ss

Bardzo produktywny trening klatki i ramion za mną. Małymi kroczkami do celu, kilogram więcej na wadzę po dwóch miesiącach, a kompozycja sylwetki ulega zmianie na lepsze. Cieszy mnie to, że trzymam w miarę waskularyzację po kilku miesiącach zakończonej redukcji. Taka jest moja idea. Trening. 1. Wyciskanie sztangi płasko 6x4 ( negatyw 2-3s ) 2. [...]

@canecorso - Dzięki, że jesteś, to tylko chwilowa przerwa w dzienniku. :-) @Rion - Hehe, może kiedyś się przerzucę. :-) Paradoksalnie dziś miałem aktualizować. Trening 09.12.2016 1. Wykroki 20(10) na stronę x4 2. RDL 10x4 3. Uginanie podudzia stojąc 15x4 4. Kettlebell swing 15x3 5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5 Wznosy w zwisie + battle rope Dieta [...]

[...] wyniknie zatem szybka wypiska z dziś. Trening 21.01.2017 1. Wyciskanie sztangielek 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos +8x4 3. Rozpiętki w bramie (góra) 15x3 ( z pauzą ) 4. Shoulder press one arm SS wznosy na boki 10 | 15x3 5. Młotki (heavy weight) 8x4 6. Zottman Curl 10x3 Battler rope/rzut o podłoże piłką lekarską/wznosy w zwisie 30s - 15 rund.

Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]

[...] 3x15p 1a Wspięcia stojąc 3x30p 1b Wspięcia siedząc 3x30p CZWARTEK BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x18-12p/prog. 2a wznosy na boki 3x10p ss 2b Podciąganie sztangi łamanej do klatki 3x12p 3. unoszenie w opadzie 4x15-12 1.Wznosy nóg 4x25 2.wspiecia 3sx25 PIĄTEK PLECY + TRICEPS 1.Martwy ciąg 3x12-10 /prog. [...]

os_girl fajnie ,ze sie odnlazłas na siłownii najwzniesze ,ze ci sie podobaA jak ze sprzetem do super serii da sie zrobic?Mój mąz narzeka ,ze nie ma szns zrobic u niego na siłowni ss ,bo zaraz ,albo mu zajmuja ,abo zabieraja sprzet

DT trening 10:00 Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 3. Mc na prostych 4 x 12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x10/25 x10/30 x10/35 x10/ 4B. Suwnica stopy wysoko i [...]

DT Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 x12/8 x12 3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 10 x15/15 x15/15 x15 rowerek 25 minut Yo, trening bardzo fajny. WL pyklo [...]

DT Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8 20 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x7/80 x7 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 8/7/7/4 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 [...]

wtorek Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 34 x8/40 x8/44 x8/44 x4 + pushpress x2 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

Takim se trenuję planikiem z prio na łapkę. Założenie jest proste. Pierwsze ćwiczenie podstawowe a drugie i trzecie w zależności od nastroju będą zamieniane, łączone w SS itp. Przerwy między seriami będę z tygodnia na tydzień skracał i dodawał rowerek treningowy. W najbliższym czasie będą filmiki ale raczej bez kosmicznych ciężarów raczej typowo [...]

Wczorajsza mordownia Barki,trip ciężko, bic lżej 1.wyciskanie od brody siedząc x8 - 40-50-60-70-80-90-100 2.wznosy sztangielkami bokiem x8 - 20-25-30-32 +20x4+10x4 3.podciąganie sztangi wzdłuż + maszyna na tył x10 - 40-50-60-60 4.Poręcze x8 - +10, +15, +20, 5.wyciskanie wąsko głową w dół x8 - 60-80-100 6.młotki x10 - 17-22-27 7.modlitewnik [...]

Wczorajszy trening był całkiem udany. Klata, bary, bic 1. Poręcze 4x8 - +5, +10, +15kg 2. Uginanie młotkowe stojąc x8 - 22 - 27 - 32 - 37 3. PP x8 - 45 - 55 - 65 4. Wznosy bokiem na maxa 3x - 15+12+10 5. SS wyciąg podchwytem na tripa + wyciąg lina na bica 3x15-12-10-8 6. brzuch, przedramię, łydka Wrażenia: Koniec pierwszego tygodnia i to i [...]

to nie ja, to kaska zaczela MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 nie moge tego zwizualizowac, albo moge, ale nie wiem czy dobrze mysle... MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 a to jak? Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja - jakis film???

[...] zasadzie myslałam o jedzeniu). Oczywiście, pilnuje żeby jeść przed treningiem, dodatkowo też wypiję kawę. Z wypiskami diety nie byłoby problemu, tylko że korzystam z myfitnesspal i nie wiem, czy mogłabym po prostu ss z telefonu wklejać, a jeśli to nie wchodzi w grę, to mogę wrzucac posiłki na potreningu. Co do treningów nie wiem za bardzo, jak [...]

Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]

Trening 7 – 19.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg x 2 6 x 15kg x 2 (6 x 10kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 60 (6 x 55) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 85 (8 x 80) 4. SS: Wznosy boczne [...]

[...] – 26.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg 6 x 20kg 6 x 20kg (6 x 15kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 65 6 x 65 6 x 65 (6 x 60) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 4. SS: [...]

Daj sobie SS na nogi poczujesz ból i sens życia ok, już się nie wtrącam

bo oba cwiczenia lubie;] drazek bo malo sie podciagam wiec nie robie zestawow i na kazdym treningu mam. a jakby to polaczyc w SS?? Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-23 14:37:59