ss

[...] biceps. 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc +przedramię na zasadzie ss. Przedramienia w sumie nie rozpisałes ale sobie poradzisz zapewne, bo jak mniemam to pewnie ss na zasadzie raz podchwyt, raz nachwyt z uginaniem nadgarstków. Zmieniony [...]

witam! po czterech miesiacach mysle ze czas na zmiany w planie.. co byscie poradzili? zmienic wszystkie cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach [...]

[...] ćwiczeń - a jakie ja mam w tym treningu ? SS w większości izolacje no i ciężar z głową więc nie ma się co martwić. Rrumcek Miło, że wpadłeś. Śledź, komentuj itd Avasso Jeszcze fajniej wyglądałem przed przerwą, ale nie jest źle! Trza walczyć. Zaglądaj zaglądaj King_Odin Póki co to dziczek Jak rozpiska? Może być? Wuchta34 Dzięki Mam [...]

- wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach. - uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy. chwila ale robisz chyba przerwy pomiedzy LPLPLPLP ?

Rrumcek Wydaje Ci się bic44 Ja chcę bez żadnych dodatków pisgać konkretne cięzary Marii693, a'ka DonEndriu Nie opowiadaj za dużo o naszych wyczynach w szatni No i nadal jesteś leszczem bolek1970 Hehehe Wodyn spękał Tylko, że zanim Go dogonie to siwy sie zrobie JA bym też po 4tym odłożył... gdyby nie to, że kumpel darł morde gruby__69 [...]

Progres? Wyciskanie mam tylko na skosie w dół - obecny max to 105x7 (na 10tkach) i 90x15 (na 15tkach). Jeżeli chodzi o hantle to w SS zaczynałem przy 5tkach na 21,5kg, aktualnie pykam 34,5kg. Co prawda ciężary początkowe były celowo zaniżane - taka metoda treningowa. Ale muszę przyznać, że NIGDY wcześniej nie ćwiczyłem klatki takimi cięzarami przy [...]

A i co z tym uginaniem nóg? Ta maszyna jest do pisdy żurawie dasz rady ? co do wyc glowa w doł albo daj stary filmik albo nowy chce zobaczyc jaka jest szerokosc chwytu ujecie od strony głowy edzie najlepsze dobrze by bylo na takiej serii gdzie asekuracja zbedna PS a ta pompa w SS na klate to gdzie? w tricepsach?

zle ze wszystkie dni odrazu po nogach daj dzien wolny i za duzo cwiczen jak na nie zostaw przysiad, RDL i cos na 4glowe potem lydki w klatce ten wycisk na poziomej zbedny calkiem na barki daj 2 unoszenia w SS i w ten dzien dal bym np waski docisk 2 serie ale konkretnie z ciezarem w plecach MC jako 2 cw i na koniec podciaganie podchwytem wasko (z [...]

3x5 SS to jest ten trening, który załączyłeś w tym linku? Wydaje mi sie że trening 3x5 SS wcale nie jest lżejszy od 5x5, tam jest przecież (z seriami rozgrzewkowymi) 5 serii i w 3 jest obciążenie 100% CD, fakt że trzeba zostawić zapas i nie brać maksymalnego ciężaru, żeby można było robić progres, ale w 5x5 też tak jest.

[...] rozpietki skos 4x 12-8 4. wyciskanie sprzed glowy stojac 4x 8 5. unoszenie hantli w siadzie prosto 3x 12-8 6. unoszenie hatli w opadzie 3x 12-8 7. brzuch 4x 20 RAMIONA 1. 4x ss uginanie stojac prosta sztanga 8, wyciskanie do brzucha lezac 8 2. 4x ss mlotki stojac 12-8, francuz lezac 12-8 3. 1x modlitewnik do palenia 4. 1x wyciskanie hantli zza [...]

[...] lydki 2x superseria: -uginanie ramion ze sztanga 4x -wycisk francuski sztanga lezac 4x (drugiego dnia A zeminic na inne cwiczenia) brzuszki 3x unoszenie nog w zwisie 3x B: ss: -wioslowanie 3x -wl 3x dipsy 3x (nastepnego dnia B rozpietki 3-4x) ss: -w. zolnierskie 3x -podciaganie nawchwytem 3x unoszenia w opadzie 3x (nastepnego dnia B unoszenia [...]

