ss

18:00 FC Anji Makhachkala - KRC Genk 1:1 19:00 FC Dynamo Kyiv - Valencia CF 1:2 19:00 PAOK FC - SL Benfica 0:1 19:00 FC Slovan Liberec - AZ Alkmaar 1:2 19:00 FC Chornomorets Odesa - Olympique Lyonnais 1:2 19:00 FC Dnipro Dnipropetrovsk - Tottenham Hotspur FC 0:1 19:00 Juventus - Trabzonspor AŞ 2:1 19:00 Esbjerg fB - ACF Fiorentina 0:2 21:05 [...]

http://images62.fotosik.pl/678/6e66949059187857.jpg Typerem kolejki został Queblo,gratulacje Niestety Cinool typu na mecz Anzhi v Genk,nie mogłem zaliczyc Ci ponieważ był po czasie ;-) 27 February 2014 18:00 FC Rubin Kazan - Real Betis 19:00 SSC Napoli - Swansea City AFC 19:00 Sevilla FC - NK Maribor 19:00 FC Shakhtar Donetsk - FC Viktoria Plzeň [...]

27 February 2014 18:00 FC Rubin Kazan - Real Betis 2:1 19:00 SSC Napoli - Swansea City AFC 2:0 19:00 Sevilla FC - NK Maribor 3:0 19:00 FC Shakhtar Donetsk - FC Viktoria Plzeň 2:1 19:00 FC Salzburg - AFC Ajax 2:0 19:00 FC Basel 1893 - Maccabi Tel-Aviv FC 2:0 19:00 Eintracht Frankfurt - FC Porto 1:2 19:00 PFC Ludogorets Razgrad - SS [...]

27 February 2014 18:00 FC Rubin Kazan - Real Betis 2:0 19:00 SSC Napoli - Swansea City AFC 2:0 19:00 Sevilla FC - NK Maribor 2:0 19:00 FC Shakhtar Donetsk - FC Viktoria Plzeň 2:0 19:00 FC Salzburg - AFC Ajax 1:0 19:00 FC Basel 1893 - Maccabi Tel-Aviv FC 1:0 19:00 Eintracht Frankfurt - FC Porto 0:1 19:00 PFC Ludogorets Razgrad - SS [...]

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

ss - super seria. czyli robisz 2 ćwiczenia bez przerwy np. przywodziciele i od razu odwodziciele i dopiero przerwa :-)

[...] brzuch Wycisk cieezko - nie mam silnych barkow szrugs ok, wk***ialo mnie to ze chwyt puszczał to zrobilem przechwytem troszke wiecej dipsy - pierwszy raz robione, bo porecze przyszly wczoraj martwy na prostych - juz wiem, jaka technike trzymac, wiec teraz nic tylko dokladac ss - pompka ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-20 11:22:45

[...] + drop 80kg,70,60,50 max 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 /40x12/30x14 32,5x10/37,5x4/42,5x4/47,5x4/52,5x3/40x11/30x15 35x8/40x4/45x3/50x3/55x2/40x12/30x16 30x10/40x3/50x3/60x1 + drop 40kg,30,20 max + 4ss klatka plecy I 3 ss na łapy w pon sprawdze maxy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:19:57

[...] Wycisk hantli młotkowo siedzac 12,5 x 8 15 x 8 17,5x4 dropy 12,5 max 7,5 max 5. Odwrotne pompki cc x 8 10 x 8 20 x 8 DROPY 10 max cc max + brzuch - spiecia i wznosy w 3 ss w dipsach zyciowka na teoretycznej redukcji :D wyciskanie jak zawsze opornie reszta w miare w dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-20 19:59:56

[...] drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku zaczalem od 52,5kg ale wiedzialem, ze nie pociagne. Ciezar dobrany idealnie, na styk. Dobra pompa. Na [...]

obliques - Starting Strength zakłada 3 serie na stałym cięzaże poprzedzone rozgrzewkowymi (np dwoma). 5x5 to ma bill starr, nie Rip. trening SS rippetoe prowadzi się minimum 3 miesiące zgodnie z zaleceniami autora, aż podnoszący osiągnie w przysiadzie wynik półtora masy swojego ciałą, gdy już nie będzie początkującym i progres będzie szedł [...]

Dj W (Set dostępny): 01. Ricardo Villalobos - Enfants (Chants) 02. ID 03. Mark Knight Feat. Adam K & Soha - From The Speaker (Original Mix) 04. Ilario Alicante - Vacaciones En Chile 05. Gregor Tresher - Black Rain (Gregor Tresher Remix) 06. John Dahlback - Blink Vs. ID (Mash-up) 07. Sidekick - Deep Fear (Phobia Club Mix) 08. Simon [...]

[...] sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 pompki na poreczach(tricepsowe) 12xcc 12xcc 12x5 10x10 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31+15x16=ss po treningu 25 minut biegania dzisiaj przyszlo troche supli z sfd jutro wstawie fotke :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-10 21:27:55

robilem dzis tym nowym planem plecy mc normalnie a dwa nastepne cw w ss juz po pierwszej rozrywalo mi plecy, mysle ze na dobre to wyjdzie tylko ze niedalem rady takich krotkich przerw robic miedzy seriami, byly ok 2 min a i tak padalem na twarz

Cwicze 4 razy tylko wolalbym nogi miec w polaczeniu z jakas inna partia (mam wtedy wieksza motywacje zeby solidnie i bez opuszczania robic nogi). Z drugiej strony znalazlem tez trening 3 dniowy a 4 dzien to SS na ramiona po 2-3 cwiczenia i wtedy po 3 serie w tyg... ale z tego co pisales wczesniej to raczej odpuscic i wrocic do parti raz w tyg. [...]

Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]

Korzenie Gromu, historia Cichociemnych: Formacja wojskowa Polskich Sił Zbrojnych, utworzona i szkolona podczas II wojny światowej w Wielkiej Brytanii; zadaniami jej, po przerzuceniu do kraju, była współpraca ze sztabami AK i ZWZ, utrzymywanie łączności z dowództwem w Wielkiej Brytanii, wywiad oraz coś co dzisiaj nazwalibyśmy taktyką zieloną - [...]

[...] o czym najlepiej świadczą jego wystąpienia na forach Unii Europejskiej, za które powinien stanąć przed plutonem, bynajmniej nie honorowym. – admin. http://marucha.wordpress.com/2012/01/19/albin-siwak-o-doladzie-tusku-szokujace-wspomnienie/ ciekawe po kim płemieł ma takie zapędy??%-) Donald Kłamliwy – Jerzy Robert Nowak Aktualizacja: [...]

Dobra. Trza zacząć nowy trening a więc: dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 [...]

[...] dopasowywać do swoich celów, poziomu wytrenowania itd itp. Wiesz co zrób sobie takie FBW Przysiad rampa 6 8-10 serii do 90~%CM Podciąganie na drążku w superseri z pompkami na poręczach z dowieszonym ciężarem 6-8 serii i na koniec ss na bic i tric Jak skończysz rzygać to się jeszcze raz wypowiedz czy FBW to trening tylko dla początkujących.