziś węgle..





3x 10min SS czyli 93%. Tak w miarę lekko weszło, jak lekko można nazwać powtórzenia na 93%...



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Panie jak tam waga? Wszystko się zgrywa?

Dziś z rana koło 72.5kg. Myślę że te 73kg będę musiał wpisać w everesting ale zobaczymy. Przeglądałem zdjęcia z zeszłego roku z tego okresu gdzie ważyłem około 71.7kg. Bezaplecyjnie mam więcej muskla na górze ciała (szczególnie w obrębie talii). No ale mocniejszy jestem i jem więcej

Jutro dzień umiarkowanych WW, w czwartek ładowanie (10g/kg mc WW) i w piątek znowu umiarkowane WW
Protokół przedwyścigowy, aby nabić gliko ale być lekkim w dniu startu.

Często jest tak, że dając więcej węgli w dany dzień najmniej ważymy własnie na kolejny. Wynika to z tego, że większa ilość błonnika może sprzyjać wypróżnianiu i przy odżywieniu organizmu może schodzić woda (mniejszy stresor).

No 720g węgli to już jest wyzwanie

Łukasz, akurat u moim podopiecznych nie doświadczyliśmy tego. Drugi aspekt to komfort trawienny. Chce ich tak po macoszemu mówiąc w piątek "przegłodzić" aby mieli dobry apetyt na sobotę i czuli się "lekko". Trzeba jeść w trakcie. A trening jelita przeprowadziliśmy właściwie.
Chyba wiesz o co chodzi

Qitr, ja pewnie będę chodził głodny, dla mnie nie ma porcji za dużej