ss

Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x35kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Dzisiaj jakos ciezko mi sie cwiczylo, upaly robia swoje;p

Sr przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

[...] na strone 3x12 wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg wyciskanie sztangielek wasko skos gora 45 stopni 12x15kg, 2x12x17,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x105kg wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 12x12,5kg, 2x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, 2x12x12,5kg

[...] row podchwytem jednoracz 3x12x20kg hammer low row chwyt naturalny jednoracz 3x12x30kg wyciskanie na hammerze barki (sam naklad) 3x12x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg dragon curls sztangielkami 3x12x10kg Trening zajal miaj jakies 70minut wraz z rozgrzewka. Po wczorajszym [...]

[...] 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg wioslowanie sztanga nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x15kg, 8x12,5kg, 8x10kg prostowanie ramienia za glowa 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, [...]

[...] 3x10x60kg wyciskanie lezac sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10z15kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg Widze po sobie duze spadki mocy, ale tak to jest jak sie tam malo trenuje. Niedlugo [...]

[...] skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x15kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10x30kg+4x10x60kg hammer row jednoracz (sam naklad) 3x8x50kg ss uginanie na modlitewniku jednoracz szatngielka 3x10x10kg kick back 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening taki sobie;p

[...] wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wioslowanie sztanga nachwytem 4x10x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg Trening jakos poszedl, powoli wracam do sil. Waga na chwile obecna 85,6kg.

[...] wyciskanie poziomo sztanga 2x8x90kg, 7x90kg przysiad tylni sztanga 3x8x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg W tamtym tygodniu mialem dosc napiety grafik i tylko raz bylem na silowni, w tym [...]

[...] jednonoz siedzac 3x10x21kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 4x10x40kg wznosy jednoracz sztangielki 4x12x7,5kg ss uginanie mlotkowe 4x10x15kg uginanie francuskie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 4x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening bez szalu ale wazne, ze w [...]

[...] drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10+10x20+40kg dipsy klatkowe 4x10xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 4x10x40kg ss wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie ramion supinacja sztangielka 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

[...] nachwytem 3x7xcc rozpietki skos gora 15 stopni 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,kg wznosy bokiem sztangielek 3x12x12,5kg wznosy jednoracz sztangielki stojac w oparciu 3x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg uginanie fracuskie lezac skos gora 15 stopni sztangielki 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg uginanie [...]

Sr wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x200kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielki stojac 3x8+8x10kg ss uginanie supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion oburacz wyciag gorny 3x10x40kg narciaz 2x15x45kg

[...] o lawke sztanga 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x8x15kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg W tym tygodnie bedzie to jedyny trening na silowni, czwartek, piatek trening pilki [...]

[...] 8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielek w oparciu 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x30kg wyciskanie hammer siedzac (sam naklad) 3x10x60kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg ss narciarz 3x15x35kg rozpietki na lawce poziomej 3x15x10kg wyciskanie jednoracz sztangielkami+oburacz 3x10+10x10kg uginanie ramion sztanga lamana7 3x18kg Zmieniony przez - [...]

[...] 8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 2x8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

[...] linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klaki 12x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x18x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Trening tragedia, niestety do odpowiedniej diagnozy nie robie ciezkich [...]

[...] nog lezac 4x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc wznosy bokiem siedzac sztangielkami 4x12x7,5kg ss 1 uginanie sztanga prosta 3x8x27kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x50kg ss2 uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg kick back 3x10x7,5kg

Pon prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg uginanie nog obunoz lezac 3x12x25kg przysiady z polsztanga sam naklad 4x10x10kg ss1 wyciskanie poziomo sztanga 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x97,5kg inverted rows 4x8xcc ss2 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg hammer row jednoracz 3x12x40kg (sam naklad) wznosy bokiem sztangielkami jednoracz 4x10x7,5kg ss [...]