[...] sztanga 3x12x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Ogolnie to przez czas co nie pisalem chodzilem na treningi pilki recznej i 2 [...]
[...] 8x100kg, 8x127,5kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x60kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke poziomo 3x10x30kg wznosy bokiem sztangielki jednoracz w oparciu stojac 4x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc
[...] skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu tulowia 3x10x40kg Taki trening zrobiony na spokojnie, jutro mam mecz ligowy. [...]
[...] 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x12x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez [...]
[...] Fronty intensywnie, mocno, fajnie W uginaniu zmniejszyłem bo musiałem sobie sam z ziemi brać i było ciężkawo. Ale robiłem wolniej, dokładniej i dobrze weszło. Wyprosty w ss z frontem masakra!! 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 9x 23kg / 23kg / 23kg [...]
[...] bo naprawde uczucie ciezkosci i sennosci bylo ogromne szczegolnie przez pierwsza godzine. Trening Czwartek = ramiona + brzuch przed treningiem wrzucilem niecala miarke assaulta z w/w wzglegow 1. Uginanie z supinacja 14kgx13/14x12/14x12 Pompki na poręczach 15/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/9 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 [...]
[...] Dzisiaj jakiś zaspany z rana, i kawa za bardzo nie pomogła, ale trening poszedł fajnie. Wycisk luźno, nie szalałem z ciężarem. Za to ss pomimo dziecinnych ciężarów dobrze dała po dupie %-) Łapy to w ogóle śmiech, różowe hantle, ale taki zakres powtórzeń, przytrzymania i inne pierdoły na prawdę niszczy ;-) [...]
a zobaczysz kiedys jaka bedzie pompa ss triceps+biceps, ciezka metoda ale mega efektywna, dziekuje za soga, ja juz Ci kiedys jednego dalem podoba mi sie Twoje nastawienie,bardzo dziekuje za tak pozytywny wpis, a jak kiedys znudzi Ci sie normalne wyciskanie na klatke to zobacz jak dziala super seria rozpietki+ wyciskanie hantle/sztanga... ale to w [...]