[...] z treningami plastycznymi, opartymi na ćw izolowanych. Wtedy kosmetyka jest oddzielona od siły. W Twojej propozycji ćwiczenia dodatkowe kolidują ze sobą --> ss szrugsy/podciąganie w opadzie a na drugi dzień ss podciąganie do brody/wymachy. Poza tym w dniu "lekko" postawiłbym na inne ćw wielostawowe, moze z wyjątkiem [...]

Sorka.Troszke mnie ponioslo ostatnio.Mam oststnio sly dzien codzien. Przeprosiny for BAKU i tego pana co wyslal post przedemna. Kluby MUAY thai znajduja sie ,z reka na sercu, w tych miastach w ktorych wczesniej podalem. A kurat ten klub ktory wymieniles jest bardzo dobry. Cwicza tam osobno MT i SS. O tym ze MT jest bardzo dobre to wszyscy wiemy. [...]

1)to już koniec tego serialu. Przynajmniej dla mnie. Co miałem przekazać przekazałem. Wszystko co napisałem to prawda do tego łatwo sprawdzalna. Chcesz iść na jissen. Poświęć chwilkę na przejrzenie tego forum. I sam zdecyduj. Jeżeli szukasz w SW treningu, efektów to wg. mnie jissen to pomyłka i to się nie zmieni (zob. forum i niżej). Jeżeli bawią [...]

[...] w opadzie 3x10 - MC klasyczny 8/6/4 - wyciskania sztangi stojąc 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 2. -przysiady ze sztangą 10/8/8/8 -wspięcia na łydki 3x30-40 ss: -uginania ramion ze sztangą x4 -pompki tyłem x4 ss: -uginania mlotkowo x4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 -------------------------------------------------- 4. - [...]

''aaaa! jeszcze byla jakas historia z przeciazaniem kolan? (niestety,nie mam linka) kurcze...to szkoda tych ciezarowcow-juniorow,lepiej od razu niech po wozki jada.'' http://www.sfd.pl/Ból_kolan...-t427855.html - nie wiem czy o to chodzilo? ja od siebie dodam: http://www.sfd.pl/Metoda_HSS-100-t450481.html ''Wiesz, spacjalizacja to ten sam [...]

Yeah, rozmowy z wirtualnym bratem klonem, to mnie ujelo. Teraz niech on odpowie, poklepie cie po ramieniu i mamy caly show skonczony. Dzisas, przeciez to jest zenujace. Myslisz chlopie ze jak zmienisz ipka to wszyscy ludzie tempo beda wierzyc w twoje monologii ? Zazyj cos na pamiec to raz, w dawaniu wszystkim tego samego nie widze [...]

Ja proponowalbym cos takiego: w A: Super seria: podciaganie na drazku podchwytem + pompki na poreczach 4-5 seri po 5 powtorzen W B: SS: Mlotki + Wyciag gorny sznur 3s 10-12 powt W C: SS: Podciaganie podchwytem + Wyciskanie wasko 4-5s 5 powt Oczywiscie nie mowie, ze wszystkie serie na ciezarze roboczym. Zastosuj rampe. Ostatnia seria na ciezarze [...]

1. czyli np poniedzialek, sroda, piatek, sobota moze byc ? 2. jesli rozpietki wyrzucic to jakie drugie cwiczenia na klatke dac ? poreczy do pompek nie ma... 3. wioslowanie sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna nazwa - drop sets) z podkresleniem konca fazy koncentrycznej co znaczy SS - strip sets czy drop sets ? to jakas [...]

[...] 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do mostka 4s -Unoszenie sztangielki na na boki /w tył ss 3s -Uginanie Ramion stojąc 4s - Uginanie Ramion chwytem młotkowym 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) Legs: -Przysiad 5-8 s -Wykroki 4s -Suwnica 4 -martwy na [...]