ss

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 03.01.13r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/10 110/5 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x4 ss linki brama góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss [...]

[...] ww, biegało się świetnie. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/9,8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 100/15 110/12 120/10 100/max 80/max 60/max ss Wyciąg góra za kark x3 / potem do klaty x3 ss Wyciąg górny proste ręce x6 hantle stojąc 11/15 13/12 16/10 ss modlitewnik maszyna 6szt x3 ss młotki x3 ss odwrotne [...]

[...] sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne stojac 4* 8/10/12/15 [...]

pomysł na jedno ciężkie ćwiczenia i potem SS itp mi sie podoba, u mnie fajnie sie sprawdziło, co do ćwiczeń; klatka; skoro jedno ciężkie to musi to być cwiczenie pierwsze chcąc nie chcac takze porecze jak najbardziej ok ale napewno nie max, dał bym rampe 6 lub 8 lub max 10 wyciskanie sztangielek mocno oddziaływuje także na bok barków a jak chcesz [...]

3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie. CO do barkow zorbil bymm z ta ss, reszta nwaet aldna z tego co widzialem 1. Podciąganie nachwytem / 8-6 / 2a. ss - Ściąganie drążka na prostych łokciach / 3 x 12-10 / 2b. ss - Podciąganie grubaska / 3 x [...]

po pierwszym treningu;) fajnie fajnie ale mc dalej nie ta siła co kiedyś z przedtreningowym lepiej się trenuje:) Box SQ 5x 56kg 5x 66kg 5x 76kg troche dołożyłem, jest cięzko, ok MC RAMPA 5 46kg 61kg 76kg 91kg 106kg wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p Pompki na poręczach RAMPA 5 [...]

Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak [...]

Trening nr 9 - 26.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7 Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 220 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 5,5x +7,5 4x +10 (poprzednio +7,5x3) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x [...]

Animal - również mam taką nadzieję , że spotkamy się we Wrocławiu w przyszłym roku i wymienimy poglądami. Polaco - szkoda, może zrób sobie wcześniej wakacje i przyjedź na zawody a warto. Sene - takie mamy ambitne plany i finałem ma być rewelacyjny start z super wynikami. Ten Shin - szkoda , ze tak sędziowali być może dlatego , że byliśmy z [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 4x 10 3. Ściąganie drążka podchwytem 3x - 12 WF 1,5h + Trening koszykówka 2h Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press RAMPA 8 2. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 12-10 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10-15 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 4x 10-15 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu [...]

Bo to zaczyna przypominać rebus 1. sprawa jest taka że w tym hst ćwicze 4 razy w tygodniu 2. wiem ze zwiększanie ciężaru ma zasadnicze znaczenie 3. I chyba co pisałem wcześniej lepiej dodać Ls i powtarzac ciężar niż 2 razy ćwiczyć tym samym ciężarem ? Czy to jest prawidłowe podejście pod trening HST ? Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 [...]

[...] nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 [...]

[...] 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 55x12 / 45x16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 60x12 / 50x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 [...]

[...] / 40x12 / 40x12 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 42,5x12 / 42,5x12 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 45x12 / 45x12 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 45x12 / 45x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 60x10 / [...]

[...] i w zamian do przewidzenia postęp od pewien specyfik pochłonięty. Równie pewien lek zarządzać z braku drudzy w celu mięśniowy wzrost ten GH secretagogues ładny dużo just ssać. Puszczać mi paplać pod kątem kawałek i wyjaśniać ten w pewnym stopniu. wszystko od ten chemikalia ty zapytać około wliczając w to ten amino kwas arginine stać się [...]

[...] z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc coź jest przyczyną? zastanawiam się co by się stało gdybyś wykonywał w ss inne grupy; klatka z najszerszym a nogi... jednak jesli dopiero zaczynasz te ss to organizm sie przyzwyczai i na nastepnym treningu bedzie juz lepiej. potem brzuch z [...]

Trening nr 10 - 27.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 (poprzednio 95x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 3x 85 (poprzednio 80x6) Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - [...]

Z dzisiejszego super expresu: ,,SE": ,,(..)Nas również próbują straszyć(Rosja). Gdy usłyszeli o podpisaniu przez Polskę i USA umowy dotyczącej umieszczenia elementów tarczy antyrakietowej, natychmiast zaczęły się groźby dotyczące odpowiedzi militarnej ze strony Rosji". Wiktor Suworow: ,,Nie przejmujcie się tym. Rosjanie prowadzą istotne [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 05.11.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/8 x3 WL skos góra 65/15 75/12 80/8+2 65/max poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35,40,45 ss pompki na ziemi x2 francuz hantla 16/12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie [...]

Jestem już trochę zmęczony. Czas na odpoczynek, a potem zmianę treningu. Następne 2 treningi będą na mniejszych ciężarach. W przyszłym tygodniu bez siłowni będzie, bo w piątek zawody pływackie. W związku z tym chyba dorzucę trochę węgli i obetne tłuszcze. Czy zostawić tak jak jest ? [...]